Kaundan
Ang pagpuasa usa ka pagkaon tungod sa kakulang sa protina sa hayop nga hinungdanon nga sangkap. Ang protina usa ka elemento nga naa sa mga pagkaon sa hayop sa daghang gidaghanon. Dugang pa, ang pagkaon kinahanglan nga kompleto ug adunay tanan nga kinahanglanon nga mga bitamina ug mineral.
1. Soy nga karne
Uban sa gidaghanon sa mga amino acid, bitamina, ug minerales, ang soy nga karne usa ka maayong alternatibo sa naandan nga mga pagkaon. Dugang pa, kini adunay gamay nga tambok ug daghang protina nga labi ka maayo alang sa mga tawo nga nagtan-aw sa ilang gibug-aton. Ang soy nga karne giluto sulod sa 15 ka minuto.
2. Lentil
Kini nga kultura nanguna taliwala sa mga legume sa protina. Ang tanom nga protina gikan sa mga lentil dali kaayong mosuhop. Lentils dili kinahanglan nga soak alang sa usa ka pipila ka oras ug unya alang sa usa ka hataas nga panahon sa pagluto, sama sa beans. Kini nga liso mahuman sa pipila lang ka minuto. Ug ang ground lentils mahimong maayong basehan sa pagluto.
3. Avocado
Kining exotic nga prutas adunay unsaturated fats. Ang presko, gamay nga nutty nga palami sa avocado mahimong idugang isip main course ug dessert. Ang mga sabaw ug salad parehas nga maayo sa avocado.
4. Mga chickpeas
Kini nga mga gisantes mao ang mapuslanon sa pagpuasa menu sa mga tawo, apan sa pag-andam, kamo kinahanglan nga soak kanila ug sa pipila ka mga panahon sa pagluto. Pinasukad sa mga chickpeas, ang mga magluluto naghimo sa mga bantog nga pinggan sama sa falafel, hummus. Ug kini gipabilhan tungod sa talagsaon nga lami.
5. Tofu
Ubos sa kaloriya, ang tofu adunay daghang protina, nga naghimo niini nga bililhon dili lamang sa panahon sa pagpahulam kondili sa protina sa pagkaon ug nutrisyon. Ang tofu medyo neyutral sa lami, ug alang sa pagbaligya, gihimo kini nga adunay lainlaing mga panakot sama sa parat, halang, ug tam-is. Mahimo usab kini nga litson, lutoon ug ihaw.
6. Uhong
Ang mga uhong adunay bitamina D, nga labi ka hinungdanon sa pagkaon sa madulom nga panahon sa tuig. Kung wala ang bitamina D, ang imposible nga pagsuyup sa calcium ug ang pagpuasa niini, ingon nga usa ka lagda, mitungha.
7. Walnut
Ang Walnut adunay mga omega essential fatty acids. Kini nga produkto mopuli sa nawala sa maniwang nga menu sa isda, nga usa usab ka himsog nga tinubdan sa tambok. Ang mga walnuts mahimong usa ka maayo nga snack o katimbang sa mga salad ug dessert.
8. Sagbot sa dagat
Alang niadtong nagpuasa, ang seaweed maoy tinubdan sa iodine, trace elements, macro elements, bitamina, antioxidant selenium. Alang sa mga fans sa iyang dili kasagaran nga lami, ang kelp mahimong usa ka maayong pagdugang sa menu. Ang seaweed mao ang linuto nga mga sabaw, paghimo og salad o kan-on kini nga ingon niana, timplahan og sarsa.
9. Tibuok nga tinapay nga trigo
Sa whole-grain nga pan, adunay daghan pa nga mga bitamina ug mineral, ug ang mga carbohydrate nga naghatag kusog ug fiber makatabang sa paglimpyo sa lawas ug pagpanalipod niini gikan sa sobra nga pagkaon.
10. Lana sa liso
Tinubdan sa omega fats (omega-3, omega-6, omega-9), nga sagad anaa sa isda. Linseed lana sa sulod niini nga mga sustansiya mas labaw pa kay sa karne.
Himua nga himsog!