Kaundan
Mga produkto nga nagpaubos sa presyon sa dugo
Ang taas nga presyon sa dugo usa ka patolohiya nga mahitabo sa ikatulo nga bahin sa populasyon nga nag-edad 16-34 ka tuig. Ang hypertension, bisan sa usa ka malumo nga porma, nagpasabut nga usa ka paglapas sa kalihokan sa cardiovascular system, hinungdan sa wala’y panahon nga pagkatigulang ug pagkadaot sa sirkulasyon sa cerebral, nga napamatud-an sa mga pagtuon sa mga siyentipiko sa California.
Ang modernong pagtambal sa hypertension mao ang pagkuha sa mga tambal nga nagbabag sa mga receptor sa angiotensin, nagpahayahay sa mga ugat sa dugo, nga miresulta sa pagkunhod sa presyon sa dugo. Bisan pa, ang kanunay nga paggamit sa kini nga mga tambal nakatampo sa pagtungha sa mga oncological tumor ug hinungdan sa daghang mga seryoso nga mga pathologies sa lawas.
Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga nagpalig-on sa kaunoran sa kasingkasing, mga dingding sa mga ugat, ug nag-normalize sa presyon sa dugo dili lamang makapahupay sa kahimtang sa pasyente sa panahon sa pag-atake sa hypertension, apan makunhuran usab ang gidaghanon sa tambal nga gikuha.
Green nga tsa. Ang epekto sa green tea sa pagtaas o pagkunhod sa presyon sa dugo usa ka kontrobersyal nga isyu. Apan, napamatud-an na nga ang pag-inom og green tea makapaus-os sa presyon sa dugo! Kini kontraindikado alang sa mga pasyente nga hypotensive! Dugang pa, ang mga siyentipiko sa Japan napamatud-an sa eksperimento nga ang green nga tsa makapaus-os sa presyon sa dugo sa umaabot! Ang eksperimento milungtad sa pipila ka bulan ug ang resulta mao ang pagkunhod sa pressure sa hypertensive nga mga pasyente sa 5-10%. (Basaha ang dugang: Mga benepisyo ug kadaot sa green tea)
Lemon. Ang mga lemon adunay potassium, nga makatabang sa pag-regulate sa mga likido sa lawas nga naa sa lawas, ug ang magnesium nga makita sa mga lemon makatabang sa pagpahayahay sa mga ugat. Ang presensya sa mga flavonoid sa mga lemon nakatampo sa kahimsog sa mga ugat sa dugo. Ang komposisyon sa lemon juice sa epekto sa lawas susama sa pipila nga mga tambal nga antihypertensive. Adunay sila usa ka suppressive nga epekto sa paghimo sa angiotensin sa mga kidney, usa ka hormone nga makapataas sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpugong sa mga ugat sa dugo. Kung nagkuha usa ka lemon, hinumdomi ang pagbati sa katimbang aron dili makadaot sa tiyan.
Chokeberry. Ang Chokeberry adunay mga substansiya nga aktibo nga makapalapad sa mga capillary ug mga ugat sa dugo. Ang mapuslanon nga epekto sa chokeberry sa hypertension naestablisar sa eksperimento, sa laing pagkasulti, sa pagpaubos sa presyon sa dugo. Alang sa mga katuyoan sa medisina, makakaon ka ug lima ka piraso nga berry sa usa ka adlaw. Fruit juice kinahanglan nga gikuha 1-2 tablespoons 3 beses sa usa ka adlaw 20 minutos sa dili pa mokaon. Ang sabaw sa Berry giandam sa rate nga 1 ka kutsara kada 200 gramos nga tubig. Lutoa ang dili molapas sa usa ka minuto, pag-insister usa ka oras. Uminum usa ka quarter o tunga sa baso 3 beses sa usa ka adlaw 20 minuto sa wala pa mokaon.
