Program P90X2: Ang Sunod nga bag-ong hagit gikan sa Tony Horton

Ang P90X usa sa labing popular nga programa sa fitness sa balay, busa dili katingad-an nga kini gipadayon. P90X2: Labi na ang nalakip sa Sunod lainlain, epektibo ug taas nga kalidad nga pagbansay. Gitanyag ka ni Tony Horton nga maabut ang usa ka bag-ong lebel sa ilang pisikal nga posibilidad, bisan kung gibati nimo nga hapit ka na sa labing kadaghan.

Paghulagway sa programa nga P90X2: Ang Sunod gikan sa Tony Horton

Ang P90X2 us aka espesyal nga programa sa kahimsog. Sa kasingkasing sa pagka-epektibo niini anaa pagkawala sa kalig-on. Imbis nga magtrabaho usa ka grupo sa mga kaunuran, gitanyagan ka ni Tony Horton nga makigkompetensya sa dugang nga pagbatok sa bola nga ehersisyo, mga bola sa tambal ug uban pang dili lig-on nga mga plataporma. Napugos ang imong lawas nga ipadayon ang pagkabalanse ug kalig-on, sa ingon magamit ang labing kadaghan nga kaunuran sa matag lihok.

Maghimo ka usa ka gahi nga lawas, lig-on nga buttocks, pormag mga bitiis ug lig-on nga bukton - sa panahon sa pag-ehersisyo molihok ang usa ka kadena sa mga kaunuran. Mohatag ka us aka sesyon ingon ka epektibo kutob sa mahimo pareho sa pagsunog sa kaloriya ug pagpalig-on sa mga kaunuran. Pagsugod sa pag-apil sa programa nga Tony Horton ug pagkuha sa ilang labing kaayo nga porma karon.

Ang komplikado nga P90X2: Ang Sunod nga gilakip 14 nga pagbansay gidugayon gikan sa 50 hangtod 70 minuto:

1. core: pagbansay aron mapalig-on ang pangunahan nga mga kaunuran ug pagpalig-on sa kaunuran.

2. Plyocide: grabe nga pagbansay sa plyometric alang sa pag-uswag sa paglahutay ug koordinasyon:

3. Pag-ayo + Paglihok: pag-unat ug pagbawi sa tanan nga mga kaunuran sa imong lawas.

4. total Lawas: kusog nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas.

5. yoga: gahum yoga aron madugangan ang isometric nga kusog ug pag-uswag sa nagpalig-on nga mga kaunuran.

6. balanse ug Gahum: ang komplikado nga gahum ug eksplosibo nga ehersisyo samtang nagtrabaho sa balanse ug koordinasyon.

7. Dibdib + Balik + balanse: ehersisyo alang sa likod ug dughan sa dili malig-on nga mga platform.

8. abaga ug mga bukton: leksyon alang sa lig-on nga kaunuran nga abaga ug bukton, nga makatabang kanimo aron maminusan ang mga kadaot.

9. Base ug balik: pag-ehersisyo ang duha nga labing kadaghan nga mga grupo sa kaunuran nga adunay ehersisyo nga pull-UPS ug plyometric.

10. PAP (Pagkahuman sa Pagpaaktibo sa Paglihok) Ubos: lagsik nga pag-ehersisyo alang sa labing ubos nga lawas.

11. PAP Ibabaw: ang komplikado alang sa labaw sa lawas nga ehersisyo alang sa pagkabalanse ug pagbatok.

12. Ab ripper: usa ka mubu nga 15-minuto nga pag-ehersisyo sa press.

13. V Pagpatay: kusog nga pagbansay alang sa imong biceps ug likod.

14. Dibdib + Abaga + Tulo: pagbansay sa dughan, abaga ug trisep.

Alang sa mga klase nga P90X2 kinahanglan nimo ang mosunud nga kagamitan:

  • Usa ka hugpong nga dumbbells
  • Ang pinahigda nga bar
  • Expander (ingon usa ka baylohan nga bar o dumbbells)
  • Fitball (opsyonal)
  • Mga bola sa tambal (opsyonal)
  • Pagligid sa bula (opsyonal)

Maayo nga adunay usa ka bug-os nga hugpong sa mga kagamitan sa taas. Bisan pa, ang kadaghanan sa mga ehersisyo gipakita sa daghang mga lahi, lakip ang ug nga wala mogamit bisan unsang dugang nga mga aparato. Maarang nimo ang pagdumala ug dyutay nga kagamitan, apan usahay mawad-an sa kalidad sa mga ehersisyo.

