Ang klasiko nga pamaagi sa pagtambal sa depresyon mao ang pagpangita sa problema ug pag-ayo niini, aron mahibal-an kung unsa ang sayup kung diin. Aw, unsay sunod? Unsa ang buhaton kung ang problema wala na, kung ang kahimtang sa zero miabot na? Kinahanglan nga mobangon nga mas taas, ang positibo nga sikolohiya nagtudlo, aron mahimong malipayon, aron makapangita usa ka butang nga takus nga mabuhi.
Sa usa ka komperensya sa Paris, usa ka tigbalita gikan sa French Psychologies nakigkita sa nagtukod sa positibo nga sikolohiya, si Martin Seligman, aron mangutana kaniya mahitungod sa diwa sa pamaagi ug mga paagi sa pagkaamgo sa kaugalingon.
Mga Sikolohiya: Giunsa nimo nakuha ang usa ka bag-ong ideya bahin sa mga buluhaton sa sikolohiya?
Martin Seligman: Nagtrabaho ko nga adunay depresyon, kasubo sa dugay nga panahon. Sa dihang gisultihan ako sa usa ka pasyente, "Gusto kong magmalipayon," mitubag ako, "Gusto nimo nga mawala ang imong depresyon." Ako naghunahuna nga kita kinahanglan nga moadto sa «pagkawala» - ang pagkawala sa pag-antos. Usa ka gabii nangutana kanako ang akong asawa, “Nalipay ka ba?” Mitubag ko, “Kabuang nga pangutana! Wala ko nalipay.” “Sa umaabot nga adlaw makasabot ka,” tubag sa akong Mandy.
Ug unya ikaw adunay usa ka epiphany salamat sa usa sa imong mga anak nga babaye, si Nikki…
Sa 6 anyos pa si Nikki, gihatagan ko niyag panabot. Nagsayaw siya sa tanaman, nagkanta, nanimaho sa mga rosas. Ug gisinggitan nako siya: "Nikki, pagpraktis ka!" Mibalik siya sa balay ug miingon kanako: “Nahinumdom ka ba nga hangtod sa nag-edad kog 5 anyos, kanunay kong nag-ungol? Namatikdan ba nimo nga wala na nako kini buhata?» Mitubag ko, "Oo, maayo kaayo kana." “You know, when I was 5 years old, I decided to quit. Ug kini ang pinakalisud nga butang nga akong nahimo sa akong kinabuhi. Busa tungod kay mihunong na ako sa pagpanghupaw, mahimo ka nang mohunong sa pagbagulbol sa tanang panahon!»
Tulo ka butang ang naklaro dayon nako: Una, nasayop ko sa akong pagmatuto. Ang akong tinuod nga trabaho isip usa ka ginikanan dili ang pagpili kang Nikki, kondili ang pagpakita kaniya kon unsa ang iyang mga talento ug pagdasig kaniya. Ikaduha, tama si Nikki — bagulbol ko. Ug gipasigarbo ko kini! Ang tanan nakong kalampusan gibase sa abilidad nga makamatikod kung unsa ang sayup.
Ang akong tahas sa sikolohiya mao ang pag-ingon, "Atong tan-awon kung unsa ang naa didto, sa unahan, labaw pa niining tanan."
Mahimo ba nako balihon kini nga regalo ug tan-awon kung unsa ang maayo? Ug ikatulo, napili ko nga presidente sa American Psychological Association. Ug ang tibuuk nga sikolohiya gibase sa ideya sa pagtul-id sa mga sayup. Kini wala maghimo sa among kinabuhi nga mas makapahimuot, apan paralisado kini.
Nagsugod ba ang imong paghunahuna bahin sa positibo nga sikolohiya gikan nianang higayuna?
Gitun-an nako si Freud, apan naghunahuna ko nga ang iyang mga konklusyon dali ra kaayo, dili lig-on. Nagtuon dayon ko ni Aaron Beck sa unibersidad ug nadani sa iyang konsepto sa cognitive therapy.
