10 nga mga programa gikan sa Floor pinaagi sa Maps: usa ka kompleto nga kinatibuk-ang ideya sa usa ka epektibo nga pag-ehersisyo

Ang salog Giputol — usa ka sertipikado nga magtutudlo sa grupo ug personal nga pagbansay, Magbubuhat sa mga sikat nga programa sa DVD sikat nga celebrity trainer sa US. Gisugdan ni Paul ang iyang propesyonal nga karera sa kabaskog sa edad nga 19, gikan sa katambok sa pagkabatan-on hangtod sa propesyonal nga edukasyon sa sports.

Overview 10 ka epektibo nga mga programa gikan sa Floor by Maps

Sulayi ang programa nga Floor by Maps nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, mohugot sa imong lawas ug aron madugangan ang lainlain sa imong pag-ehersisyo. Sa pipila sa Sex video kinahanglan nimo ang mga bola sa medisina ug usa ka kettlebell. Kung wala nimo kini nga kagamitan, mahimo nimo kini ilisan sa dumbbell o disc gikan sa sungkod.

1. Paul Katami - Bootcamp 4x4x2 (Intense nga pagbansay sa HIIT)

• Gidugayon: 60 minuto
• Mga gamit: dumbbells

Bootcamp 4x4x2 — usa kini sa pinakasikat ug grabe nga pag-ehersisyo Sex pinaagi sa Mapa. Ang programa gitukod sa prinsipyo sa HIIT, busa pag-andam nga maayo ang singot. Giapil ang gender sa leksyon, plyometric, aerobic ug strength exercises aron masunog ang tambok ug tono sa kaunoran.

Ang programa naglakip sa 5 ka bloke sa 4 ka ehersisyo matag usa: cardio, ubos nga lawas, ibabaw nga lawas ug kinauyokan nga mga kaunuran. Ang ehersisyo molungtad og 60 segundos, ang pahulay tali sa matag ehersisyo maoy 15 segundos. Ang pagbansay angay lamang alang sa abante nga pagtrabaho, nga nahigugma sa intensive program. Kini nga video mahimo nimong mahinumduman ang mga sesyon sa HIIT kauban si Patrick Gudo, nga among gihulagway sa sayo pa.

2. Paul Katami – Band Camp (Functional nga pagbansay uban ang expander)

• Gidugayon: 47 minuto
• Kagamitan: chest expander, fitness rubber band

Alang niini nga ehersisyo kinahanglan nimo ang tube expander ug usa ka fitness band. Kini mao ang dako nga pagbansay sa kusog uban ang pagpunting sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Ang programa mahimong bahinon sa 5 ka bahin. Sa una nga bahin mag-ehersisyo ka alang sa taas nga lawas. Sa ikaduhang bahin magtrabaho ka sa fitness elastic band alang sa mga paa ug sampot.

Sa ikatulo nga bahin sa Floor Cuts naghimo exercises uban sa tubular expander ug usa ka fitness rubber band alang sa dungan nga operasyon sa ibabaw ug sa ubos nga lawas. Sa ikaupat nga bahin, mobalik ka sa pagtrabaho sa ibabaw nga lawas, kasagaran mga abaga ug likod. Sa ikalima ug katapusang bahin, mag-ehersisyo ka gamit ang usa ka expander sa Mat. Ang video perpekto para sa tanan nga nahigugma sa functional nga pagbansay uban sa shock absorber.

3. Paul Katami - Sculpt (Functional nga pagbansay, dugang nga kagamitan)

• Gidugayon: 40 minuto
• Kagamitan: usa ka lakang, mga bola sa tambal, mga dumbbells

Kini nga praktikal nga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran makatabang kanimo nga mahimong mas lig-on ug mas lig-on. Maghimo ka og kusog ug aerobic nga mga ehersisyo ingon man mga ehersisyo alang sa balanse ug koordinasyon. Hapit tanan nga gisugyot nga Paul Kata nga mga ehersisyo nagtugot sa paggamit sa dungan daghang mga grupo sa mga kaunuran.

Ang pagbansay lahi kaayo ug makapaikag, ug ang mga ehersisyo gamay ra. Una, gihimo nimo ang sukaranan nga paglihok, ug dayon gidugangan kini sa usa ka pagbag-o aron maapil ang daghang mga kaunuran ug masunog ang labing kadaghan nga kaloriya. Pananglitan, ang usa ka tipikal nga squat nahimo nga usa ka sit-up nga adunay rotation sa housing. Ang programa angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas.