Luya. Ang luya adunay daghang positibo nga kabtangan, apan sa unsang paagi kini makaapekto sa presyon sa dugo? Ginger rhizome, nga mosulod sa digestive tract, makapanipis sa dugo ug makaparelaks sa mga kaunuran nga naglibot sa mga ugat sa dugo. Busa, ang presyon sa dugo mokunhod. (makapainteres: Ginger nga adunay lemon ug dugos - usa ka resipe alang sa kahimsog). Angay nga hinumdoman nga ang luya makapausbaw sa epekto sa mga tambal, mao nga dili nimo kinahanglan nga ikombinar ang paggamit sa luya sa pag-inom og mga tambal nga makapakunhod sa presyon sa dugo, apan mas maayo pa nga mokonsulta sa usa ka doktor. (Tan-awa usab: listahan sa mga pagkaon nga makapanipis sa dugo)
Kalina. Ang Kalina nagpaubos sa presyon sa dugo, adunay diuretikong epekto, nagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas. Salamat sa mga antioxidant, flavonoids ug bitamina C nga anaa niini, paspas ang pagkaayo sa makatakod nga mga sakit. Ang bitamina K mohunong sa pagdugo, ug ang sobrang kolesterol maapektuhan sa polyunsaturated fatty acids. Ang phenolcarboxylic acid mipabor sa disinfection sa digestive organs ug sa pag-ayo sa mga samad. Sa pagtambal sa taas nga presyon sa dugo, mahimo nimong gamiton ang mga presko nga berry ug uga nga mga berry.
Cranberry. Ang cranberry usa ka makaon nga makaayo nga berry, nga usa ka dugay na nga katabang sa tawo sa pakigbatok sa hilanat, scurvy, ug labad sa ulo. Ang mga berry niini makapauswag sa mga tinai ug tiyan, ug makatabang usab sa pagkunhod sa acidity sa tiyan. Ang sulod sa flavonoids, mga butang nga makatampo sa kalig-on ug elasticity sa dugo capillaries, ang pagsuyup sa bitamina C, mao ang kaayo nga hatag-as sa cranberries. Ang cranberry juice nagdugang sa quantitative nga komposisyon sa mga antioxidant ug gikinahanglan nga kolesterol sa lawas, nga gikinahanglan alang sa husto nga trabaho sa kasingkasing. Gipamatud-an sa mga eksperto sa Amerika nga ang walo ka semana nga inadlaw nga pagkonsumo sa cranberry juice makapaubos sa presyon sa dugo! Ang mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa kasingkasing ug vascular nga sistema gitambagan sa pag-inom sa cranberry juice o juice kada adlaw sa tulo ka baso aron sa pagdugang sa sulod sa antioxidants, sa ingon pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug sa pagporma sa usa ka malignant tumor. Ang Rus' kanunay nga nabantog tungod sa paggamit sa mga mapuslanon nga kabtangan sa mga cranberry, busa kan-a kini kanunay ug ikaw mahimong himsog.
Almendras. Aron mapauswag ang sirkulasyon sa dugo, palig-onon ang mga dingding sa mga ugat sa dugo ug i-normalize ang presyur, igo na ang usa ka hakop nga mga almendras sa usa ka adlaw. Bisan pa, kinahanglan nga gamiton kini sa husto: kini ang mga hilaw nga nuts nga labing mapuslanon, ug ang mga almendras nga gi-steamed o giasal adunay pipila nga mga sangkap sa nutrisyon. Kung gusto nimo ang mga almendras sa Espanya, nan mas lagmit nga mopalit ka usa ka hilaw nga natural nga produkto kaysa sa ubang mga lahi, tungod kay ang mga almendras gikan sa Espanya sagad dili luto. Ang laing nuance sa husto nga paggamit sa mga almendras sa pagkaon mao ang pre-soaking ug pagpanit. Ang panit sa mga almendras dato sa phytic acid, nga nagpalisud sa lawas sa pagsuhop sa mga mineral. Kung imong ihumol ang mga nuts sa bugnaw nga tubig sulod sa daghang oras, nan ang panit dali nga mapanit. Gawas pa sa pagpalig-on sa epekto sa cardiovascular system, ang mga almendras mahimong iapil sa pagkaon sa sobra sa timbang nga mga tawo - kini ubos sa kaloriya, samtang sila adunay mga protina ug monounsaturated fatty acid, mao nga kini angay alang niadtong gusto nga mawad-an sa tambok ug kadtong kinsa naningkamot nga makaangkon og muscle mass. Ang mga walnuts adunay susama nga mga kabtangan ug mahimo usab nga magpaubos sa presyon sa dugo ug makapadasig sa pag-agos sa dugo, apan kini taas sa kaloriya, mao nga kini panagsa ra nga gigamit ingon usa ka produkto sa pagkaon.
