Kaundan
Kinatibuk-ang nga impormasyon
Ang mga hinungdanon nga tambok nga asido dili mahimo nga synthesize sa lawas sa tawo ug mosulod niini sa pagkaon ra.
Gitawag usab ang polyunsaturated fatty acid Omega-3 ug Omega-6, ug ang komplikado sa bitamina F.
Adunay lima niini: linoleic, linolenic, arachidonic, eicosapentaenoic ug docosahexaenoic.
Ang polyunsaturated fatty acid makaapekto sa metabolismo sa lawas, lakip ang lebel sa cellular. Gipanalipdan ang mga selyula gikan sa ahat nga pagtigulang, makatabang nga mapadayon ang ilang kasayuran sa henetiko. Pagdumala sa tambok nga metabolismo ug kalihokan sa mga mapuslanon nga bakterya nga nagpuyo sa tinai.
Omega-3 ug omega-6 nagpaubos sa lebel sa kolesterol sa lawas ug busa mapanalipdan kini gikan sa atherosclerosis. Kini nga mga fatty acid moapil sa pag-synthes sa mga sangkap nga sama sa hormon nga makatabang aron maminusan ang presyon sa dugo ug maminusan ang paghubag, sa ingon pagpanalipod batok sa arthritis, sciatica, ug degenerative disc disease.
Pugngan ang pagdagan sa dugo ug pagpanalipod sa kaunuran sa kasingkasing. Normalize ang lipid metabolism, mapaayo ang panan-aw, memorya ug uban pang mga gimbuhaton sa gikulbaan nga sistema. Dugang pa, polyunsaturated fatty acid pagpaayo sa aksyon sa ubang mga fat-soluble nga bitamina ug b bitamina.
Ang Kadaghanan sa omega-3 ug omega-6 naa sa mga utanon nga lana, ilabi na ang linseed, soybean, ug mani. Kini nga mga asido anaa usab sa ubang mga lana sa utanon - mga liso sa sunflower, mani, almendras, avocado, soy beans. Ang gamay nga kantidad sa arachidonic acid anaa sa tambok sa baboy.
Aron matipigan ang hinungdanon nga mga fatty acid, mga produkto sa gigikanan sa tanum , kinahanglan nga mangaut-ut presko. Ang pagtambal sa pagpainit o pagdalisay makaguba sa mga nutrisyon
Products gigikanan sa hayop, dato sa importante nga fatty acids mao ang: ang atay sa isda, isda sa lana ug clams.
Sa usa ka adlaw ang usa ka tawo magkuha 2,5 g sa mga fatty acid. Labut pa, aron mapadayon ang ilang kamalaumon nga ratio sa lawas, ang ratio sa mga fatty acid sa utanon ug gigikanan sa hayop 4:1.
Kana mao, ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon mahimong matagbaw sa usa ka kutsara nga lana sa Flaxseed o usa ka hakop nga mga liso sa sunflower, dugang usa ka bahin sa isda sa dagat o seafood. Ang mga tambal nga adunay lana sa isda kinahanglan gamiton sa pagkonsulta sa imong doktor.
Tanan nga mga detalye bahin sa Polyunsaturated fatty acid tan-awa ang video sa ubus:
