Platform BOSU: unsa kini, maayo ug daotan Pag-una sa labing kaayo nga ehersisyo uban ang BOSU.

Ang BOSU usa ka daghag gamit nga balanse nga plataporma, nga mahimong epektibo nga himan alang sa bisan unsang fitness workout. Sa hitsura, ang plataporma nahisama sa usa ka fitball, sa porma lamang nga "naputol".

Naugmad kini sa 1999 sa usa ka espesyalista nga si David Weka isip usa ka mas luwas nga alternatibo sa ehersisyo nga bola. Ang ngalan nga BOSU gikuha gikan sa ekspresyon nga Both Sides Up, nga sa kini nga kaso nagpasabut nga "gamita ang duha ka kilid".

Tan-awa usab:

  • Fitness nababanat nga banda (mini-band) ang labing kaayo nga ekipo alang sa balay
  • Massage roller (foam roller) alang sa usa ka self-massage sa balay
  • Giunsa mopili usa ka yoga Mat o kahimsog sa tanan nga mga lahi
  • Tanan bahin sa mga bisagra sa goma alang sa pagbansay sa kusog

Sa plataporma sa BOSU

Ang Trainer BOSU usa ka goma nga hemisphere nga na-install sa gahi nga base sa plastik. Ang diametro sa plataporma mao ang 65 cm ug ang gitas-on sa hemisphere - gibana-bana nga 30 cm nga kompleto sa BOSU nagtanyag og usa ka bomba diin mahimo nimo nga bombahan ang hangin ngadto sa simboryo nga bahin. Ang mas inflated nga hemisphere, mas pagkamaunat-unat kini ug mas lisud ang paghimo sa mga ehersisyo.

Samtang nagbansay uban sa BOSU, mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo isip suporta alang sa hemisphere, base sa usa ka patag nga plataporma. Ingon sa usa ka lagda, ang domed nga kilid gigamit alang sa aerobic ug kusog nga mga ehersisyo, ug kung ang bola balit-ad, kini mahimong himan alang sa pagpalambo sa balanse ug koordinasyon. Kini nga versatility mao ang hinungdan sa pagkapopular niining bag-ong kagamitan sa sports sa tibuok kalibutan.

Ang pagbalanse sa plataporma nga Bosu mahimong magamit sa halos bisan unsang mga programa sa kalig-on: aerobics, pagbansay sa timbang, Pilates, pag-inat. Ang BOSU kaylap nga gigamit sa propesyonal nga mga dula: basketball, downhill skiing, snowboarding, gymnastics, tennis ug bisan martial arts. Gigamit sa mga atleta sa Olympic kini nga mga bola aron mapalambo ang kusog sa kaunoran ug mapalambo ang balanse. Usab, ang plataporma hinungdanon sa pisikal nga terapiya alang sa usa ka dali nga pagkaayo pagkahuman sa mga kadaot ug usab aron mapugngan kini.

Ang unang higayon nga pag-ehersisyo sa BOSU daw dili kasagaran ug gani lisud. Ayaw kabalaka, kini mao ang hingpit nga normal, sa paglabay sa panahon nga kamo makahimo sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga mas maayo ug mas maayo. Ayaw pagdali ug diretso sa komplikado nga klase. Sa pagsugod, pagpili og usa ka yano nga lihok aron maanad sa usa ka bag-ong trainer ug pagpangita og maayong lig-on nga base.

