Paggahin og dugang nga panahon sa pagpainit
Sama sa usa ka sakyanan, sa panahon sa bugnaw nga panahon, ang lawas mas dugay sa pagpainit. Ang pagpasagad sa pagpainit mahimong mosangpot sa kadaot, tungod kay kini magsilbi nga usa ka hampak sa mga kaunuran, tendon, ligaments ug mga lutahan. Busa, magpainit sa dugay nga panahon. Kinahanglang mobati ka og kainit sa tibuok nimong lawas.
Ayaw kalimti ang "hitch"
Ang pagpainit, pag-inat, o yano nga "pagpabugnaw" sama ka hinungdanon sa pagpainit sa pagsugod sa usa ka ehersisyo. Kung mahuman nimo ang imong pag-ehersisyo, paggahin og panahon sa pag-inat sa dili pa molihok sa init aron dili matig-a ang imong mga kaunuran. Sa tinghunlak ug tingtugnaw, sila mobugnaw kaayo, mao nga ang bisan unsa nga mga produkto gikan sa ilang contraction dili makuha gikan sa dugo sa panahon. Kini modala ngadto sa masakit nga kaunoran spasms ug bisan sa mga samad. Busa siguruha nga buhaton ang mga ehersisyo sa pag-inat!
Hunahunaa ang kagamitan
Dili isulti nga ang pagbansay sa katugnaw nanginahanglan espesyal nga sinina. Bisan pa, dali nga maminusan ang temperatura sa gawas kung naa ka sa usa ka mainit nga kwarto. Kinahanglan ka nga magsul-ob alang sa pagbansay sa dalan sumala sa prinsipyo sa "sibuyas", kung magsul-ob ka og mainit nga mga sinina nga dali nimo makuha kung gikinahanglan. Siguruha nga magsul-ob og thermal underwear, gwantis, kalo ug tabonan ang imong tutunlan. Ug usa pa ka butang: ang mga sapatos nga nagdagan sa ting-init dili angay alang sa tingdagdag o tingtugnaw, mao nga takus ang pagpalit sa mga sapatos sa sports alang sa bugnaw nga panahon.
Bantayi ang imong gininhawa!
Ang mas bugnaw nga hangin, labi nga ang bronchi, baga ug mucous membranes madasig. Ang katugnaw maoy hinungdan sa paghugot sa mga tubo sa bronchial ug pagpamenos sa abilidad sa mga mucous membrane nga magpabiling basa. Ang usa ka tipikal nga pagsunog o pagkalagot sa tutunlan mabati kung ang usa ka dili maayo nga gidaghanon sa bugnaw nga hangin mahawa. Kontrola ang imong pagginhawa pinaagi sa pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug pagginhawa pinaagi sa imong baba. Mahimo usab nga makatabang ang pagsul-ob og espesyal nga maskara sa pagginhawa o panyo sa imong ilong ug baba aron mas mainiton ug mahumok ang bugnaw nga hangin samtang imong giginhawa. Kadtong adunay asthma nga gustong mag-ehersisyo sa gawas kinahanglang mokonsulta sa ilang doktor.
Ayaw pagdugay sa gawas
Human sa pagbansay-bansay ug pag-inat, himoa ang imong dalan pauli sa labing madali ug mubo kutob sa mahimo. Huboa dayon ang imong mga sinina sa pagbansay ug isul-ob ang mainit nga sinina sa balay. Diha-diha dayon human sa pagkaladlad sa immune system, kini ilabi na nga huyang ug huyang, mao nga kalimtan ang bahin sa bukas nga mga bintana ug bugnaw nga ulan. Sa una nga tunga sa oras pagkahuman sa usa ka ehersisyo, ang lawas labi ka dali nga maapektuhan sa mga sip-on ug mga impeksyon.
Pilia ang hustong oras sa pag-ehersisyo
Kung mahimo, pag-ehersisyo sa buntag o hapon kung ang temperatura sa hangin mas init kaysa sa gabii. Dugang pa, niining panahona ang adlaw (bisan kon ang langit madag-umon) mao ang labing haum sa pagpukaw sa produksyon sa bitamina D, nga daghan ang nag-antos sa usa ka kakulangan sa panahon sa bugnaw nga panahon.
Kaon ug daghang prutas ug utanon
Hinumdomi nga suportahan ang imong immune system sa balanse, bitamina ug mineral nga mga pagkaon. Ang mga prutas ug utanon kinahanglan nga basehan sa imong pagkaon. Ang bisan unsang gamut nga utanon, tanan nga klase sa repolyo ug lettuce kinahanglan nga kanunay nga naa sa imong plato. Ang mga seasonal nga prutas sama sa mga tangerines, granada, peras ug mansanas naghatag kanimo og dugang nga dosis sa mga bitamina aron ang imong lawas mas makasugakod sa katugnaw.
Hinumdomi nga ang imong panglawas kanunay nga nag-una. Kung gibati nimo ang sakit sa tutunlan, ubo o gisip-on, mas maayo nga mohunong sa pag-ehersisyo sa gawas ug magpakonsulta sa doktor. Ug hunahunaa pag-usab ang imong mga sinina ug sapatos sa pag-ehersisyo.