Sa mga pamaagi sa panghunahuna, adunay tulo ka mga teorya bahin sa depresyon: ang usa ka tawo nga depress nagtuo nga ang kalibutan daotan; siya naghunahuna nga siya walay kusog ni talento; ug siya kombinsido nga ang umaabot walay paglaom. Ang positibo nga sikolohiya nagtan-aw sa sitwasyon nga sama niini: "Aha! Wala nay paglaom sa umaabot. Unsa man ang gusto nimong personal nga maamot sa umaabot?” Dayon among gibase ang gihunahuna sa pasyente.
Usa sa mga pundasyon sa positibo nga sikolohiya mao ang eksperimento…
Alang kanako, ang positibo nga sikolohiya usa ka siyensya. Ang tanan niyang mga teyoriya una nga moagi sa yugto sa mga eksperimento. Mao nga sa akong hunahuna kini usa ka responsable nga pamaagi sa therapy. Kung ang mga pagsulay makahatag og makatagbaw nga mga resulta, ang angay nga mga teknik gigamit sa praktis.
Apan alang sa pipila kanato, lisud ang pagtan-aw sa kinabuhi nga positibo…
Gigugol nako ang akong unang mga tuig sa medikal nga praktis sa pag-atubang sa pinakagrabe: droga, depresyon, paghikog. Ang akong tahas sa sikolohiya mao ang pag-ingon, "Atong tan-awon kung unsa ang naa didto, sa unahan, labaw pa niining tanan." Sa akong hunahuna, kung magpadayon kita sa pagpunting sa tudlo sa kung unsa ang sayup, kini magdala kanato dili sa umaabot, apan sa zero. Unsa ang labaw sa zero? Mao kana ang kinahanglan natong pangitaon. Pagkat-on unsaon sa paghimo og kahulugan.
Ug unsaon paghatag ug kahulogan, sa imong opinyon?
Nagdako ako pagkahuman sa Gubat sa Kalibotan II, sa usa ka dili lig-on nga kalibutan. Siyempre, nakasinati gihapon kita og mga problema karon, apan dili kini makamatay nga mga kalisdanan, dili kadtong dili masulbad. Ang akong tubag: ang kahulogan naa sa kaayohan sa tawo. Kini ang yawe sa tanan. Ug kana ang gibuhat sa positibo nga sikolohiya.
Makapili ta nga magpuyo og malinawon nga kinabuhi, magmalipayon, mohimo og mga pasalig, magbaton og maayong relasyon sa usag usa, makapili ta sa paghatag og kahulogan sa kinabuhi. Mao kana ang labaw sa zero, gikan sa akong panglantaw. Ingon niini ang kinabuhi sa katawhan kung mabuntog ang mga kalisdanan ug mga drama.
Unsa ang imong gitrabaho karon?
Nagtrabaho ko karon sa Default Brain Network (BRN), nga mao, nagsiksik ko kung unsa ang gibuhat sa utok kung kini nagpahulay (sa kahimtang nga nagmata, apan wala makasulbad sa piho nga mga buluhaton. - Gibanabana nga ed.). Kini nga sirkito sa utok aktibo bisan kung wala ka'y gibuhat - kini adunay kalabotan sa pag-obserbar sa kaugalingon, mga panumduman, mga ideya bahin sa imong kaugalingon sa umaabot. Kining tanan mahitabo kung magdamgo ka o kung imong hangyoon ang pasyente sa paghanduraw sa iyang kaugmaon. Kini usa ka hinungdanon nga bahin sa positibo nga sikolohiya.
Naghisgot ka bahin sa tulo ka mga aksyon nga hinungdanon alang sa tanan: paghimo og makapalipay nga mga emosyon, pagbuhat kung unsa ang makatagbaw, ug paglabaw sa kaugalingon pinaagi sa pagtrabaho alang sa usa ka sagad nga katuyoan…
Tinuod kini, tungod kay ang positibo nga sikolohiya usa ka bahin nga gibase sa mga relasyon sa ubang mga tawo.
