Ang sobra nga cholesterol makadaot sa atong panglawas. Adunay maayo nga kolesterol, naglimpyo sa atong mga ugat ug daotan, nga hinungdan sa risgo sa atake sa kasingkasing o stroke.
Aron ma-adjust ang lebel sa kolesterol sa dugo, hinumdomi nga ang saturated fats nagdugang sa lebel sa "makadaot" nga kolesterol, ug ang polyunsaturated nga mga tambok, sa sukwahi, gipakunhod kini ug gipataas ang kantidad sa "mapuslanon."
Salmon
Kini nga isda adunay mga fatty acid nga omega 3, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, gipugngan ang pagporma sa mga atherosclerotic plaques, gipauswag ang lawas sa yodo ug bitamina B1 ug B2, ug gipauswag ang metabolismo.
nuts
Ang mga nuts adunay mga mineral, bitamina, dali nga matunaw nga protina, daghang kaloriya, hingpit nga makahimo sa saturating sa lawas, ug himsog nga mga tambok, nga nagpaubos sa kolesterol sa dugo.
Spinach
Spinach – ang tinubdan sa iron, potassium, magnesium, fiber, bitamina K ug B, ug antioxidants. Ang spinach ubos kaayo sa kaloriya apan hingpit nga nag-amuma ug makadugang sa kalagsik. Kini nga produkto usab makunhuran ang risgo sa sakit sa kasingkasing ug pagporma sa mga plake, malampuson nga nakig-away sa kolesterol ug mga sangputanan.
Avocado
Ang avocado mao ang labing maayong tinubdan sa monounsaturated fats. Gilimpyohan niini ang mga ugat sa dugo gikan sa kolesterol ug gipakusog ang mga dingding. Kini nga prutas makatabang sa pag-moisturize sa panit, pagpalig-on sa mga kuko ug buhok, ug mahimong usa ka hingpit nga pagdugang sa usa ka makapadasig nga pamahaw, paniudto, o panihapon.
beans
Ang mga liso adunay fiber aron ipaubos ang lebel sa "daotan" nga kolesterol. Ang 100 ka gramo nga beans kada adlaw nagpauswag sa kahimtang sa mga ugat sa dugo, nag-amuma sa mga bitamina, mineral, ug fiber, nga nagpalig-on sa lebel sa asukal sa dugo, nagpakita sa lawas sa makadaot nga mga preserbatibo, ug gipuno kini sa protina.
lana sa oliba
Ang lana sa oliba usa ka "super" alang sa mga nag-antos sa mga sakit sa kasingkasing o mga ugat sa dugo. Kung taas ang kolesterol, girekomenda nga moinom hangtod sa 2 ka kutsara nga lana sa oliba matag adlaw. Kinahanglan nimo usab nga ilisan ang naandan nga sunflower nga lana sa mga salads ug dressing.
ahos
Ang ahos usa ka unibersal nga tambal alang sa daghang mga sakit. Gawas pa, tungod kay kini makapatay sa bakterya ug makasagubang sa lainlaing mga panghubag, makapamenos usab kini sa lebel sa kolesterol sa dugo ug makatabang sa kasingkasing.
tsa
Ang tsa adunay daghang mga antioxidant sa komposisyon niini, nga nagpauswag sa metabolismo ug nag-normalize sa trabaho sa tanan nga mga internal nga organo. Ang tsa, kasagaran berde, makaapektar pag-ayo sa lebel sa kolesterol sa dugo, makapamenos sa makadaot ug makadugang sa paggamit.