Kaundan
Ang kinabuhi naghatag kanato og daghang mga rason nga masuko nga ang paghunahuna sa pagpasalamat dili gani mosulod sa atong mga ulo. Apan kon imong hunahunaon pag-ayo, matag usa kanato makakitag butang nga ikasulti salamat sa atong kinabuhi ug sa mga tawo sa atong palibot. Kon sistematikong buhaton nimo kini nga praktis, mas sayon ang pagsagubang sa mga kalisdanan sa kinabuhi.
Ang Psychotherapist nga si Natalie Rothstein espesyalista sa pagkabalaka, depresyon, mga sakit sa pagkaon ug mga obsessive-compulsive disorder. Ang pagpraktis sa pagpasalamat kabahin sa iyang adlaw-adlaw nga rutina. Ug mao na.
"Sa pagsugod, ang pag-ila sa mga pagbati sama sa kasubo o kasuko sa imong kaugalingon hinungdanon kaayo. Bililhon sila sa ilang kaugalingong paagi, ug kinahanglang makat-on kita kon unsaon kini pag-atubang. Pinaagi sa pagpalambo sa pasalamat sa atong kaugalingon, dili nato papahawaon ang negatibong bahin sa atong kinabuhi, apan kita mahimong mas lig-on.
Kinahanglan pa natong atubangon ang dili maayo nga mga kahimtang, makasinati gihapon kita og kasakit, apan ang mga kalisud dili makadaut sa atong abilidad sa paghunahuna nga tin-aw ug molihok nga mahunahunaon.
Kung ang kalag mabug-at ug ingon og ang tibuok kalibutan batok kanato, importante nga mogahin og panahon sa pagpamalandong kon unsa ang maayo sa atong kinabuhi ug magpasalamat kaniya alang niini. Mahimong ang gagmay nga mga butang: usa ka gakos gikan sa usa nga atong gihigugma, usa ka lamian nga sandwich alang sa paniudto, ang atensyon sa usa ka estranghero nga nag-abli sa pultahan alang kanato sa subway, usa ka miting sa usa ka higala nga wala na naton makita sa dugay nga panahon, usa ka adlaw sa pagtrabaho nga walay insidente o kasamok ... Ang listahan walay katapusan.
Pinaagi sa pag-focus sa mga aspeto sa atong kinabuhi nga angay pasalamatan, gipuno nato kini sa positibo nga kusog. Apan aron makab-ot kini, ang pagbansay sa pagpasalamat kinahanglan nga buhaton kanunay. Unsaon pagbuhat niini?
Pagtipig og usa ka diary sa pasalamat
Isulat niini ang tanan nga imong gipasalamatan sa kinabuhi ug sa mga tawo. Mahimo nimo kini kada adlaw, kausa sa usa ka semana o kada bulan. Usa ka ordinaryo nga notebook, notebook o diary ang buhaton, apan kung gusto nimo, mahimo ka makapalit usa ka espesyal nga «Diary of Gratitude», papel o elektroniko.
Ang pagtipig og usa ka journal naghatag kanato og oportunidad sa paghinumdom ug pagmatikod sa maayong mga butang nga anaa kanato ug takus nga pasalamatan. Kini nga praktis sa pagsulat labi nga angay alang sa mga tawo nga adunay usa ka biswal nga matang sa panan-aw.
Kung magtipig ka usa ka diary matag adlaw o daghang beses sa usa ka semana, posible nga kinahanglan nimo nga balikon kanunay ang imong kaugalingon. Sa kini nga kaso, kini nga kalihokan dali nga makapasuko kanimo ug sa katapusan mawala ang kahulugan niini. Sulayi nga usbon ang pamaagi: matag higayon nga igahin ang imong mga hunahuna sa usa ka hilisgutan o lain: mga relasyon, trabaho, mga bata, ang kalibutan sa imong palibot.
Paghimo og ritwal sa buntag o gabii
Ang pagpraktis sa pagpasalamat sa buntag usa ka paagi sa pagsugod sa adlaw sa positibo nga nota. Parehas nga hinungdanon nga tapuson kini sa parehas nga ugat, matulog sa mga hunahuna sa tanan nga maayong mga butang nga nahitabo sa miaging adlaw. Mao nga gipakalma namo ang hunahuna ug gihatagan ang among kaugalingon og maayong pagkatulog.
Sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon, ipunting ang pagpasalamat
Kung na-stress o sobra ang trabaho, paggahin og kadiyot sa paghunong ug pagpamalandong kung unsa ang nahitabo kanimo. Buhata ang pipila ka mga ehersisyo sa pagginhawa ug sulayi nga makita ang positibo nga mga butang sa karon nga kahimtang nga mahimo nimong pasalamatan. Makatabang kini kanimo sa pagsagubang sa negatibo nga mga kahimtang.
Pagpasalamat sa mga higala ug pamilya
Ang pagbayloay sa pasalamat sa mga minahal nagmugna og positibo nga background sa komunikasyon. Mahimo nimo kini nga tete-a-tete o kung ang tanan magtigum alang sa panihapon. Ang maong mga «emotional strokes» nakatampo sa atong panaghiusa.
Bisan pa, dili lamang mga minahal ang angay sa imong pasalamat. Ngano nga dili pagsulat sa usa ka magtutudlo nga kaniadto nakatabang kanimo sa pagdesisyon sa imong bokasyon ug umaabot nga propesyon, ug sultihi siya kung unsa ka sagad nimo siya mahinumduman? O usa ka magsusulat kansang mga libro nakaimpluwensya sa imong kinabuhi ug naghatag kanimo suporta sa panahon sa kalisud?
Ang pagpraktis sa pagpasalamat usa ka proseso sa paglalang. Gisugdan nako kini sa akong kaugalingon tulo ka tuig na ang milabay sa dihang ang usa ka paryente mihatag kanako og Thanksgiving Bracelet nga gidayandayanan og upat ka perlas alang sa Thanksgiving. Sa pagkagabii, sa dili pa nako kini kuhaon, akong nahinumduman ang upat ka butang nga akong gipasalamatan sa miaging adlaw.
Kini usa ka gamhanan ug mapuslanon nga ritwal nga makatabang sa pagpabilin sa tanang maayong mga butang nga makita bisan sa pinakalisud nga mga panahon. Nagtuo ko nga bisan ang usa ka tulo sa pasalamat makatabang nga mahimong mas lig-on. Sulayi kini ug tan-awa: kini molihok!