Cayenne pepper. Ang mainit nga cayenne pepper (aka hot pepper) adunay daghang mapuslanon nga kabtangan nga gipamatud-an sa mga pagtuon sa mga siyentipiko sa Amerika. Ang sili halos diha-diha dayon nag-normalize sa presyon sa dugo tungod sa sulod sa capsaicin. Ang Capsaicin naghatag og pepper sa usa ka nagdilaab nga lami ug kahigpit, adunay vasodilating nga mga kabtangan, nagdugang sa pag-agos sa dugo. Ingon sa usa ka resulta, ang rate sa agi sa dugo pinaagi sa mga sudlanan nagdugang, ug ang load sa ilang mga kuta mikunhod, ug ang pressure mikunhod. Aron matul-id ang kahimtang sa usa ka tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, girekomenda nga moinom usa ka solusyon sa usa ka kutsarita nga paminta sa usa ka baso nga tubig nga adunay dugos ug bag-ong gipuga nga aloe juice. Ang mga tawo nga wala maanad sa halang nga lami sa sili makagamit ug cayenne pepper capsules. Sa sakit sa kidney, ang pula nga paminta kinahanglan gamiton uban ang pag-amping, tungod kay kini makapasamot sa kahimtang sa pasyente.
Tubig sa lubi. Ang likido nga nakuha gikan sa mga lubi - tubig sa lubi o gatas sa lubi - usa ka popular nga produkto nga dili lamang adunay makapahayag ug makapahimuot nga lami, apan adunay daghang mapuslanon nga mga kabtangan. Busa, ang nutritional value ug balanse nga komposisyon niini nagpaposible sa paggamit sa gatas sa lubi isip kapuli sa gatas sa baka sa vegetarian cuisine. Potassium, magnesium, calcium ug daghang mga bitamina (pyridoxine, riboflavin, Retinol, pantothenic acid, thiamine, bitamina E ug C) nagpalig-on sa immune system, makatabang sa pag-normalize sa metabolismo ug pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang lauric acid, nga makita sa daghang gidaghanon sa tubig sa lubi, bisan kung kini iya sa saturated fatty acids, makatabang sa pagdugang sa "maayo" nga kolesterol sa dugo - high-density lipoproteins - ug mapugngan ang sakit sa vascular. Ingon usa ka sangputanan sa mga pagtuon, nahibal-an nga ang sistematikong paggamit sa gatas sa lubi sa daghang mga bulan makatabang sa pagpaubos sa systolic nga presyon sa dugo (naobserbahan sa 71% sa mga pasyente) ug makatabang sa pag-normalize sa taas nga diastolic nga presyon sa dugo (sa 29% sa mga hilisgutan).