Giunsa pagbag-o sa positibo nga sikolohiya ang sosyal nga mga bugkos?
Ania ang usa ka pananglitan. Ang akong asawa, si Mandy, nga daghan og photography, nakadaog sa unang premyo gikan sa Black and White nga magasin. Unsa sa imong hunahuna ang akong isulti kang Mandy?
Ingna ang "Bravo"?
Mao unta ni akong buhaton before. Kini kasagaran sa passive-constructive nga mga relasyon. Pero wala niy epekto sa among koneksyon. Gibansay ko ang mga batan-ong sarhento sa kasundalohan ug gipangutana ko sila sa parehas nga pangutana, ug ang ilang tubag sa tipo nga aktibo-dekonstruktibo: "Nahibal-an ba nimo nga kinahanglan namon magbayad dugang nga buhis tungod sa kini nga premyo. ?» Kini makapatay sa komunikasyon. Adunay usab usa ka passive-destructive nga reaksyon: "Unsa ang alang sa panihapon?"
Kini dili kaayo makatabang nga mga reaksyon.
Unsa ang mga benepisyo mao ang usa ka aktibo-nakatukod nga relasyon. Sa dihang nakadawat si Mandy og tawag gikan sa editor-in-chief, ako siyang gipangutana, “Unsay iyang gisulti bahin sa mga merito sa imong litrato? Nakigsangka ka sa mga propesyonal, mao nga naa kay espesyal nga kahanas. Tingali mahimo nimo kining itudlo sa among mga anak?”
Ang positibo nga psychotherapy molihok nga maayo. Gitugotan niini ang pasyente nga mosalig sa ilang mga kahinguhaan ug motan-aw sa umaabot.
Ug unya kami adunay usa ka taas nga panag-istoryahanay imbes nga banal nga pahalipay. Sa pagbuhat sa ingon, mas maayo ang among gibati. Dili psychoanalysis o tambal nga nagtugot kanato sa pagpakita ug pagpalambo niini nga mga kahanas. Paghimo og eksperimento uban sa imong bana o asawa. Kini usa ka butang nga dili hitupngan labaw pa sa personal nga kalamboan.
Unsa ang imong hunahuna sa pagpamalandong sa pagkamahunahunaon?
Ako namalandong sulod sa 20 ka tuig. Maayo kini nga praktis alang sa kahimsog sa pangisip. Apan dili kini labi ka epektibo. Girekomendar nako ang pagpamalandong alang sa mga pasyente nga adunay kabalaka o taas nga presyon sa dugo, apan dili alang sa mga adunay depresyon, tungod kay ang pagpamalandong nagpaubos sa lebel sa enerhiya.
Epektibo ba ang positibo nga sikolohiya alang sa grabe nga trauma sa pangisip?
Ang mga pagtuon sa post-traumatic stress nagpakita nga ang bisan unsang pagtambal dili epektibo. Sa paghukom sa atong nakita sa militar, ang positibo nga sikolohiya epektibo isip usa ka himan sa pagpugong, ilabi na sa mga sundalo nga gipadala sa mga hot spot. Apan human sa ilang pagbalik, ang tanan komplikado. Sa akong hunahuna wala’y bisan unsang porma sa sikolohiya nga makaayo sa PTSD. Ang positibo nga sikolohiya dili usa ka panacea.
Komosta ang depresyon?
Sa akong hunahuna adunay tulo ka epektibo nga matang sa pagtambal: mga pamaagi sa panghunahuna sa psychotherapy, interpersonal nga pamaagi, ug mga tambal. Kinahanglan kong isulti nga ang positibo nga psychotherapy maayo kaayo. Gitugotan niini ang pasyente sa pagkuha sa ilang mga kahinguhaan ug pagtan-aw sa umaabot.