Ang mga rekomendasyon sa pagkaon aron parehas mapugngan ug mahupay ang sakit sa pagregla^{4, 27}

• Pagminus sa imong konsumo sa Sugars pino. Ang sugars hinungdan sa usa ka sobra nga produksyon sa insulin ug ang sobra sa insulin hinungdan sa paghimo sa pro-makapahubag prostaglandins;
• Pag-ut-ut pa lana nga isda (mackerel, salmon, herring, sardinas), linseed oil ug mga liso, ingon man langis sa hemp ug mga liso, nga hinungdanon nga gigikanan sa omega-3s. Pinauyon sa usa ka gamay nga pagtuon sa epidemiological, nga gidala sa Denmark taliwala sa 181 nga mga babaye nga nagpangidaron 20 hangtod 45 ka tuig, ang mga babaye nga labing gamay nga nag-antos sa dismenorrhea mao kadtong nangaon sa labing omega-3 fatty acid nga gigikanan sa dagat.⁵;
• Pagkaon dili kaayo mga margarine ug utanon nga tambok, nga gigikanan sa balili nga trans sa sinugdanan sa pro-makapahubag prostaglandins;
• Wagtangon pula nga kalan-on, nga adunay taas nga sulud sa arachidonic acid (usa ka fatty acid nga gigikanan sa pro-inflammatory prostaglandins). Usa ka 2000 nga pagtuon sa 33 ka mga babaye ang nagsugyot nga ang usa ka mubu nga tambok nga pagkaon nga vegetarian epektibo sa pagpaminus sa kakusog ug gidugayon sa dismenorrhea⁶.
• Susihon sa tabang sa usa ka nutrisyonista alang sa presensya sa kakulangan sa bitamina C, bitamina B6 o sa magnesium. Kini nga mga micronutrients hinungdanon sa metabolismo sa mga prostaglandin ug ang ilang kakulangan hinungdan sa paghubag.
• Likayi ang pag-inom kape kung naa ang kasakit. Imbis nga mahupay ang kakapoy ug tensiyon, ang kape modugang hinoon sa kasakit sanglit ang mga epekto niini sa lawas parehas sa tensiyon.

Tan-awa usab ang tambag sa nutrisyonista nga si Hélène Baribeau: Espesyal nga pagkaon: Premenstrual syndrome. Ang uban adunay kalabutan sa paghupay sa sakit nga pagregla.

Pagdumala sa stress

Le kanunay nga kapit-os sama ka makadaot sa lawas sama sa dili timbang nga pagdiyeta. Kini tungod kay ang mga stress hormone (adrenaline ug cortisol) hinungdan sa paghimo sa mga pro-inflammatory prostaglandin. Gisugyot sa Mayo Clinic nga ang mga babaye nga makasinati matag bulan sakit nga mga panahon isagol ang mga pamaagi sama sa pagmasahe, yoga o pagpamalandong sa ilang estilo sa kinabuhi⁷. Kinahanglan usab nimo nga masabtan kung diin gikan ang kapit-osan ug pagpangita mga estratehiya aron kini mas madumala. Tan-awa usab ang among file nga Kapit-os ug Kabalaka.

Ang podcast sa PasseportSanté.net nagtanyag mga pagpamalandong, pagpahayahay, pagrelaks ug paggiya sa mga visualization nga mahimo nimo ma-download nga libre pinaagi sa pag-klik sa Pagpamalandong ug daghan pa.