Hilaw nga kakaw. Gikan sa hilaw nga kakaw nga imong makuha ang mga sustansya ug flavonoids nga gikinahanglan aron mabuntog ang mga pagpakita sa hypertension. Ang kakaw adunay mga kabtangan nga anti-stress, salamat nga posible nga dili direkta nga makontrol ang presyur, nga mapugngan ang pagtaas niini sa panahon sa kagubot. Espesyal nga mga hormone mao ang responsable alang sa physiological pagpakita sa stress, sa taliwala sa ilang mga epekto mao ang usa ka pagtaas sa presyon sa dugo. Daghang mga eksperimento ang nagpamatuod nga ang kakaw makatabang sa pag-regulate sa lebel sa kini nga mga hormone. Pinaagi sa paggamit sa hilaw nga kakaw ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta, mahimo nimong makab-ot ang usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa intensity ug gidaghanon sa mga kahimtang sa stress. Ang mga flavonoid sa kakaw temporaryo nga nagpaubos sa presyon sa dugo, nga nanalipod sa mga ugat sa dugo gikan sa mga pathologies nga may kalabotan sa pagtaas niini.
Turmeric. Ang turmeric usa ka panakot nga gigamit sukad pa sa karaang mga panahon dili lamang sa pagpauswag sa lami sa pagkaon, kondili alang usab sa mga katuyoan sa medisina. Bisan pa, ang mga siyentipiko gamay ra gihapon ang nahibal-an bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan niini. Ang curcumin, usa ka talagsaon nga aktibong sangkap nga makita sa gamot niini nga tanum, usa ka gamhanan nga anti-inflammatory agent. Sama sa imong nahibal-an, ang mga reaksiyon sa panghubag mao ang usa sa mga nag-unang hinungdan sa taas nga presyon sa dugo. Epektibo nga pagwagtang sa panghubag, ang curcumin mahimo nga makapauswag sa pag-obra sa cardiovascular system ug makadugang sa pag-agos sa dugo. Ang kombinasyon sa aktibo nga sangkap sa lainlaing mga sili nga piperine ug turmeric nagdugang sa suplay sa dugo sa mga tisyu, aron ang dugo parehas nga giapod-apod sa tibuuk nga lawas. Apan dili nimo kinahanglan nga isagol ang turmeric sa init nga sili, tungod kay ang capsaicin (ang substansiya nga responsable sa kapungot niini) dili maayo alang sa mga kidney, nga sa katapusan nagsalikway sa mga mapuslanon nga epekto sa piperine ug turmeric. Sa bantog nga mga resipe, ang turmeric makita ingon usa ka napamatud-an nga paghinlo sa dugo, ug kini nga kabtangan nakatampo usab sa pagtambal sa arterial hypertension.
ahos. Ang ahos, o labi pa, talagsaon nga hinungdanon nga mga lana ug daghang mga aktibo nga sangkap sa komposisyon niini, dugay nang giila nga epektibo nga tambal batok sa taas nga presyon sa dugo. Balik sa 2010, ang mga siyentipiko gikan sa Australia nagpakita nga sa tabang sa sistematikong paggamit sa ahos sa kontrol nga grupo sa mga pasyente nga adunay arterial hypertension, adunay usa ka pag-uswag sa presyon sa dugo, lebel sa kolesterol sa dugo ug ESR. Sa pagkonsiderar sa kamatuoran nga ang ahos usa sa labing barato nga mga tambal alang sa hypertension, ang kahinungdanon niini alang sa daghang mga tawo nga adunay predisposisyon sa taas nga presyon sa dugo dili mahimong sobra. Ug alang niadtong dili mogamit og ahos tungod sa kusog ug padayon nga baho niini, ang ahos sa mga kapsula nga matunaw sa tinai mahimong irekomendar.
Dugang nga mga pagkaon nga nagpaubos sa presyon sa dugo
Ang mga produkto gikan sa kini nga lista, kung gigamit kanunay, makatabang usab sa pagpaubos sa presyon sa dugo tungod sa magnesium, potassium ug uban pang mga mineral sa ilang komposisyon.
