Ang programa nga Denise Austin nga adunay usa ka nababanat nga banda: Pilates alang sa tanan

Alang sa matag Pilates kauban si Denise Austin usa ka programa sa kahimsog sa kahimsog alang sa pagkawala sa timbang ug maayong kahimsog. Himua ang imong lawas nga flexible ug lig-on kauban ang labing epektibo nga ehersisyo gikan sa Pilates.

Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:

• Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog ug pag-ehersisyo
• Giunsa mopili mga dumbbells: mga tip, tambag, presyo
• Giunsa mopili usa ka fitness Mat: tanan nga lahi ug presyo
• Nag-una nga 20 nga mga video sa pag-ehersisyo sa cardio alang sa pagkawala sa timbang gikan sa Popsugar
• Tanan bahin sa mga fitness bracelet: unsa kini ug unsaon pagpili

Deskripsyon sa programa Denise Austin: Pilates alang sa matag

Ang tibuok nga programa naka-focus sa pagtrabaho uban sa muscle building, nga mao ang basehan sa tanan nga mga lihok. Kini naglakip sa: tul-id, transverse, sa gawas ug sa sulod obliques, ug likod kaunoran, pelvis ug sampot. Pilates uban ni Denise Austin maghimo sa imong lawas nga lig-on ug flexible. Ang tanan nga napili nga mga ehersisyo dali nga ma-access ug angay alang sa tanan bisan unsa pa ang pisikal nga kahimsog. Kini nga kayano naghimo kanila nga epektibo kaayo. Palihug timan-i nga ang trabaho sa Pilates gikinahanglan sa kalidad, dili sa gidaghanon. Dili igsapayan kung kapila ka mag-ehersisyo, ug kung giunsa nimo kini buhaton.

Programa Denise Austin - Pilates sa matag katapusang 45 ka minuto. Ang pag-ehersisyo naglangkob sa daghang mga bahin, mahimo nimong buhaton kini sa hingpit, o pagpili sa mga indibidwal nga bahin:

• Dinamikong pagpainit (5 ka minuto). Ang kalihokan sa pagpainit nag-andam sa imong mga kaunuran ug mga lutahan sa pagkarga.
• Pag-ehersisyo sa salog nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda (20 minutos). Ang mga ehersisyo nga adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, maghimo sa mga kaunuran nga supple ug aron makab-ot ang dali nga mga sangputanan. Mahimo nimong buhaton ang usa ka set nga wala ang pagkamaunat-unat nga mga banda.
• Mga ehersisyo nga adunay lingkuranan (8 ka minuto). Palig-on nimo ang imong mga paa ug sampot pinaagi sa mga ehersisyo nga sagad gihimo nga naghigda. Apan ning videoha gipakita ni Denise Austin ang ilang baruganan. Sa ingon, nakab-ot nimo ang doble nga epekto.
• Pagbarug nga mga ehersisyo nga adunay elastic band (7 ka minuto). Kini nga komplikado adunay usa ka pagkamaunat-unat nga banda nga dungan nga naglambigit sa taas ug ubos nga bahin sa imong lawas.
• Pagtaas (5 ka minuto). Ang sesyon natapos sa makapahupay ug makapahayahay nga bahin. Mobati ka nga mas slim, ug mas kusgan kaysa kaniadto.

Para sa mga leksyon, magkinahanglan ka og lingkuranan ug elastic (goma) nga tape. Bisan kung giangkon ni Denise nga mahimo nimo nga wala’y tape. Ang "Pilates para sa tanan" angay alang sa tanan nga lebel gikan sa nagsugod hangtod sa abante. Sa pagbuhat sa programa 3 nga mga panahon sa usa ka semana, paghiusa niini uban sa mas lagsik nga ehersisyo, sama sa "Fast gibug-aton sa pagkawala" Denise Austin. O paghimo og komplikado 1 ka beses sa usa ka semana alang sa pagdiskarga sa lawas gikan sa grabe nga pagbansay.

Elastic band para sa fitness

Ang mga bentaha sa programa:

1. Ang pag-ehersisyo nga si Denise Austin "Pilates for everyone" maghimo sa imong lawas nga yagpis ug humok. Mapalig-on nimo ang mga kaunuran, pauswagon ang imong bat-ang ug sampot.
2. Gikuha ni Denise ang labing mapuslanon nga mga ehersisyo gikan sa Pilates. Bisan pa, dili kini lisud nga buhaton: ang pagka-epektibo sa Pilates sa kayano niini.
3. Mapauswag nimo ang imong pagka-flexible ug pag-inat nga wala’y pilay sa mga lutahan.
4. Ang programa angay alang sa tanan nga lebel sa kahanas. Ang kamatuoran nga ang pagtubo sa imong pagka-flexible ug nagpugos kanimo sa paghimo sa mas komplikado nga mga ehersisyo.
5. Ang komplikado adunay mapuslanon nga mga epekto sa musculoskeletal system, makatabang sa pagtul-id sa imong postura ug pagpalig-on sa imong likod.
6. Gawas pa sa mga pagbag-o sa lawas, mapauswag nimo ang imong kahimsog, mahimong labi ka himsog ug labi ka kusog.

TOP 50 coach sa YouTube: ang among napili

Ang mga disbentaha sa programa:

1. Kinahanglan ang pagkamaunat-unat nga banda o butang nga makapuli niini.
2. Dili ba ang imong tipikal nga Pilates. Gi-moderno ni Denise ang mga ehersisyo ubos sa usa ka kapilian sa fitness.

Feedback sa programa nga "Pilates for everyone":

Wellness program Denise Austin: Pilates alang sa matag pagpauswag sa imong numero ug maghatag sa lawas kusog ug kusog. Ang regular nga ehersisyo maghimo sa imong lawas nga mas lig-on, mas lig-on ug mas madanihon.