P90X3: ang labing kusog nga komplikado sa tunga nga oras nga pag-ehersisyo gikan sa Tony Horton

Gusto ba nga mawad-an sa gibug-aton o aron makab-ot ang porma sa atletiko sa 30 minuto ra sa usa ka adlaw? Unya pagsulay ang super-grabe nga komplikado nga gikan sa Tony Horton - P90X3. Pagkahuman sa usa ka kontrobersyal nga ikaduhang edisyon, si Tony nakamugna usa ka tinuud nga kalidad nga programa alang sa tibuuk nga lawas.

Paghulagway sa programa nga P90X3 gikan sa Tony Horton

Ang P90X3 usa ka komplikado nga 30-minuto nga pag-ehersisyo ni Tony Horton aron epektibo nga masunog ang tambok ug matukod ang lawas nga kaunuran. Ang ikatulo nga bahin sa bantog nga P90X nga programa nga gilaraw alang sa labing kadaghan nga mga sangputanan sa usa ka mubo nga panahon. Kalimtan ang bahin sa pag-ehersisyo sa oras! Makab-ot nimo ang labi ka daghang mga sangputanan sa 30 minuto ra sa usa ka adlaw. Nahitabo kini pinaagi sa paghiusa sa kusog nga kusog nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga makuha ang lawas sa imong mga damgo.

Ang ikatulong edisyon gikonsiderar ang labing na-optimize ug episyente. Mao nga hunahunaa dili ra ang mga eksperto sa kahimsog kon dili lakip usab ang mga nakadumala sa pagsulay ug pagtandi sa tanan nga tulo nga mga programa, ang P90X. Tinuod, adunay mga kritiko nga nag-angkon nga ang komplikado, si Tony Horton nawala ang iyang pagkatawo ug nahisama sa ubang mga susama nga programa, sama sa Insanity ug Asylum. Bisan pa, ang kadaghanan sa pakigsabot dili tingali kakulangan sa mga pagtandi.

Si Tony Horton sa pag-ehersisyo sa P90X3 naggamit labing kadaghan nga pagbansay-bansay nga makatabang kanimo sa komprehensibo nga pagtrabaho sa kalidad sa lawas. Maghimo ka mga gibug-aton ug pag-ehersisyo sa cardio, plyometric, sinagol nga martial arts, isometric nga ehersisyo, yoga ug bisan ang Pilates. Ang katuyoan sa programa nga magkahiusa sa daghan sa labing epektibo nga mga porma sa ehersisyomakatabang kana aron mabag-o ang imong lawas dali, episyente ug dali.

Ang P90X3 usa ka hingpit independente programa. Mahimo nimong sugdan ang pagsunod niini, bisan kung dili gipasa sa sayo nga P90X ug P90X2. Bisan pa, kinahanglan ka nga pisikal nga andam alang sa pag-ehersisyo kauban si Tony Horton, ang grabe nga kakurat dili alang sa tanan. Sa panahon sa klase tinguhaa ang paglihok sa kaugalingon nimong lakang, kung kinahanglan, paghunong og gamay.

Ang komplikado nga P90X3

Ang programa nga P90X3 adunay 16 ka panguna nga pag-ehersisyo ug 4 nga bonus: silang tanan (gawas Cold Start ug Ab Ripper) katapusan nga 30 minuto. Sa panaklong sa paghulagway gipakita ang hardware nga kinahanglan nimo aron makumpleto ang mga klase. Hinumdomi: usa ka dumbbell, ug ang bar mahimo kanunay nga baylohan sa usa ka expander.

Mao nga, ang tanan nga mga video nga P90X3 mahimong bahinon sa daghang mga grupo:

Kusug nga pagbansay alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran:

• total Synergistic: 16 nga espesyal nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas nga makatabang kanimo nga makit-an ang usa ka maayo nga porma (dumbbell ug bar).
• ang Hagad: ang pag-uswag sa mga pwersa sa taas nga lawas - kadaghanan naglangkob sa push-UPS ug pull-UPS (pinahigda nga bar).
• Insinerator: usa ka grabe nga kalihokan alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran sa taas nga lawas (dumbbell, pinahigda nga bar).
• Igsentro Ibabaw: pagtudlo nga gitumong sa pagtubo ug pag-uswag sa mga kaunuran sa taas nga lawas (dumbbell, pinahigda nga bar).
• Igsentro Ubos: pagtudlo nga gitumong sa pagtubo ug pagpalambo sa mga kaunuran sa labing ubos nga lawas (dumbbell ug lingkuranan).
• ang Manggugubat: gahum nga aerobic-class nga adunay gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas (walay kagamitan).

Pag-ehersisyo sa kusog nga cardio:

• Kaliksi X: aron madugangan ang imong katulin ug kusog nga eksplosibo (nga wala’y stock).
• Mga Triometric: aron mapaayo ang pagkabalanse, kusog, pagkaayo ug kusog sa kaunuran (walay kagamitan).
• Tigpadali: pagpalambo sa pagpalig-on sa mga kaunuran, koordinasyon ug balanse (pinahigda nga bar).

Pag-ehersisyo sa tambok nga cardio nga nagsunog:

• CVX: grabe ang cardio nga adunay dugang nga gibug-aton (dumbbells o mga bola sa tambal).
• MMX: pagsunog sa tambok gamit ang mga elemento sa martial arts (nga wala’y stock).
• Accelerator: plyometric ug aerobic nga ehersisyo nga naghiusa sa static ug dinamikong mga tabla (nga wala’y stock).

Mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa pagkabalanse, pagka-flexible ug pagpalig-on sa mga panguna nga kaunuran:

• X3 yoga: gahum yoga alang sa pagpaayo sa musculoskeletal system, ang pagpalambo sa Kinatibuk-ang kusog ug balanse (nga walay imbentaryo).
• Pilates X: Pilates alang sa kusog sa kaunuran, pagkaayo sa mga lutahan ug pag-inat (nga wala’y stock).
• Isometrix: isometric nga ehersisyo alang sa pagtukod lig-on, porma sa kaunuran (nga wala’y stock).
• Dynamix: dinamiko nga pagbansay alang sa pagpalambo sa mga marka sa pag-unat ug pagdugang sa lainlaing paglihok (nga wala’y stock).

Pag-ehersisyo sa bonus:

• Bugnaw nga Pagsugod (12 minuto): warm-up warm-up (walay imbentaryo).
• Ab Ripper (18 minuto): pag-ehersisyo sa kinauyokan nga kaunuran gamit ang parehas nga static ug dinamikong ehersisyo (walay kagamitan).
• Kompleto nga Mas Ubos: kusog nga pagbansay sa ubos nga lawas (mga dumbbells).
• Komplikado nga Taas: kusog nga pagbansay sa taas nga lawas (dumbbell, pinahigda nga bar).

Sama sa nakita nimo, alang sa mga leksyon, kinahanglan nimo usa ka minimum nga hugpong sa kagamitan: mga dumbbells ra ug usa ka chin-up bar. Ug ang parehas mahimong hapit katumbas aron mapulihan ang expander. Kung naggamit ka mga dumbbells, gusto nga adunay daghang mga pares nga lainlain nga gibug-aton o gamiton ang naguba nga dumbbells. Ang gibug-aton sa timbang sa kababayen-an gikan sa 2.5 kg ug labaw sa mga lalaki - gikan sa 5 kg pataas.

Sama sa miaging duha nga pagpagawas sa Ang P90X3 gilaraw sa 90 ka adlaw nga pagbansay. Mag-uswag ka sa 12 nga mga semana matag adlaw pagkahuman sa matag pag-ehersisyo. Ang komplikado adunay kalendaryo sa mga klase, depende sa imong mga katuyoan mahimo nimo mapili ang usa sa upat ka andam nga iskedyul sa pagbansay:

1) kalendaryo Mga klasec. Angayan alang sa mga tawo nga gusto ang usa ka programa sa desktop nga adunay parehas nga pag-apod-apod sa cardio ug pagbansay sa timbang. Palig-onon nimo ang mga kaunuran, mawala ang tambok sa lawas, magtrabaho sa akong mga stabilizer sa kaunuran alang sa labi ka maayo nga postura ug balanse.

2) Kalendaryo Lean Angayan alang sa mga nagtinguha nga makakuha usa ka maniwang nga lawas nga tonelada ug dili interesado sa pagtubo sa kaunuran. Sa kini nga kaso, ang programa mag-focus sa kalihokan sa kasingkasing ug ehersisyo alang sa pagpalambo sa pagkaayo ug paglihok.

3) Kalendaryo Masno Gihimo alang sa mga nipis nga mga tawo (sa astenikov) nga gusto nga magtrabaho sa pagtubo sa kaunuran. Gawas sa pag-ehersisyo sa P90X3 kinahanglan nimo nga sundon ang diyeta. Kinahanglan naa kini sa sobra ug protina aron makapukaw sa pagtubo sa kaunuran.

4) Kalendaryo Dmga oubles Ang komplikado nga kalendaryo P90X3, mohaum sa kini nga sobra. Mas maayo nga moadto sa tsart Doble lang kung nakapasar ka sa P90X3 labing menos kausa.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa P90X3:

• Ang programa naglangkob sa 16 nga tunga sa oras nga pag-ehersisyo + 4 nga mga video nga bonus.

• Ang P90X3 usa ka lahi nga programa ug dili pagpadayon sa miaging duha nga pagpagawas. Mahimo nimo kini sundon, bisan kung wala nimo gisulayan sa wala pa ang P90X ug P90X2.

• Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang usa ka pull-up bar ug dumbbells. Ug ang pinahigda nga bar, ug ang mga dumbbells mahimo nga mopuli sa usa ka tubular expander.

• Ang programa molungtad sa 90 ka adlaw, adunay 4 ka lainlaing pag-ehersisyo depende sa imong mga katuyoan.

• Ang komplikado adunay kauban nga lainlaing mga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga uso sa kahimsog. Mahimo nimo mapili ang tagsatagsa nga mga sesyon ug aron makigsabot sa gawas sa plano.

• Ang pag-ehersisyo nahimong labi ka grabe kaysa sa nangagi nga pagpagawas, aron mahimo nimo nga makab-ot ang labing kadaghan nga mga sangputanan sa 30 minuto sa usa ka adlaw.

Nagduha-duha ka pa kung mosulay sa usa ka bag-ong programa ni Tony Horton? Dili tingali makakita ka usa ka komplikado nga mahimo itandi sa P90X3 pagkalainlain, pagkaepisyente ug kakusog sa pagbansay. Ang ikatulong edisyon sa bantog nga programa milapas sa tanan nga gilauman ug nahimong usa sa labing kaayo nga moderno nga mga kurso sa kahimsog.

Tan-awa usab:

• Pagkabuang gikan sa Shaun T o P90x kauban si Tony Horton: unsa ang pilion?
• Program P90X2: Ang Sunod nga bag-ong hagit gikan sa Tony Horton