Tungod sa kamatuoran nga kini nga mga produkto mas daling ma-access ug daghag gamit sa aksyon, dili lisud ang paglakip niini sa pagkaon, ug ang resulta sa porma sa normal nga presyon sa dugo mahimong mas lig-on:
Skimmed nga gatas. Ang taas nga kalidad nga gatas nga adunay ubos nga tambok nga sulod makatampo sa normalisasyon sa presyur. Aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, kinahanglan nga ut-uton kini kada adlaw. Ingon usa ka sangputanan sa panukiduki sa mga siyentipiko sa Amerika, nakit-an nga ang calcium inubanan sa calciferol (bitamina D) nga adunay kanunay nga paggamit nagpaubos sa presyon sa dugo sa 3-10%. Kini nga mga numero dili ingon ka hinungdanon, apan sa praktis kini nagpamenos sa peligro sa mga sakit sa cardiovascular system sa mga 15%. Siyempre, ang skim nga gatas nga desenteng kalidad dili sayon nga pangitaon, ug ang mga produkto nga hinimo sa balay kanunay nga mas tambok. Busa, ang paggamit sa gatas ingon usa ka produkto sa pagpaubos sa presyon sa dugo nagbilin ug pipila ka mga pagduhaduha.
Spinach. Ang spinach naglangkob sa usa ka komplikado nga bitamina, electrolyte mineral (calcium, magnesium ug sodium) ug mga protina, ang sulud niini ikaduha lamang sa mga beans ug mga gisantes. Ang tanan nga kini nga mga sangkap makatabang sa pagpalig-on sa mga dingding sa vascular ug pag-normalize sa lebel sa presyur. Ang mga dahon sa spinach dato sa fiber, nga nakatampo sa paghinlo sa kaugalingon sa lawas ug pagpugong sa mga sakit sa tiyan. Ang ubos nga kaloriya nga sulod sa spinach - 22 kaloriya lamang kada 100 gramos - naghimo niini nga usa ka maayo kaayo nga produkto sa pagkaon. Aron malikayan ang mga sakit sa cardiovascular ug aron mapaubos ang presyon sa dugo, ang mga dahon ug liso sa spinach mahimong gamiton nga pagkaon. Ang mga salad, casserole, ug mga sarsa giandam gikan sa mga dahon, ug ang mga liso gisablig sa sandwich aron madugangan ang sustansya niini (basaha ang dugang sa artikulo: mapuslanon nga mga kabtangan ug gamit sa spinach).
Unsalted sunflower nga mga liso. Ang kakulang sa magnesium mahimong hinungdan sa mga sakit sa presyon sa dugo, ug usa sa labing kaayo nga natural nga gigikanan sa kini nga mineral mao ang mga liso sa sunflower. Kinahanglan sila nga kan-on nga hilaw ug unsalted, alang sa paglikay sa hypertension, igo na ang usa ka quarter nga tasa sa mga liso kada adlaw. Tungod sa taas nga tambok nga sulud sa mga liso sa sunflower, wala kini girekomenda alang sa mga tawo nga adunay mga sakit nga makapahubag sa gallbladder, maingon man alang sa mga nagdiyeta sa pagkawala sa timbang. Ang paggamit sa salted nga mga liso adunay kaatbang nga epekto - ang usa ka dugang nga sodium content naghagit sa pag-atake sa hypertension.
Mga beans Ang mga beans dato sa komposisyon ug taas nga nutritional value, adunay potassium, magnesium, nga makatabang sa pag-normalize sa presyon sa dugo, dietary fiber ug pectins, ingon man folic acid, niacin ug bitamina E. Ang dugang nga iron content sa beans makapukaw sa hematopoiesis. Nagkaon sila og puti, itom, pula, itom nga asul nga mga liso, ingon man mga klase sa lima ug pinto. Maayo kini sa porma sa usa ka independente nga pinggan (ang mga liso gilat-an, gibasa sa tibuok gabii, ug nagsilbi nga lugaw), ug isip bahin sa sabaw sa kamatis, sarsa, salad.
