Kaundan
PANAHON SA PAGSUNOG
"Pagsunog sa tambok" - nagpasabot, sa proseso sa pagbansay "pagsunog" tambok. Nasunog kini, bisan pa, giingon nga kusog. Kon kita magsugod sa paglihok nga aktibo, unya sa 5-7 minutos ang mga kaunuran magsugod sa pagdawat sa enerhiya dili lamang gikan sa carbohydrates, apan usab gikan sa ilang tambok. Gikan sa 20 minutos, ang abilidad sa kaunuran sa “pag-init pag-usab” sa tambok moabot sa kinatas-an niini. Busa, ang bisan unsang dinamikong pag-ehersisyo nga mas taas kaysa 20 minuto mao ang pagsunog sa tambok.
• Ang tambok nga "gisunog" sa mga kaunuran dili ang tambok nga nagbitay sa mga pilo gikan sa mga kilid. Ang gitawag nga free fatty acids sa pagsunog sa dugo. Aron ang subcutaneous folds matunaw ug mosulod sa agos sa dugo, kinahanglan nila nga moagi sa usa ka tibuuk nga kadena sa mga biochemical nga reaksyon, ug kini mahitabo dili sa panahon sa pagbansay, apan pagkahuman niini.
• Ang mga kaunuran dili makakuha og kusog gikan sa tambok nga walay carbohydrates, mas tukma, nga walay glucose sa dugo. Kinahanglan kini nga tagdon kung maghimo usa ka pagkaon.
• Kini kinahanglan gayud nga ang kalihukan sa "angay" nga estilo, nga mao, ang pulso kinahanglan nga mobangon. Ang labing kamalaumon nga pulso gikonsiderar nga 120-130 nga mga beats matag minuto, usa ka biktima sa opisina sa usa ka sedentary nga estilo sa kinabuhi, nga halos dili makapugong sa iyang mga bitiis, mahimong magsugod sa 100 ka beats, ug ang usa ka advanced fitness player mahimong makaabot sa 150.
SO UNSAY AMONG BUHATON?
Mao nga, ang panguna nga timaan sa usa ka pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok mao ang padayon nga paglihok sa kasarangan nga intensity sa sobra sa 20 minuto, 40-60 minuto ang gikonsiderar nga kamalaumon. Kalkulahin ang imong kusog – unsay imong mahimo niining panahona nga dili molingkod aron mopahulay?
Ang labing kadali ug labing dali nga kapilian alang sa pagbansay sa pagsunog sa tambok mao ang paglakaw, ang labi ka lisud nga nagdagan, mahimo silang magpuli-puli.
Mahimo ka nga mogugol og usa ka oras sa mga makina sa kalig-on - aron makasugakod niini didto, kinahanglan ka nga mopili og gagmay nga mga gibug-aton, ug kini usab usa ka ehersisyo sa pagsunog sa tambok. Paglangoy, mga dula sa sports, pagsayaw, ehersisyo complex gikan sa Internet ug mga magasin, ice skating, cross-country skiing, pagbisikleta - bisan unsa, basta ang pulso 120-130 sa gitakda nga oras. Ug, siyempre, mga klase sa aerobics sa grupo ug kagamitan sa cardiovascular.
CARDIO O FAT BURNER?
Karon atong hisgotan ang mga konsepto. Tingali nakadungog ka ug mga ekspresyon sama sa,,,. Kini ang tanan nga mga synonyms alang sa pagsunog sa tambok.
Ang kamatuoran mao nga sa sinugdanan ang maong kalihukan - taas ug medyo ubos nga heart rate - kay kinaiyanhon sa gitawag nga cyclic sports (long-distance running, cycling, triathlon, cross-country skiing). Kini mahinungdanon nga nagbansay sa paglahutay, mas maayo ang paglahutay, mas himsog ug episyente ang kasingkasing. Ang "aerobic" nagpasabot nga ang enerhiya makuha sa tabang sa oksiheno - maayo, nga walay oksiheno, walay bisan unsa sa Yuta nga masunog, ug ang tambok dili eksepsiyon. Aw, unya kini nahimo nga sa panahon sa kini nga mga matang sa pagbansay nga ang lawas naggamit dili lamang glucose, kondili usab mga tambok, mao nga ang termino nga "pagsunog sa tambok", mahal sa atong kalag, nagpakita.
Sa fitness circles, kining tanan nga synonyms mahimong adunay pipila ka mga konotasyon, kasagaran depende sa lebel sa edukasyon sa trainer. Busa, ang "cardio" usahay gitawag nga mas grabe nga fat burning workouts (pulse 130-150) o kadtong gihimo sa cardiovascular equipment (treadmill, stationary bike, ellipsoid, ug uban pa) Ang "aerobic" kasagarang isulti kung kinahanglan nimo nga supakon ang tambok nagdilaab nga mga ehersisyo nga adunay kusog, o anaerobic, diin ang mga kaunuran makadawat kusog nga wala’y pag-apil sa oxygen.
UNSAON UG KINSAY BUHATON
Ang mga klase sa aerobics sa grupo nga wala’y coach, siyempre, dili gyud mahitabo. Apan mahimo nimo kini sa imong kaugalingon - paglakaw / pagdagan, pag-ihap lang sa imong rate sa kasingkasing (o pagpalit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing - gikan sa 800 nga mga rubles) 3-5 nga beses sa usa ka semana sulod sa usa ka oras, ug mao kana.
Sa mga kagamitan sa cardiovascular adunay mga programa nga "wired" sa kompyuter - kung asa moadto sa bungtod, kung asa magpadali. Ang simulator mismo mosulti kanimo kung unsa ang buhaton. Adunay mga espesyal nga programa (kini sayon nga pangitaon sa Internet) alang sa mga kalihokan sa gawas o sa balay. Apan ang nag-unang butang mao ang kanunay nga paglihok. Apan kung gusto nimo nga mouswag sa paglabay sa panahon – aron mas paspas ang pagdagan/pag-skate, pag-apil sa mga lumba para sa resulta – dinhi dili gyud nimo mahimo kung wala ang programa sa pagbansay nga giipon sa usa ka espesyalista.