Kaundan
Ang magnesium kay usa sa mga mineral labing naa sa lawas. Nag-apil kini sa tanan nga dagkong mga metabolismo, nga sa carbohydrates, lipid ug protina, nga giusab ngadto sa enerhiya, ug nakatampo sa husto nga paglihok sa lainlaing mga tisyu ug organo, tungod kay nalambigit kini sa daghang mga reaksyon sa enzymatic, nga adunay usa ka partikular nga kalambigitan sa Mga kaunuran, lakip ang kasingkasing, ingon man alang sa ang utok ug ang mga synapses niini, diin ang mga nerve impulses gipasa.
Kulang ba kita sa magnesium?
Sumala sa pagtuon sa SUVIMAX, sa palibot sa 20% bisan pa pag-inom sa magnesium ubos sa dos-tersiya sa ANC, ie ubos pa sa 4 mg / kg / adlaw. Apan, wala kana magpasabot nga kining mga tawhana kulang sa magnesium. Sa yano nga ilang adlaw-adlaw nga pag-inom dili igo. Ang mga ANC sa tinuud usa ka klase nga benchmark, apan kini nga mga kantidad wala gibutang sa bato. Ang pagsuyop sa dili kaayo magnesium (kaysa sa mga ANC) mahimong maayo alang sa pipila, dili sa uban, nga ang matag lawas "nag-usik" sa magnesium sa kaugalingon nga paagi, sa lainlain nga kantidad o sa mas daghang kantidad. Sa tinuud, sa France, ang kakulangan niini nagpabilin nga talagsaon.
Giunsa nimo kini dosis?
Magnesium mahimong gisukod pinaagi sa pagsulay sa dugo. Apan wala kini maghatag ug eksaktong pagpamalandong sa kahimtang niini sa lawas, tungod kay 99% kini sulod sa mga selula, ug 1% na lang ang nahibilin sa dugo! Busa, ang usa ka normal nga dosis dili informative tungod kay ang in situ deficit, diin gikinahanglan ang magnesium, dili mahimong pormal nga isalikway. Sa kasukwahi, ang ubos nga magnesium lagmit nagpakita sa usa ka kakulangan.
Giunsa pagpakita ang kakulangan sa magnesium?
Pinaagi sa usa kakapoy, ang mga nerbiyos, ang mga kabalaka, ug uban pa, dili kaayo piho nga mga timailhan, tungod kay ang kakulangan makaapekto sa lawas sa kinatibuk-an. Ang ubang mga rason alang niini mga sintomas Busa kinahanglan nga mailhan, kung gikinahanglan sa usa ka doktor, sa dili pa magdesisyon nga ang ilang hinungdan mao ang kakulangan sa magnesium. Mas makapadasig, ang tingling extremities, kusog nga pagkurog ngabil, aping o tabontabon, sama sa mga cramp sa gabii mga baka, o a global nga hyperexcitability, psychic ug cardiac (usa ka kasingkasing nga kusog kaayo ang pagpitik), nga dili limitado sa kaunoran, labad sa ulo ug sakit sa apapangig…
Asa kini makit-an nga natural?
Ang magnesium anaa sa kakaw (tsokolate), ug sa beaufort, ang mga liso sa lana (cashew, almendras, hazelnut…), ang trigo (tibuok ug sprouts), oatmeal, Tanan nga lugas. Kini makita usab sa Namunga nga bunga (petsa, prun…), pipila utanon (sorrel, spinach, chickpeas, beans ...) ug pagkaon sa dagat (tahong, hipon, sardinas...). Piho nga tubig sa mga ilimnon dato sa magnesium (Hepar, 119 mg / l o Badoit, 85 mg / l). Ang usa ka litro sa Hepar nagpaposible nga makaabot sa ikatulo nga bahin sa ANC sulod sa usa ka adlaw.
Kanus-a kita kinahanglan nga "magdugang" sa magnesium?
Usa ka komplementaryong tinubdan sa magnesium lata mahimong mapuslanon sa kaso sa stress, tungod kay kini nagpadali sa pagkawala sa mineral pinaagi sa ihi, ilabi na sukadkusog nga kakulangan sa magnesium nagpadako sa reaksyon sa stress. Usa ka mapintas nga lingin nga mahimong mabuak pinaagi sa "pagdugang" sulod sa 5 o 6 ka semana, sa tingpamulak, sa panahon sa pagsusi o sa katapusan sa pagmabdos (MagneVieB6 gikan sa Sanofi, 3 o 4 nga mga papan kada adlaw, gibana-bana nga € 7 alang sa 60 ka mga papan, o Thalamag gikan sa Iprad, 2 kapsula kada adlaw, € 6 gibana-bana nga ang kahon sa 30 ka kapsula, sa mga botika). Ang kakapoy mao ang laing timailhan sa kakulang sa magnesium, ingon man ang pagkadunot.
Parehas ba ang lainlaing mga porma sa magnesium?
Pipila ka mga pakisayran gikan sa mga suplemento sa pagkaon nag-angkon sa ilang pagka-natural, ilabi na kadtong gibase sa marine magnesium. Apan alang sa kakulang sa mga pagtuon nga nagtandi sa tanan, ang mga porma sa magnesium parehas nga priori. Ang magnesium salts ang labing matunaw (chloride, citrate, lactate, sulphate, ug uban pa) mao ang labing maayo nga masuhop, ug kini sa usa ka katumbas nga paagi, gawas sa dili maayo nga masuhop nga hydroxides. Ang magnesium anaa sa bisan unsang kaso dali nga matangtang sa mga kidney ug ang risgo sa usa ka ubos nga overdose, kung kini nagtrabaho sa husto.
Tubig dato sa Hepar magnesium sa partikular *, gihulagway pinaagi sa usa ka taas nga sulod sa sulphates ug magnesium, sa ingon nagpakita sa ilang pagka-epektibo sa pagtambal sa functional constipation (nga walay usa ka organic nga hinungdan).
* Dupont ug uban pa. Kaepektibo ug kaluwasan sa usa ka magnesium sulfate-rich natural nga mineral nga tubig alang sa mga pasyente nga adunay functional constipation. Clinical Gastroenterology ug Hepatology, Sa Press. (2013).
Sa pagbasa: "Pagtratar sa imong kaugalingon nga natural sa tibuok tuig", Dr J.-C. Charrié uban ni Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, € 19.