Giluto nga puti nga patatas. Ang patatas adunay daghang potassium ug magnesium, nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa balanse sa potassium-sodium sa lawas. Uban sa usa ka normal nga pag-inom sa potassium gikan sa pagkaon, ang lebel sa sodium nagpabilin nga lig-on, nga nagtugot kanimo sa pagpatuman sa daghang mga proseso sa lawas, sugod sa cellular transport, nga nagtapos sa pagtangtang sa sobra nga likido, pagpadayon sa metabolismo sa tisyu sa kaunuran sa kasingkasing. Ang kakulang sa potassium hinungdan sa pagtaas sa lebel sa sodium, nga mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing ug pagtaas sa presyon sa dugo. Labing maayo nga kan-on ang patatas sa usa ka linuto nga porma - kini ang paagi nga ang mga sustansya mas maayo nga gitipigan niini, ug ang kaloriya nga sulud sa ingon nga pinggan 80 kcal lamang batok sa 200-300 kcal nga piniritong patatas.
Mga saging. Ang laing popular nga produkto alang sa pagpaubos sa presyon sa dugo mao ang saging. Kini nga prutas maayo alang sa usa ka meryenda ug ingon usa ka pagdugang sa pamahaw, tungod kay dili lamang kini naglangkob sa mga mineral nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa sistema sa cardiovascular, apan dato usab sa mga protina, nga nagsiguro sa dali nga pagkabusog. Ang amino acid nga tryptophan sa saging gigamit sa lawas aron ma-synthesize ang serotonin, usa ka hormone nga responsable sa maayong mood. Gigamit nila ang mga saging sa ilang kaugalingon, isip bahin sa mga dessert ug mga salad sa prutas, gidugang kini sa oatmeal, yogurt.
Soya beans. Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa soybeans alang sa pag-normalize sa presyon sa dugo gihatag sa potassium, magnesium ug peptides sa ilang komposisyon. Ang soybeans gikaon nga hilaw, gipanitan. Ang frozen nga mga liso kay pre-thawed pinaagi sa nagabukal nga tubig. Ang itom nga soy labi ka mapuslanon alang sa pag-normalize sa presyon sa dugo. Gipakita sa mga pagtuon sa mga siyentipiko gikan sa Korea nga kung ang itom nga soybean gigamit kada adlaw sulod sa walo ka semana, ang systolic pressure sa mga subject mikunhod sa 9,7 puntos. Dugang pa, ang soybeans nagdugang sa resistensya sa lawas sa oxidative stress, nga nagpasabut nga mapugngan nila ang mga oncological tumor.
Itom nga tsokolate. Ingon usa ka dugang nga produkto aron ma-normalize ang presyon sa dugo, mahimo nimong ilakip ang usa ka gamay nga kantidad sa tsokolate sa pagkaon - 1-2 mga kwadro gikan sa usa ka tibuuk nga bar. Ang mga mapuslanon nga kabtangan sa tsokolate gipatin-aw sa dugang nga sulud sa kakaw, ang mga mapuslanon nga kabtangan nga gikonsiderar sa lista sa mga hinungdanon nga produkto nga nagpaubos sa presyon sa dugo.
Ang kanunay nga paggamit sa mga produkto sa ibabaw dili mopuli sa mga tambal sa grabe nga hypertension, apan makatabang sa pagpakunhod sa presyur ug gitugotan ka nga makunhuran ang dosis sa mga tambal ug mapaayo ang kaayohan sa pasyente.
Mahimo ba ako moinom og kape nga adunay taas nga presyon sa dugo?
Daghang mga mito ang naporma bahin sa kape, usa na niini ang pagtaas sa presyon sa dugo pagkahuman sa pag-inom sa usa ka tasa nga kape. Sa pagkatinuod, ang ilimnon nagpataas sa pressure sa usa ka tawo ngadto sa normal sa kaso sa iyang gipaubos nga kahimtang. Kung normal ang presyur, nan pinaagi sa pag-inom og kape ang usa ka tawo halos dili na kini madugangan. Ang mga pasyente nga adunay hypertensive gitambagan nga dili moinom og kape tungod lang kay kini magpadayon, ug dili motaas, sama sa kasagarang gihunahuna, ang taas nga presyon sa dugo.