4. Paul Katami Hollywood Bootcamp 4×4 (circuit training para sa tibuok lawas)

• Gidugayon: 72 minuto
• Mga gamit: dumbbells

Ang programa nga Hollywood Bootcamp 4 × 4 epektibo nga naghiusa sa mga ehersisyo sa cardio ug ehersisyo alang sa tibuok lawas nga adunay mga dumbbells. Nagtanyag ang Floor Cuts og 6 ka bloke sa mga ehersisyo. Ang matag block exercise naglangkob 4 ka ehersisyo sulod sa 1 ka minuto: cardio, ehersisyo para sa imong ubos nga lawas, ibabaw nga lawas ug panit. Ang mga ehersisyo sa matag yunit gisubli sa duha ka hugna, tali sa mga hugna makit-an nimo ang gamay nga 30 segundos nga pahulay.

Kini nga ehersisyo naghatag og cardio-load alang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagbansay sa gibug-aton alang sa tono sa kaunuran ug pagkuha sa mga lugar nga adunay problema. Makigbisog ka sa sobra nga gibug-aton ug aron maporma ang usa ka matahum nga pagkamaunat-unat nga lawas. Ang programa angay alang sa intermediate nga lebel ug pataas.

5. Paul Katami Hollywood HardBall (Intense nga pagbansay uban ang medicine balls)

• Gidugayon: 68 minuto
• Kagamitan: tambal nga bola, dumbbells

Kini nga pagbansay sa agwat naglangkob sa daghang mga bloke sa mga ehersisyo. Naghulat ka alang sa pag-ilis sa 5-minuto nga mga bahin sa cardio ug usa ka 10-minutos nga mga bahin sa kuryente sa 3 ka mga seksyon alang sa matag matang sa load. Ang mga bahin sa Cardio gihimo gamit ang mga bola sa medisina (mahimo nimong ilisan ang usa ka dumbbell o bisan ang pagbuhat sa mga ehersisyo nga wala’y kagamitan), ug ang mga bahin sa gahum - nga adunay mga dumbbells.

Ang kombinasyon sa grabe nga aerobic ug dinamikong kusog nga ehersisyo makatabang kanimo nga dungan pagsunog sa mga kaloriya ug pagpahugot sa mga kaunuran. Makapalambo ka og kalig-on ug paglahutay, ug maghimo og usa ka tono nga maniwang nga lawas. Ang programa angay alang sa intermediate ug advanced level nga pagbansay.

6. Paul Katami Ab Lab (Ehersisyo para sa tiyan)

• Gidugayon: 30 minuto
• Mga gamit: dumbbells

Ang Programa Ab Lab bag-o lang gihimo aron mahimo ang imong tiyan mas slim ug mas bug-at. Ang salog Kata nagtanyag sa usa ka pagpili sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang kang Cora, nga napugos sa pagtrabaho sa gawas ug sa lawom nga kaunoran sa tiyan. Ang matag ehersisyo molungtad og 60 segundos, tali sa mga ehersisyo mubo nga pagpabilin.

Mahimong mag-ehersisyo bahinon sa 3 ka bahin. Sa unang bahin nga imong buhaton exercises alang sa lawas sa nagbarog nga posisyon: turns, tilts, thrusts, pagbayaw sa iyang mga tuhod. Sa ikaduhang bahin, gihimo ni Paul ang mga ehersisyo sa posisyon sa mga strap sa mga siko ug mga kamot. Ang ikatulo nga bahin nagtanyag mga ehersisyo sa likod. Ang programa angay alang sa intermediate ug advanced level nga pagbansay.

7. Paul Katami - Nahiangay sa 15 (usa ka Kumpleto nga mubu nga pagbansay)

Kini nga hugpong sa epektibo nga mubu nga pag-ehersisyo nga gidisenyo alang sa mga wala’y daghang oras alang sa kahimsog. Pagkanindot sa maong mga programa sa ilang kalainan: mahimo nimo sama sa 15 ka minuto ug usa ka oras kung imong gihiusa ang tanan nga mga klase. Maghulat ka sa 4 ka video power ug functional exercises ug 1 ka video nga adunay yoga.

Busa, ang programa nga Floor by Maps Fit sa 15 naglakip sa mosunod nga mga ehersisyo:

• Arm (14 ka minuto): para sa biceps ug triceps nga adunay mga dumbbells.
• Dapit sa dughan, balik ug abaga (20 min): para sa dughan, likod ug abaga nga adunay mga dumbbells.
• core Ball (15 ka minuto): alang sa tinapay nga adunay mga bola sa medisina.
• mga bitiis ug inagaw (18 min): para sa mga bitiis ug sampot nga walay gamit.
• Gahum Flow (14 minuto): yoga alang sa pag-toning sa mga kaunuran sa lawas, pag-inat ug balanse.

