Nagduko kami, naglingkod sa lamesa sa opisina, ug sa balay, naghigda sa sopa nga adunay usa ka laptop, sa usa ka komportable nga posisyon, ingon sa among panan-aw. Samtang, ang usa ka tul-id nga likod dili lamang matahum, apan hinungdanon usab alang sa kahimsog. Giunsa pagpalambo ang postura sa yano nga adlaw-adlaw nga mga ehersisyo, nag-ingon ang physiotherapist nga si Rami Said.
Sa unsa nga posisyon atong gibasa kini nga mga linya karon? Lagmit, hunched sa - ang likod mao ang arched, ang mga abaga gipaubos, ang kamot props sa ulo. Kini nga posisyon delikado sa panglawas. Ang padayon nga pagyukbo mosangpot sa kanunay nga sakit sa bukobuko, abaga ug liog, mahimong hinungdan sa indigestion, ug makatampo sa double chin.
Apan naanad na kaayo mi sa pagduko nga ang pagtul-id sa among likod morag lisod nga buluhaton. Sigurado ang Physiotherapist nga si Rami Said nga matul-id nimo ang imong postura sulod lang sa tulo ka semana.
SEMANA 1: HINAY-HINAY PAGSUGOD
Ayaw pagsulay sa pagbag-o sa imong kaugalingon sa usa ka gabii. Pagsugod sa gamay. Ania ang tulo ka yano nga ehersisyo nga buhaton kada adlaw.
1. Sa nagbarog o naglingkod nga posisyon, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga (sama sa gitudlo sa mga klase sa physical education). Ipataas ang imong mga abaga, dayon ibira balik ug ipaubos.
"Kung naglingkod sa usa ka lamesa, ayaw pagtabok sa imong mga bitiis o pagtabok sa imong mga buolbuol - ang duha nga mga tiil kinahanglan nga patag sa salog"
2. Kon maglingkod sa usa ka lamesa, ayaw i-cross ang imong mga bitiis o i-cross ang imong mga buolbuol. Ang duha ka tiil kinahanglan nga patag sa salog. Ayaw tul-ira ang ubos nga likod pinaagi sa kusog - kini normal kung kini moliko ug gamay. Kung nalisdan ka nga tul-id ang imong ubos nga bukobuko, pagbutang og unlan o tualya sa ilawom niini.
3. Sulayi nga matulog sa imong likod.
SEMANA 2: BAG-O ANG MGA HABIS
Hatagi'g pagtagad ang gagmay nga mga butang.
1. Bag. Lagmit, gisul-ob nimo kini sa samang abaga sulod sa daghang katuigan. Kini dili kalikayan nga mosangpot sa pagkakurba sa dugokan. Sulayi ang pag-ilis sa imong abaga. Makatabang kini sa pag-apod-apod sa load nga parehas.
2. Ayaw ilingiw ang imong ulo, kung imong susihon ang news feed sa imong smartphone, mas maayo nga ipataas kini sa lebel sa mata. Kini makapakunhod sa presyur ug makapahuyang sa liog.
3. Nagplano nga mogugol sa tibuok adlaw sa mga tikod? Ibutang ang komportable nga sapatos sa imong bag, mahimo nimong ilisan kini kung mopauli ka. Kon ikaw anaa sa imong mga tiil sa tibuok adlaw, unya sa matag duha ka oras pagsulay sa paglingkod (labing menos sulod sa pipila ka minuto), kini mohatag sa imong ubos nga likod sa usa ka pahulay.
3 SEMANA: MAGMAHUSAY
Aron makuha ang gitinguha nga postura, kinahanglan nimo nga palig-onon ang mga kaunuran sa likod. Buhata kini nga mga ehersisyo kada adlaw.
1. Irelaks ang imong mga abaga, ibira kini balik kutob sa mahimo. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 2-3 ka segundo. Balika ang 5 pa ka beses. Buhata ang ehersisyo matag 30 minuto sa tibuok adlaw.
2. Ibutang ang yoga matug ibutang ang gamay, lig-on nga unlan sa ibabaw niini. Paghigda aron ang unlan naa sa ilawom sa imong tiyan. Hinay-hinay, lawom nga pagginhawa sulod ug gawas sulod sa pipila ka minuto, paningkamuti nga patag ang unlan gamit ang imong tiyan.
3. Paghimo ug classic squats, ipataas ang imong tul-id nga mga bukton ibabaw sa imong ulo, ug ibalik og gamay ang imong mga palad — kini makapalig-on sa mga kaunuran sa likod. Siguroha nga ang imong likod magpabilin nga hingpit nga tul-id. Buhata kada adlaw sulod sa 1 ka minuto.