Kaundan
Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, pagpaayo sa imong lawas ug pagdugang sa kusog sa kaunuran, pagsulay Komplikado Dili X-Ang hinungdan ST ang coach Nahesi Crawford. Alang sa mga klase dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan - ang kaugalingon ra nimo nga gibug-aton sa lawas ug gitinguha maabut ang katuyoan!
Paglaraw sa programa ang Weider X-Factor ST
Ang Weider X-Factor ST usa ka komplikado nga epektibo nga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagtukod og usa ka nipis ug kusug ang lawas. Ang 8-semana nga programa adunay kauban nga ehersisyo nga magamit, gahum, aerobic ug plyometric alang sa usa ka kompleto nga pagbag-o sa imong numero. Masunog nimo ang kaloriya, palig-onon ang muscular corset ug aron mapadayon ang kahupayan sa lawas. Dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan ug lawom nga kasinatian sa pagbansay, ang programa angay alang sa daghang mga fitness buffs.
Naglakip ang komplikado 8 panguna nga ehersisyo , usa ka video alang sa matag semana (Semana 1, Semana 2, Semana 3,…, Semana 8). Ang panguna nga pag-ehersisyo molungtad og 40 minuto, lakip ang pagpainit ug paghuot. Kini ang mga mosunud: 12 nga lainlaing mga ehersisyo nga gisubli sa duha ka hugna, pagkahuman sa matag ehersisyo mopahulay ka gamay. Taliwala sa mga bilog gituohan nga minuto nga pahulay. Ang mga klase wala gikapoy, apan gipaayo ang singot. Sa aberids, ang usa ka programa mahimong makasunog sa 300-350 nga kaloriya. Subay niini, sa matag sunod nga semana sa pagbansay labi ka komplikado.
Gawas sa punoan nga 40 minuto nga video, kauban ang programa 4 nga ehersisyo sa bonus:
- ABS (10 minuto)
- Mga Glute ug Thigh (15 minuto)
- Tibuuk nga Lawas (20 minuto)
- Yoga (20 minuto)
Ang coach naggamit lainlaing mga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagsunog sa kaloriya. Paggamit usa ka igo nga kantidad sa ehersisyo alang sa panit, lakip ang isometric plank. Ang lakang sa mga leksyon kasarangan nga cardio-ang pagkarga dili dominante, labi na sa una nga video. Sa hinayhinay, modako ang kusog, madugangan ang mga ehersisyo sa plyometric, apan sa unang semana mahimo’g mahimo ang tanan nga buluhaton sa programa alang sa tanan.
Eskedyul sa pag-ehersisyo ang Weider X-Factor ST
Ang kurso Weider X-Factor ST nag-andam usa ka andam nga kalendaryo sa mga klase. Buhaton nimo ang matag ehersisyo 3-4 ka beses sa usa ka semana. Ang ubang mga adlaw mahimo nimo buhaton ang bisan unsang cardio nga imong gipili bisan kinsa nga mga klase sa bonus. Usa ka adlaw sa usa ka semana nga pahulay. Sama sa imong nakita, ang programa naghunahuna usa ka libre nga iskedyul, hingpit kaayo alang sa mga gusto nga maghiusa sa lainlaing videoframerate.
Naghulat ka alang sa mosunud nga ehersisyo: lunges, push-up, burpees, supermans, planks, hip bridges, shadow boxing, plyo, fast foot, one leg squats, crunches, mountain climbers, sumo squats, jumping jacks. Hapit tanan nga ehersisyo adunay kalabutan sa yano ug komplikado nga pagbag-o. Matag semana nga imong gihulat labi ka komplikado ug grabe nga ehersisyo. Alang sa pipila nga mga ehersisyo, mahimo nga kinahanglan nimo usa ka baruganan alang sa mga pushup, apan kini hingpit nga kapilian.
Ang programa angay alang sa pagbansay sa tungatunga nga lebel. Kung ikaw usa ka abante nga estudyante unya laktawi ang una nga 2-3 nga ehersisyo ug diretso sa ikaupat ug ikalimang semana. Kung ikaw usa ka nagsugod, ang komplikado nga Weider X-Factor ST mahimo ka usab nga moabut ug sa pipila ka mga gutlo, gamita ang gipasimple nga pagbag-o sa mga ehersisyo.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa:
Ang mga bentaha sa programa:
- Ang programa nga Weider X-Factor ST makatabang kanimo aron masunog ang kaloriya ug makuha ang dugang nga libra.
- Magtrabaho ka sa pagdugang sa kusog sa kaunuran ug pag-tono sa tibuuk nga lawas.
- Dili nimo kinahanglan dugang nga kagamitan, tanan nga ehersisyo gihimo sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas.
- Ang pagbansay naghatag suplay nga kalendaryo sa mga klase alang sa 8 ka semana.
- Ang iskedyul dali ra kaayo sundon: matag semana katumbas sa usa ka pagbansay.
- Gipakita sa programa ang daghang kapilian sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo mapili ang angay alang kanimo nga pagbag-o.
- Makita nimo ang de-kalidad ug lainlain nga karga alang sa tinapay: mga tabla, Superman, malutong.
- Naglakip ang komplikado nga 4 nga mubu nga video sa bonus: alang sa tibuuk nga lawas, hangtod sa tiyan, hangtod sa mga paa ug sampot, yoga.
- Paglaraw sa video gibuhat kaayo: molungtad og 40 ka minuto, nga gilangkoban sa daghang mga lingin, upod ang ehersisyo sa aerobic ug kusog sa ehersisyo alang sa tibuuk nga lawas.
Ang mga disbentaha sa programa:
- Dili kaayo cardio, kinahanglan nga "makuha" sa kilid nga girekomenda sa kalendaryo sa mga klase. Kitaa, pananglitan: Nag-una sa 10 nga pag-ehersisyo sa cardio sa balay sa 30 minuto
- Tanan nga 8 nga sukaranan nga pag-ehersisyo gitukod sa susama nga prinsipyoilakip ang parehas nga ehersisyo ug adunay eksakto nga parehas nga pagpainit ug pag-inat.
- Ang programa sa coach adunay tin-aw nga diksyon, nga mahimong hinungdan sa kalisud sa pagsabut sa iyang mga panudlo.
- Kasarangan nga laraw sa video: o ang ngalan sa ehersisyo o stopwatch wala gihatag.
Sama sa Weider X-Factor ST nga sulundon alang sa pagpalambo sa usa ka kusgan nga lawas ug pagpaayo ang porma, apan aron mapadayon ang mga komplikado nga susama nga mga video sa sulud sa 8 ka semana mahimong dili dali. Bisan pa, kung ang gisugyot nga pagpuli sa mga pag-ehersisyo sa uban pang mga kalihokan (sama sa gipahayag sa kalendaryo), nan mahimo nimo nga luwas nga madugangan kini nga kurso sa imong lista nga "gipili".
Tan-awa usab: Ruthless Steve Uria: 20 nga grabe nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala-timbang.