Kung ang imong insomnia walay maayong rason, kinahanglan nimong hatagan ug pagtagad ang imong pagkaon. Ang pila ka mga produkto mahimo’g makaapekto sa proseso sa pagkatulog ug pagkatulog. Kuhaa sila gikan sa panihapon, ug mobalik ka sa himsog nga pagkatulog sa gabii.
kape
Dayag nga ang sistema sa nerbiyos sa tawo sobra nga kahinam tungod sa taas nga sulud sa caffeine, ug ang pagkatulog mahimong labi ka lisud. Ang matag usa kanato adunay lain-laing ang-ang sa pagkadaling makuha sa caffeine. Sa gihapon sigurado, ang kape nagtumong sa baga nga layer sa mga ilimnon, ug mas maayo nga gamiton kini sa buntag sa limitado nga gidaghanon.
chocolate
Ang tsokolate usab adunay caffeine, dugang sa daghang kaloriya, nga nagmugna og dugang nga palas-anon sa lawas, nga nagpugos niini sa paggasto sa kusog ug pagpabilin sa porma. Sa tsokolate mao ang theobromine, usa ka substansiya nga makapadasig sa sistema sa nerbiyos nga mopataas sa imong kasingkasing, ug makabalda sa pagkatulog.
Alkoholikong Ilimnon
Ang alkohol bakak nga nagpahayahay sa sistema sa nerbiyos, apan sa tinuud, gipugos ka sa Pagmata sa daghang beses sa usa ka gabii. Sa buntag, adunay usa ka pagbati sa kahuyang; ang pagkahubog nagpakita. Busa ang dili maayo nga mood, ang tinguha sa pagkatulog, ug dili maayo nga trabaho nga kalihokan.
Mga Gamit sa Enerhiya
Kini nga mga ilimnon usab adunay caffeine, labaw pa sa tsokolate—ang kusog nga gimugna sa maong kapeligrohan sa walay pagkatulog. Makatabang kung imo silang giinom ug giinom, nga dili na makatulog pag-usab. Ug ang pagbungkag niining mapintas nga lingin makakompleto lamang kanila gikan sa kapakyasan. Ang mga ilimnon sa enerhiya nagpahinabo sa sistema sa nerbiyos nga magtrabaho pag-ayo, ug sa paglabay sa panahon, adunay usa ka labi ka hinungdanon nga problema kaysa sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog.
Mainit nga mga panakot
Kini nga mga panakot makapadasig sa mga internal nga organo ug makapahinabog dili maayong heartburn o indigestion nga siguradong makabalda sa imong pagkatulog. Pagluto panihapon naghatag pagpalabi sa presko nga mga pinggan ug peppered pagkaon paniudto.
Puasa sa pagkaon
Ang labing bug-at mao ang fast food, nagdala kini og sakit sa tiyan, blisters, ug ang oras sa paghilis sa bug-at nga mga pagkaon adunay sa gabii - busa insomnia. Ang caloric gipangayo sa konsumo, mao nga kon kamo dili sa pagtrabaho alang sa gabii, biyai fast food alang sa panihapon ug sa wala pa bedtime.
Himua nga himsog!