Pag-iskedyul og P90X2 kauban si Tony Horton

Ang P90X2 nga programa adunay 3 ka hugna:

  • Foundation Phase (3-6 ka semana). Kini usa ka yugto sa pagpangandam o yugto diin gibutang ang pagbansay sa Foundation. Bisan kung giisip nimo ang imong kaugalingon nga tawo, pag-apil sa Foundation Phase sa labing menos tulo ka semana. Makatabang kini kanimo aron maminusan ang mga kadaot ug mahimong labi ka kusgan.
  • Kusog nga yugto (3-6 ka semana). Ang hugna sa kini nga hugna, nga makatabang kanimo aron maugmad ang plano nga magamit ug seguridad. Ang sulud sa pagbansay sa Kusog nga Phase parehas sa una nga bahin sa P90X, busa pamilyar kini sa mga nagtrabaho sa una nga kurso.
  • Pasundayag sa Pasundayag (3-4 ka semana). Ang paghimo sa hugna nagsugyot sa usa ka hingpit nga bag-ong pamaagi sa pagbansay. Ikaw labi nga nakapunting sa pagpaayo sa pagkaepektibo sa pagbansay. Makatabang kini sa programa sa PAP (Post-Activation Potentiation) posible nga porma sa kinatumyan.

Ang matag yugto gidisenyo alang sa usa ka minimum nga 3 ka semana apan mahimo nimo kini dugangan alang sa usa ka labi ka taas nga panahon, hangtod nga makuha nimo ang gitinguha nga sangputanan. Ie, sa matag yugto mahimo ka magpabilin nga mas dugaykung gibati nimo ang panginahanglan. Makigsabot ka sa 5-7 ka beses sa usa ka semana, kung gusto nimo. Duha ka beses sa usa ka semana mahimo ka adunay usa ka tibuuk nga adlaw nga pahulay (Pahulay) o aktibo nga pagkaayo (Recovery + Mobility) sa imong pagbuot. Anaa usab sa programa nga gimando semana nga pagbawi (Semana sa Pag-uli) nga mahimo nimong buhaton sa bisan unsang yugto sa programa kung kinahanglan (pananglitan sa taliwala sa mga hugna).

Sama sa nakita nimo, ang kurso, si Tony Horton dali nga mapaangay sa imong abilidad. Sa Kinatibuk-an, ang komplikado nga P90X2 gilaraw alang sa 9 ka semana nga minimum apan mahimo nga dugangan depende sa imong indibidwal nga mga panginahanglan.

P90X2 gyud dili maisip nga usa ka labing kaayo nga programa alang sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon. Kadaghanan niini gitumong sa pagpaayo sa mga adunay nga mga sangputanan, pag-uswag sa pisikal nga porma sa atleta, sa tanan nga pag-uswag sa kusog ug paglahutay. Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa mga ehersisyo nga matabangan ni Tony Horton nga mapalig-on ang mga kalamnan nga nagpalig-on sa kaunuran ug postural nga mga kaunuran ingon man tul-id ang imong pustora ug dugokan. Bisan pa, kung ang imong punoan nga katuyoan mao ang dali nga pagkawala sa timbang ug pagsunog sa tambok, nan timan-i, pananglitan ang programa sa Pagkabuang, kini labi ka angay alang sa mga katuyoan.

Kung nagpadagan ka usa ka lahi nga kurso sa pagbansay, tingali dili sila labi ka bug-at. Bisan pa, kinahanglan nga ipatuman ang komplikado igo nga andam sa mga termino sa pisikal nga kusog ug lahutay, nga makalahutay sa lulan sa duha ka bulan. Ang P90X2 usa ka hingpit nga independente nga programa aron mahimo kini dili kinahanglan nga ipasa ang unang bahin sa kurso.

Uban sa P90X2 nga programa, mapalambo nimo ang pagkabalanse, kaabtik, kusog ug atletiko, pagpaayo ang imong porma, tama nga postura, labi kahimsog nga lawas. Ang drawback sa pagbansay mao ang panginahanglan nga adunay magamit nga dugang nga imbentaryo. Bisan pa, si Tony Horton gihunahuna sa P90x nagpakita usab kini og mga alternatibong ehersisyo kung wala ka’y bisan unsang kagamitan.

Tan-awa usab:

Leave sa usa ka Reply