Paglikay nga moinom og alkohol o sa pagkuha mga tabletas sa pagtulog. Ang mga pildoras sa pagkatulog ug alkohol nagdugang sa pagkaluya sa humok nga mga tisyu sa alingagngag ug tutunlan ug busa labi ka grabe ang paghagok. Matulog ra kung adunay kakapoy, ug pagrelaks sa wala pa matulog (tan-awa ang file Maayo ba ang pagkatulog nimo?);
Hupti ang timbang nga timbang. Ang sobra nga gibug-aton sa timbang mao ang kasagarang hinungdan sa paghagok. Kanunay kaayo, ang pagbug-at sa timbang igo na sa kaugalingon aron maibanan ang kakusog sa kasaba. Sa usa ka pagtuon sa 19 nga mga lalaki nga gisulayan ang epekto sa pagkawala sa timbang, pagtindog sa kilid (kaysa pagbalik), ug paggamit sa spray sa ilong nga decongestant, ang pagbug-at sa timbang labing epektibo. Ang mga tawo nga nawad-an labaw pa sa 7 kg hingpit nga gitangtang ang ilang paghagok1. Hinumdomi nga ang mga kapakyasan sa pagtambal sa pag-opera alang sa paghagok kanunay nga direktang may kalabutan sa hilabihang katambok;
Pagkatulog sa imong kilid o, labi ka maayo, sa imong tiyan. Ang pagkatulog sa imong likod usa ka peligro nga hinungdan. Aron malikayan kini, mahimo nimong ibutang ang bola sa tennis sa likud nga bahin sa pajama o pagkuha og usa ka snore-proof nga T-shirt (diin mahimo nimo isulud ang 3 nga bola sa tennis). Mahimo nimo usab nga maalamon nga pukawon ang snorer aron ibalik kini sa husto nga posisyon. Ang pagbag-o sa posisyon dili mahimo nga mawala ang mga hinungdan nga paghagok, apan mahimo kini mapapas ang kasarangan nga paghagok. Adunay usab mga pulseras nga baterya nga reaksyon sa tunog ug nagpagawas usa ka gamay nga pagkurog aron makamata ang naghagok;
Suportahi ang liog ug ulo. Ang postura sa ulo ug liog nagpakita nga adunay gamay nga impluwensya sa paghagok ug mga yugto sa pag-apela sa pipila ka mga tawo.7. Ang mga unlan nga nagpahaba sa liog medyo nagpaayo sa pagginhawa alang sa mga tawo nga adunay sleep apnea8. Apan ang ebidensya sa syensya alang sa pagka-epektibo sa mga unlan nga kontra-hilikok gamay ra. Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa mopalit sa ingon nga unlan.
