Ang pamaagi sa pilates usa ka malumo nga gymnastics nga naghiusa sa lawom nga pagginhawa uban ang pisikal nga ehersisyo. Sa kini nga sheet, mahibal-an nimo kung unsa ang pamaagi sa pilates, mga prinsipyo niini, mga benepisyo, kung giunsa pilion ang imong klase sa gym ug pipila nga mga ehersisyo nga magbansay sa balay.

Ang Pilates usa ka pamaagi sa pisikal nga pagbansay nga dinasig sa yoga, sayaw ug gymnastics. Gibansay kini sa yuta, sa usa ka karpet, o sa tabang sa aparato. Gigamit usab ang "Proprioceptive dulaan". Ang kini nga mga butang (bola, tubod, goma) gihatagan hinungdan nga dili timbang, nga nag-aghat sa lawas sa pagtawag sa usa ka piho nga serye sa nagpalig-on nga mga kaunuran.

Ang punoan nga aparato, ang "Reformer", naglangkob sa usa ka kahoy nga bayanan, nga adunay pormat sa usa ka higdaan, nga gisangkapan sa usa ka sliding tray, mga pulley ug uban pang mga aksesorya. Gihimong posible sa mga Springs ang pag-ayos sa tanan sa labi ka daghan o labi ka tensiyon. Ang paggamit sa mga tubod kaysa mga dumbbells adunay bentaha sa pagtanyag sa makontrol nga resistensya ingon man tabang sa paglihok. Kini nga proseso dili kaayo gipangayo sa mga ligament ug tendon. Salamat sa kabag-o sa mga aparato, mahimo nimong mabansay ang gatusan nga lainlaing mga ehersisyo.

Ang mga ehersisyo mabudlay, apan hinay: wala’y kalit nga paglihok ug wala’y epekto nga mga shock. Dili gyud sila hinungdan sa kasakit o sobra nga pagbuut sa usa ka grupo sa kaunuran. Sa kasukwahi, ang usa ka kompleto nga programa sa pag-ehersisyo nagtumong sa pagpaaktibo, pagbinayloay, sa tanan nga mga grupo sa kaunuran, usahay sa dili kasagaran nga mga kombinasyon. Ang partikular nga gibug-aton gibutang sa mga ehersisyo alang sa ubos nga punoan (mga kaunuran sa tiyan ug gluteal), usa ka rehiyon nga si Joseph Pilates, ang naghimo sa pamaagi, nga gitawag nga "generator". Daghan usab kami nga gibutang sa pagginhawa. Ingon nga nanginahanglan sila usa ka piho nga konsentrasyon, kini nga mga ehersisyo nagtugot sa usa ka maayong pagkasayod sa pagpaandar sa kaunuran ug pagpugong niini.

Ang punoan nga mga prinsipyo

Ang pamaagi sa pilates gibase sa 8 nga punoan nga mga prinsipyo nga kinahanglan kanunay nga magpabilin sa hunahuna sa mga nagbansay niini: konsentrasyon, kontrol, sentro sa grabidad, pagginhawa, likido, ensakto, pagkasunud ug pag-inusara. Ang mga kaunuran sa tiyan, gluteal ug likod gigamit sa kadaghanan nga mga ehersisyo. Hinungdanon ang maayong pustura sa pagbansay sa pilates.

Panguna nga gigamit ang Pilates gikan sa usa ka panan-aw sa pagbansay aron mapaayo ang kusog, pagka-flexible, koordinasyon ug pagpadayon sa maayong postura. Pinauyon sa mga nagbansay, kanunay nga gibuhat ug sa dugay nga panahon, naglihok kini sa kinatibuk-ang kahimsog sa mga indibidwal. Niini ang pipila ka mga kaayohan nga mahimo nilang natagamtaman.

Alang sa lawom nga pagtukod sa kaunuran

Ang mga ehersisyo sa pamaagi sa pilates naggamit mga kaunuran sa tiyan, mga glute, kaunuran sa likud, nga nagtugot sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa giladmon.

Aron adunay usa ka patag nga tiyan

Ang pamaagi sa Pilates naglihok sa mga kaunuran sa tiyan, nga nagpasiugda nga pagkawala sa tambok sa kini nga lebel. Ingon kadugangan, ang uban pang mga ehersisyo medyo pisikal, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang.

Paghupay sa kanunay nga sakit sa likod

Kaniadtong 2011, ang mga sangputanan sa usa ka meta-analysis gipakita nga ang mga hilisgutan sa mga pilates group nga gibati nga labi ka gamay ang sakit kaysa sa mga control group nga adunay gamay nga interbensyon (naandan nga pag-atiman sa doktor o adlaw-adlaw nga kalihokan). Sa pikas nga bahin, wala’y hinungdan nga kalainan ang nakita sa taliwala sa mga pagtambal sa pilates o sa uban pang mga porma sa ehersisyo.

Pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimsog sa indibidwal

Ang pamaagi sa pilates nagtul-id ug nagpalambo sa postura pinaagi sa pagpalig-on ug pag-toning sa kaunuran, pagpalambo sa pagkaayo, paghupay sa tensiyon pinaagi sa usa ka pamaagi sa pagginhawa, pagpaayo sa koordinasyon ug pagpugong sa mga kadaot nga hinungdan sa sobrang pagginhawa. dili maayo nga postura.

Pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi sa mga babaye nga nag-antos sa kanser sa suso

Kaniadtong 2010, usa ka gamay nga wala’y pagtino nga klinikal nga pagtuon ang nagsusi sa kaepektibo sa pagbansay sa pilates bahin sa kapasidad sa paglihok, pagkaayo, pagkakapoy, kasubo ug kalidad sa kinabuhi sa 42 ka mga babaye nga adunay kanser sa suso. Ang tanan nga mga babaye nagbuhat adlaw-adlaw nga ehersisyo sa balay ug naglakaw 3 ka adlaw sa usa ka semana. Ang katunga sa kanila nagbansay usab pilates. Gitapos sa mga tagsulat nga ang usa ka programa sa ehersisyo nga pilates luwas ug makita nga adunay positibo nga epekto sa kapasidad sa paglihok ug kalidad sa kinabuhi ug kontra sa kamingaw.

Dobleng pag-inat sa tiil

Pagsugod sa posisyon: ibutang ang duha nga tuhod sa dughan, ang duha nga mga kamot sa buolbuol, taas ang ulo, tan-awa ang pusod pagkahuman makaginhawa. Niini nga punto, iunat ang imong mga bitiis ug bukton sa luyo sa imong ulo ug pagginhawa nga gidala ang imong mga tuhod sa imong dughan ug ang imong mga kamot sa imong bukong. Himua ang ehersisyo nga 10 ka beses sa usa ka talay. Ang labi nga mga bitiis nga gihigdaan nga pahalang, labi nga kalisud ang ehersisyo.

Pag-ubos ug pagbayaw

Pagsugod sa posisyon: paghigda sa imong likud nga tul-id ang imong mga bitiis, ang duha nga mga kamot sa likud sa imong ulo, taas ang ulo ug pagtan-aw sa pusod. Humana ang usa ka taas nga pagginhawa sa pagpaubus sa imong mga bitiis pagkahuman pagginhawa samtang gidala ang imong mga bitiis sa bertikal.

Pag-ehersisyo sa paglangoy

Humigda nga nawong nga adunay mga bukton nga gipaunat sa atubang ug mga bukton nga gilapdon sa bat-ang. Pagkahuman kuhaa ang mga bukton ug bitiis ug himuon ang mga sipa sa ilawom nga mga bukton ug bitiis. Pagpaginhawa, pagginhawa sa tibuuk nga kalihukan. Aron masubli ang 30 nga mga panahon.

Kinsa ang makatudlo pilates?

Ang pagbansay sa tinuud nga Pilates gihatag sa New York Pilates Studio, kauban sa United States Pilates Association. Adunay mga sentro sa pagbansay sa Estados Unidos, Europa ug bisan diin sa kalibutan. Ang Pilates Method Alliance nagpamatuod usab sa lainlaing mga programa sa pagbansay sa daghang mga nasud.

Ang organisasyon sa Stott Pilates nagtanyag lainlaing mga programa nga gitumong sa mga tawo nga adunay sukaranan nga kahibalo sa Pilates ug sa mga adunay piho nga kinahanglanon o gusto magpaayo sa ilang kahanas. Ang pagbansay gihatag sa tibuuk kalibutan.

Ang pag-ehersisyo molungtad og 55 hangtod 60 minuto. Ang lainlaing mga maayong pagkatukod nga studio nagtanyag sa mga sesyon sa pamaagi sa Pilates. Ang pipila ka mga magtutudlo nakadawat usab mga kliyente pinaagi sa pagtudlo.

Giunsa pagpili ang klase sa imong gym pilates?

Dili usa ka gitagana nga marka, ang pamaagi dili gidumala sa usa ka control body. Uban sa nagtubo nga pagkapopular niini, ang mga instruktor sa Pilates nagdaghan nga wala masiguro ang ilang kaarang. Busa kinahanglan nga magbantay sa usa ka piho nga pag-amping ug sa labing kaarang masiguro nga sila mga bahin sa usa ka katuohan nga kauban.

Timailhan ug contraindications sa batasan sa pilates

Sa kaso sa laygay nga kasakit, nga mahimo’g hinungdan sa mga grabe nga problema, kinahanglan konsultahon ang usa ka doktor o physiatrist sa wala pa mohimo sa ingon nga pagbansay.

Si Joseph Pilates natawo sa Alemanya kaniadtong 1880. Kini samtang nagtrabaho sa usa ka ospital sa England panahon sa World War I nga nag-imbento siya usa ka sistema sa ehersisyo alang sa mga dili molihok nga pasyente pinaagi sa pagdikit sa mga tuburan sa mga higdaan. . Nahingpit niya ang iyang sistema pagkahuman mibalhin sa Estados Unidos kaniadtong 1920s. Ang iyang studio sa New York unang nakadani sa mga propesyonal nga mananayaw, dayon gisundan ang mga artista ug atleta. Sugod kaniadtong 1980s, ang pamaagi gisagop sa usa ka labi ka lainlaing populasyon.

Ang pamaagi sa pisikal nga pagbansay sa Pilates wala magpakita sa Quebec hangtod kaniadtong 1992. Kini na nga sikat sa Estados Unidos, nga adunay daghang mga artista ug mananayaw. Gigamit nila kini, dili lamang alang sa seryoso nga pisikal nga pagbansay nga gikinahanglan alang sa ilang propesyon, apan aron matambal ang mga kadaot nga gipahinabo sa sobra nga paggamit sa mga lutahan. Lapad usab kini sa Europa, Australia ug bisan diin sa kalibutan. Si Ann McMillan, nga nagbukas sa una nga studio sa Pilates sa Montreal, nagsulti nga ang pamaagi sama sa usa ka kasal sa taliwala sa yoga ug pagbansay sa mga aparato nga "Nautilus".