Nahibal-an namon nga ang pisikal nga ehersisyo mapuslanon, apan kini nga kahibalo wala magpugos sa tanan nga mag-ehersisyo kanunay. Mahimong madasig ka sa kamatuoran nga bisan ang 10-minutos nga pagpainit o paglakaw libot sa kasilinganan makatabang kanimo nga mas maayo nga atubangon ang kabalaka ug pag-focus.
Ang pag-ehersisyo nagbag-o sa anatomy, physiology, ug function sa utok ug, sa taas nga termino, makapugong o makapahinay sa pag-uswag sa Alzheimer's disease ug dementia, sumala sa neuroscientist nga si Wendy Suzuki.
Nindot paminawon, apan kini ba nga impormasyon makadasig kanimo sa pag-ehersisyo kada adlaw?
Sa pagsugod, gitambagan sa neuroscientist ang paghunahuna sa pagbansay ingon usa ka kinahanglan nga pamaagi sa pag-atiman sa lawas. Busa, pananglitan, wala kita magkinahanglan og kadasig sa pag-brush sa atong mga ngipon. Ug ang mga benepisyo sa pag-charge siguradong dili mominus! Ang usa ka pag-ehersisyo nagdala ngadto sa paghimo sa usa ka dako nga kantidad sa mga neurotransmitter dopamine, serotonin ug norepinephrine, nga nagtugot kanimo nga mas maayo nga mag-focus sa mga butang sa sunod nga 3 ka oras.
Dugang pa, ang mood ug panumduman molambo, nga, siyempre, mapuslanon alang sa trabaho ug mental nga kahimsog.
Niadtong Agosto 2020, si Dr. Suzuki nakumbinser na usab niini sa dihang nagpahigayon siya og eksperimento sa grupo sa mga estudyante sa Zoom. Una niyang gi-assess ang lebel sa kabalaka sa matag estudyante, dayon gihangyo ang tanan nga maghimo usa ka 10-minutos nga pag-ehersisyo nga magkauban, ug dayon gisusi pag-usab ang kabalaka sa mga partisipante.
"Bisan kadtong mga estudyante kansang lebel sa kabalaka hapit sa klinikal nga gibati nga mas maayo pagkahuman sa pagbansay, ang lebel sa kabalaka mikunhod sa normal. Mao nga hinungdanon kaayo alang sa among kahimtang sa pangisip nga ilakip ang ehersisyo sa among iskedyul, ”ingon ang neuroscientist.
Kung kanunay ka nga mag-ehersisyo, sa dili madugay madasig ka nga magpadayon sa pagbuhat niini ug magbansay pa.
Ug pila gyud ang imong kinahanglan nga pagbansay aron mabati sa husto ang mga pagbag-o? Usa ka makatarunganon nga pangutana nga wala pa'y klaro nga tubag.
Kaniadtong 2017, girekomenda ni Wendy Suzuki ang pag-ehersisyo sulod sa tunga sa oras labing menos 3-4 ka beses sa usa ka semana, apan karon giingon niya nga labing maayo, kinahanglan nimo nga igugol ang labing menos 15 minuto nga ehersisyo kada adlaw. “Magsugod sa labing menos sa paglakaw,” siya mitambag.
Ang labing kaayo nga resulta gihatag pinaagi sa pagbansay sa cardio - bisan unsang load nga nagdala sa pagtaas sa rate sa kasingkasing. Mao nga sa teoriya, kung dili ka makagawas alang sa usa ka dagan, sulayi, pananglitan, pag-vacuum sa imong apartment sa kusog nga tulin. Ug, siyempre, kung mahimo, kuhaa ang hagdanan sa imong salog, dili ang elevator.
“Kon regular kang mag-ehersisyo, sa dili madugay mapalihok ka sa pagpadayon sa pagbuhat niini ug sa pagbansay pa gani,” matod ni Dr. Suzuki. — Kitang tanan kasagarang wala sa mood ug dili gustong mag-ehersisyo. Sa ingon nga higayon, kinahanglan naton hinumdoman kung unsa ka maayo ang kasagaran natong gibati pagkahuman sa pag-ehersisyo.
Gitambagan sa neuroscientist, kung mahimo, nga mag-ehersisyo sa oras sa adlaw nga kinahanglan nimo ang labing produktibo (para sa kadaghanan, kini ang buntag). Bisan pa, kung dili kini molihok, buhata kini kung adunay usa ka minuto nga makita, ug ipunting ang imong kaugalingon, ang imong kahimtang ug biolohikal nga ritmo.
Labing hinungdanon, dili nimo kinahanglan ang usa ka membership sa gym aron maporma - pag-ehersisyo sa imong sala, tungod kay makit-an nimo ang daghang mga kurso ug ehersisyo online. Pangitaa ang Internet alang sa mga account sa mga propesyonal nga tigbansay, pag-subscribe ug balika ang mga ehersisyo alang kanila. Kini usa ka tinguha nga magpabiling himsog ug produktibo.