Ang mga benepisyo sa mga ehersisyo sa plataporma sa BOSU

  1. Ang BOSU usa sa labing daghang gamit nga ehersisyo nga makina. Mahimo nimo kini gamiton alang sa pag-inat, Pilates, mga ehersisyo alang sa balanse, mga ehersisyo sa rehabilitasyon, ug aerobic, plyometric ug kusog nga pagbansay.
  2. Kini usa ka maayo nga paagi aron makomplikado ang tradisyonal nga mga ehersisyo ug madugangan ang ilang pagkaepektibo. Pushups, lunges, squats, planks - kining tanan nga mga ehersisyo nga nagdagan sa plataporma sa BOSU mas lisud, nga nagpasabut nga masunog nimo ang daghang mga kaloriya ug mas paspas ang imong lawas.
  3. Ang kinauyokan nga mga kaunuran mahimong aktibo sa tibuok nga panahon samtang imong gihuptan ang balanse sa bola aron makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas. Gisiguro niini ang pagkarga sa mga kaunuran sa tiyan ug likod bisan sa panahon sa pagpatuman sa mga ehersisyo nga gitumong sa ubang mga bahin sa lawas.
  4. Pagsul-ob og mas luwas nga matang sa kagamitan kay sa usa ka ehersisyo nga bola. Ang Fitball kung adunay peligro nga mahulog o mawala ang bola ug masamdan ang ilang kaugalingon kung mogamit ka nga balanse nga plataporma hapit mawagtang. Una, gituohan nga malungtaron nga basehan ang BOSU. Ikaduha, ang gitas-on sa hemisphere duha ka pilo nga mas ubos kaysa sa fitball.
  5. Ang Platform BOSU makatabang kanimo sa pagpauswag sa paglihok sa vestibular apparatus, pagpalambo sa balanse ug koordinasyon. Mapuslanon kini kanimo sa tinuud nga kinabuhi ug pagdula sa ubang mga dula. Ug dili kinahanglan nga buhaton ang bisan unsang komplikado nga mga ehersisyo. Aron mapalambo ang balanse ug pagbati sa pagkabalanse bisan pagtindog lang sa bola.
  6. Aron mapadayon ang balanse sa plataporma, napugos ka sa paggamit sa lawom nga mga kaunuran sa pag-stabilize. Atol sa normal nga ehersisyo ang lawom nga mga kaunuran sa tiyan wala maapil sa trabaho, mao nga adunay pagkadili balanse sa kaunuran ug sakit sa likod. Ang regular nga pagbansay uban sa BOSU makatabang kanimo sa paglikay niini.
  7. Ang BOSU mahimong tawgon nga usa ka labi ka daghan nga gamit sa sports kaysa, pananglitan, katumbas nga fitball. Mahimo ka nga magpraktis sa paglingkod ug paghigda sa hemisphere, apan usab pagbarug sa iyang mga tiil o tuhod. Makahigayon ka sa pagbuhat ug labi ka mapuslanon nga mga ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas!
  8. Ang plataporma sa pagbalanse sayon ​​​​kaayo nga gamiton. Alang sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga adunay fitball, ingon nga usa ka lagda, kinahanglan nimo pangitaon ang usa ka espesyal nga ehersisyo. Ang boss mao ang imong auxiliary nga himan sa pagbuhat sa naandan nga mga ehersisyo, apan uban sa bonEpisyente ni Lisa.
  9. Ang BOSU magdugang ug lainlain sa imong mga ehersisyo. Ang naandan nga mga ehersisyo nga gisubli gikan sa leksyon ngadto sa leksyon, dili makahatag ug taas nga kahusayan ug makapaluya pa gani sa kalig-on. Sa kini nga kaso ang tabang moabut dugang nga kagamitan sa dula (pananglitan, fitball, mga bola sa medisina, elastic band) nga makatabang kanimo sa pag-upgrade sa imong Arsenal sa mga ehersisyo ug ehersisyo.

Mga disbentaha sa BOSU

  1. Usa sa mga nag-unang disbentaha sa hemisphere BOSU mao ang presyo. Ang kasagaran nga gasto sa ingon nga simulator mao ang 5,000-6,000 nga mga rubles. Kung itandi sa parehas nga ehersisyo nga bola, ang kalainan dako ug dili pabor sa Boss.
  2. Ang pagbalanse nga plataporma nakakuha pa sa kaylap nga pagkapopular. Makita nimo ang daghang lainlain nga mga ehersisyo sa video gikan sa BOSU bisan kung itandi sa, pananglitan, usa ka bola sa yoga o usa ka banda sa fitness.
  3. Ang mga ehersisyo sa BOSU nagbutang ug luwan sa imong ubos nga mga bitiis. Ang sprain ankle usa ka kasagaran nga kadaot sa mga kanunay nga nagkuha sa hemisphere. Importante kaayo nga ibutang ang mga tiil nga magkaparehas sa usag usa sa sentro sa hemisphere, nga magpabilin ang mga tuhod nga gibawog. Apan sa mga pag-ehersisyo sa balay dili tanan nagtagad sa husto nga teknik.
  4. Kung adunay ka mga problema sa balanse ug koordinasyon, kini mag-ehersisyo sa bola nga maglisud ka. Sa kini nga kaso kini mao ang mas maayo nga dili magdali sa pagpalit BOSU, ug focus sa pagpalambo sa balanse pinaagi sa standard exercises uban sa kaugalingong gibug-aton. Dili usab girekomenda nga gamiton ang mga Bare nga mga tawo nga adunay kanunay nga pagkalipong ug mahait nga paglukso sa presyur.
  5. Ang pag-apil sa pagbalanse sa plataporma sa Bosu halos imposible nga gamiton ang seryoso nga gibug-aton nga mga dumbbells. Una, dili kini luwas tungod kay kinahanglan nimo nga huptan ang balanse. Ikaduha, ang balloon adunay gibug-aton nga pagdili (mga 150 kg, ang eksaktong mga kantidad makita sa packaging). Kini nagpasabot nga ang seryoso nga pagbansay sa kusog uban sa BOSU nga ehersisyo dili molihok.