Ang programa angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas.

8. Paul Katami – KettleBell Drills (Ehersisyo nga may mga gibug-aton)

Ang KettleBell Drills Workout usa ka hingpit nga komplikado, nga magamit nimo sa pag-master sa pagbansay uban sa mga gibug-aton. Ang unang video (Clinic) makatabang kanimo sa pagkat-on sa mga batakang mga lihok, kini girekomendar sa pagbuhat sa una. Ang complex naglakip usab sa batakang pagbansay ug trabaho alang sa crust. Ang Kettlebell mahimo nimong ilisan ang usa ka dumbbell, ang load gamay nga giusab, apan kini madawat.

Sa programa sa Mga Pagbansay sa KettleBell kauban:

• KettleBell Clinic (35 minutos). Kauban ni Paul Cut hinay-hinay ka ug hinay-hinay nga himuon ang mga batakang ehersisyo nga adunay mga gibug-aton. Maayo alang sa mga nagsugod.
• KettleBell Mga Drula ensayo (35 minutos). Mas komplikado nga pagbansay, nga naglakip sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo ug mas taas nga rate sa trabaho. Ang programa mao ang dinamiko, apan mao ang kinaiya sa gahum. Angayan alang sa intermediate level nga pagbansay.
• KettleBell core Mga Drula (15 minutos). Ang usa ka mubo nga pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan, ug panit, hingpit nga moagi sa salog.

9. Paul Katami – KettleBell Combos (Pagbansay uban ang mga gibug-aton)

Kini usa pa ka programa nga adunay mga gibug-aton nga gihimo ni Paul Kata. Nahitabo sa susamang paagi uban ang pasiuna nga video alang sa mga nagsugod ug usa ka bonus nga pag-ehersisyo alang sa crust. Palihug timan-i nga ang video Clinic sa programa nga KettleBell Drills ug KettleBell Drills Combos total. Sa dili pa ipatuman ang nag-unang programa siguruha nga buhaton kini nga kalihokan.

Dugang pa sa Clinic sa programa Mga Kombo sa KettleBell naglakip sa duha ka bag-ong mga video:

• KettleBell Mga Kombo sa Pagbansay (40 minutos). Mas grabe nga ehersisyo kaysa sa KettleBell Drills Workout. Naglakip sa aerobic ug hiniusa nga mga ehersisyo nga adunay mga gibug-aton.
• KettleBell core Mga kombinasyon (17 ka minuto). Ang pag-ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan, ug panit, buhaton nimo ang mga ehersisyo nga nagtindog ug naghigda sa salog.

10. Paul Katami - Burn & Build (Pag-ehersisyo uban ang giru ug pag-tap)

Aron mapadagan kini nga programa kinahanglan nimo usa ka kettlebell ug usa ka step-up nga plataporma. Sa wala pa sa pagbuhat sa mga nag-unang ehersisyo, nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa paglahutay, pagsunog sa tambok ug pagpalambo sa lawas, nga sigurado sa pagbuhat sa usa ka video Clinic. Ug ayaw kalimti ang bonus nga espesyal nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan.

Busa, ang programa Pagsunog ug Pagtukod naglakip sa:

• Klinika sa Burn & Build (25 minutos). Kini nga leksyon makatabang kanimo sa pag-master sa tanan nga sukaranan nga mga lihok nga adunay lakang ug pagkababaye ug ang husto nga teknik sa mga ehersisyo. Ang klinika mahimo usab nga ipahinungod sa tibuuk nga leksyon alang sa mga nagsugod.
• Pag-ehersisyo sa Pagsunog ug Pagtukod (80 minutos). Ang epektibo ug lainlain nga pag-ehersisyo naglakip sa pito ka lainlaing mga bloke sa mga ehersisyo: aerobic, kusog, ug bisan sagol.
• bonus Pagsunog ug Pagtukod sa Abs (20 minutos). Toning ehersisyo alang sa mga kaunuran sa tiyan, ug panit.

Pagsugod sa pagpamenos sa timbang kauban ang charismatic coach nga si Paul Kata. Ang taas nga kalidad niini, maayong pagkadisenyo ug lainlain kaayo nga mga programa makatabang kanimo nga dali nga makab-ot ang imong mga katuyoan.

Tan-awa usab: Overview sa usa ka epektibo nga ehersisyo gikan sa Polish nga coach nga si Eva Khodakovskaya.