Buntis, among anti-back pain advice

Ang husto nga postura gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan sa pagmabdos

Aron mabayran ang gibug-aton sa tiyan, naghunahuna kami gikan sa pagsugod sa pagmabdos, aron mapanalipdan ang atong Kamong duha pinaagi sa paghimo a pelvic retroversion. Pagbarug, ang mga tiil managsama, irelaks ang mga abaga, ipataas ang liog ug ipataas ang pelvis sa unahan, aron ang ubos nga likod o, diretso kutob sa mahimo. Paglingkod, gisagop namo ang posisyon nga cross-legged. Hingpit kini: ang mga sampot gisandig ug ang likod tul-id nga dili mapilit.

Aron makapunit ug butang, mosandig mi sa among mga bitiis : ang mga tuhod gibawog aron ang likod dili makaagi sa tanang pressure sa paningkamot. Sa ika-3 nga trimester sa pagmabdos, likayi ang pagdala og mga bag, pagbalhin sa muwebles (bisan gamay), pag-alsa sa mga kahon… Usa ka tambag nga respetuhon nga walay eksepsiyon kung nasakit ka na sa likod sa wala pa magmabdos. Ilabi na tungod kay kini nga mga tip makatabang usab sa pagpakunhod sa risgo sa sciatica.

Pagmasahe aron mahupay ang sakit sa likod

Bisan kung dili nila mapapas ang usa ka tinuud nga patolohiya, ang massages relaks kami ug relaks ang among mga kaunuran sa likod. Makasulti kami sa among doktor. Mahimo siyang makareseta sa mga sesyon alang kanato sa usa ka physiotherapist. Ang naulahi makahimo usab sa pagpakita sa pipila ka mga lihok (makatandog ...) sa umaabot nga amahan, nga nahibal-an kung unsa ang buhaton aron mahupay kami sa balay. Ang usa ka osteopath nga naanad sa pagdumala sa mga mabdos nga mga babaye mahimo usab nga molihok sa ibabaw sa agos aron malikayan ang sakit nga pagkontrata.

Usa ka bakus sa pagmabdos aron mapanalipdan ang likod

La bakus sa pagmabdos mapuslanon kung ikaw adunay usa ka mahinungdanon nga pisikal nga kalihokan sa imong trabaho o kung nagpaabot ka nga kambal. Makapahupay kini kanato pinaagi sa pagsuporta sa tiyan, dugokan ug pinaagi sa pagpahugot sa mga bukog sa pelvis.

Ubos nga sakit sa bukobuko: kalimti ang bahin sa mga stilettos

Sulod sa pipila ka bulan mas maayo nga ikaw ihatag ang mga bomba nga adunay mga tikod, ug pagpili og komportable nga sapatos. Gawas sa kamatuoran nga kini peligroso, ang mga sapatos nga adunay mga tikod mahimong hinungdan nga kita mahulog bisan unsang orasa, labi na sukadilang gipasiugda ang arko sa likod nga namarkahan na pag-ayo. Ug kung gusto nimo nga isul-ob kini, gipili nimo ang mga tikod nga mas ubos kaysa naandan: dili molapas sa upat ka sentimetro. Ang mga sapatos sa wedge usa usab ka maayong pagkompromiso, basta makatarunganon ka sa gitas-on sa skate.

Pisikal nga kalihokan ug pahulay aron malikayan ang sakit sa likod

Kung sa wala pa ang among pagmabdos, atletiko kami kaniadto? Mas maayo pa! Dili karon ang panahon sa paghunong. Nagpraktis kami, kanunay ubos sa pagdumala sa usa ka propesyonal, Naglutaw, yoga, swimming pananglitan. Kini nga mga dula makapalig-on sa atong mga kaunuran sa tiyan ug vertebral nga stress kaayo niining panahona. Alang niadtong dili mga atleta sa kasingkasing, ang paglakaw mao ang pinakamaayo nga ehersisyo.

Timan-i nga ang yoga sa prenatal mahimo nga usa ka malumo nga pamaagi sa pagmintinar sa maayo nga mga kaunuran sa likod ug pagbatok sa sakit sa likod sa pagmabdos.

Pahulay: ang labing maayo nga anti-backache

Dugang pa, aron malikayan ang sakit sa likod kung ikaw mabdos, ayaw pugsa, wala mi magdala ug mga butang nga bug-at kaayo. Labaw sa tanan, daghang beses sa usa ka adlaw kung mahimo nimo, maghigda ka sa imong higdaanan, patag.

Likayi ang taas nga mga biyahe sakay sa sakyanan

Sa sakyanan, naglingkod sulod sa daghang oras, dili komportable sa imong likod. Kung ikaw adunay kapilian, alang sa taas nga mga pagbiyahe, mipili na hinuon mi og tren. Kay kon dili, nagpahulay mi labing menos matag duha ka oras aron ma-relax ang atong lawas ug makaginhawa og presko nga hangin. Sa katapusan among gibutang ang among lingkod sa lingkuranan husto: kini kinahanglan nga moadto sa ubos ug sa ibabaw sa tiyan.