15 ka epektibo nga ehersisyo uban sa BOSU

Pagkuha ug 15 ka epektibo nga ehersisyo nga adunay BOSU nga makatabang kanimo sa pagpaniwang, pagpahugot sa lawas, pagsunog sa mga kaloriya ug pagtangtang sa mga lugar nga adunay problema.

1. Pushups base sa hemisphere:

2. Mga squats:

3. Mga pag-atake:

4. Mga squats nga adunay rotation sa lawas:

5. Ang mga tuhod pataas sa bar:

6. Ang mga tuhod sa tabla No. 2:

7. Side plank nga may leg lift:

8. Ang taytayan:

9. Pag-alsa sa bitiis sa tanang upat:

10. Paglikos:

11. Twisting-bike:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Paglukso sa strap sa plataporma:

Ug bisan unsa nga nagbarog nga mga ehersisyo sa BOSU hemisphere, lakip ang pagtrabaho uban ang mga dumbbells alang sa mga bukton ug mga abaga, pagkiling, pagpabalik sa lawas, pagbayaw sa mga bitiis:

Alang sa mga litrato salamat sa mga channel sa youtube: Ang Live Fit Girl, Shortcircuits uban ni Marsha, BodyFit Ni Amy, Bekafit.

Mga tip sa pagbansay sa usa ka BOSU:

  • Kanunay nga moapil lamang sa mga sneaker. Pagpili og usa ka modelo nga adunay non-slip nga lapalapa aron makahatag og proteksyon sa mga ligaments.
  • Sa unang higayon ayaw gamita ang usa ka dumbbell, nga nagbarog sa usa ka domed hemisphere, hangtud nga ikaw masaligon sa pagpadayon sa balanse.
  • Dili girekomendar sa pagbarug sa BOSU upside down (sa plastik nga plataporma).
  • Ang dili kaayo pagkamaunat-unat sa bola, mas sayon ​​​​ang paghimo sa mga ehersisyo. Busa ayaw kini pagpaburot sa labing taas sa unang semana sa paggamit.
  • Kung mobarug ka sa simboryo nga bahin sa treadmill, sunda pag-ayo ang pagbutang sa mga tiil. Ang posisyon sa tiil nga mas duol sa sentro, kinahanglan nga managsama sila sa usag usa. Ipadayon ang imong mga tuhod nga bawog.
  • Sugdi ang imong leksyon sa usa ka warm-up, taposa sa stretching.

4 nga estante nga pagbansay sa video kauban ang BOSU

Kung gusto nimo nga adunay andam nga pagbansay, girekomenda namon nga sulayan nimo ang sunod nga video gamit ang plataporma sa BOSU:

1. Pagbansay sa tibuok lawas gamit ang BOSU (25 minutos)

25 Minuto nga Tibuok nga BOSU nga Pag-ehersisyo!

2. Pagbansay sa tibuok lawas gamit ang BOSU (20 minutos)

3. Tiyan + mga bitiis + cardio uban sa BOSU (20 minutos)

4. Pilates uban sa BOSU (20 minutos)

Ang plataporma sa Bosu nahimong labi ka sikat nga himan sa pagbansay. Mahimo ka makapalit usa ka simulator alang sa paggamit sa balay, ug mahimo ka magtrabaho kauban niya sa hawanan. Pagsugod sa pagpalambo sa imong lawas, paglig-on sa usa ka muscular corset ug sa pagpalambo sa epektibo nga balanse trainer BOSU.

Tan-awa usab:

Leave sa usa ka Reply