Pagkaon sa Protasov

Ang akong personal, tingali suhetibo, nga opinyon mao nga walay sulundon nga mga diyeta! Kung kinahanglan nimo nga mawala ang sobra nga mga libra, nan kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya, samtang dili igsapayan kung unsa gyud ang imong limitahan - mga tambok, carbohydrates o pipila nga mga pagkaon. Ang gidaghanon sa mga kan-anan, ang mga agwat tali sa mga pagkaon, ug uban pa wala’y hinungdan nga papel.

Sa proseso sa pagkawala sa timbang, ang balanse sa enerhiya, nga mas tukma, ang pagkunhod niini kung itandi sa mga gasto sa lawas, mao ang sukaranan. Apan gawas pa niini, adunay daghan pa nga mga indibidwal nga mga higayon nga hinungdanon kaayo sa proseso sa pagkawala sa timbang. Kini ang panukmod, kini ang ikaduha nga kaayohan sa sobra nga katambok, kini, sa katapusan, pipila ka indibidwal nga mga kinaiya sa mga proseso sa metaboliko sa lawas. Mao nga giisip nako nga ang dalan sa himsog nga pagkaon mao ang sulundon nga estratehiya sa proseso sa pagkawala sa timbang, ug kini yano ra. Dili kini usa ka mubo nga termino nga pagkaon nga gidisenyo alang sa usa ka piho nga oras ug piho nga mga pagdili, apan usa ka nagpadayon nga istorya sa pagpaila sa husto nga mga batasan sa pagkaon, ang normalisasyon sa pamatasan sa pagkaon ug ang pagkawala sa "basura sa pagkaon" sa pagkaon.

Bisan pa, ang usa dili mahimo nga magpakabuta sa pagkapopular sa lainlaing mga programa sa pagdiyeta, nga usahay, ubos sa tanan nga mga lagda, nga gikonsiderar ang mga kontraindiksiyon ug kung wala ang mga pagkaadik sa sikolohikal ug mga sakit sa pagkaon, makahatag maayong mga sangputanan.

Usa niini nga mga programa, nga mao ang sa interes sa mga tawo nga gusto sa pagpakunhod sa gibug-aton, mao ang Protasov pagkaon.

Ang pagkaon ni Protasov usa ka "demokratikong" paagi sa hinay nga pagkawala sa timbang nga adunay usa ka minimum nga gidaghanon sa mga kontraindiksiyon.

Sa katapusan sa ika-XNUMX nga siglo, ang mantalaan nga "Russian Israeli" nagpakita sa usa ka orihinal nga artikulo sa bantog nga nutrisyonista nga si Kim Protasov, nga nakapabalik sa mga tawo tungod kay kini naghimo kanila nga hingpit nga naghunahuna pag-usab sa ilang pamatasan sa pagkaon.

“Ayaw paghimog kulto sa pagkaon. Ang usa ka manipis nga baka dili pa usa ka gasela, ”ang hugpong sa mga pulong sa doktor nagdalugdog sama sa usa ka tudling-pulong. Gawas pa sa usa ka lisud nga pahayag sa kamatuoran, gipresentar ni Protasov ngadto sa publiko ang usa ka self-developed dietary nutrition scheme, nga adunay usa ka paghulagway sa senemanang menu ug usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto. Sukad niadto, pagkahuman sa una nga publikasyon, ang pagkaon gianggaan sa pagpasidungog sa tagsulat, kini "nagdala" sa ngalan niini hangtod karon.

Ang diwa sa teknik

Ang pagkaon ni Kim Protasov gidisenyo alang sa lima ka semana. Dili sama sa kadaghanan sa mga express nga programa (kefir, watermelon, cucumber, mansanas, tsokolate), kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili hinungdan sa stress sa lawas, apan, sa kasukwahi, nakatampo sa sistematikong pag-ubos sa dugang nga mga libra nga walay pagkompromiso sa panglawas.

Ang pagkawala sa timbang mahitabo ingon nga resulta sa pagwagtang sa yano nga carbohydrates ug tambok gikan sa pagkaon. Ug kini gibase sa paggamit sa mga utanon, prutas, mga produkto sa lactic acid nga adunay tambok nga sulod nga hangtod sa 5% sa unang 14 ka adlaw, ingon man mga itlog, manok, karne, mga utanon gikan sa ika-3 hangtod sa ika-5 nga semana. Dugang pa, ang mga carbohydrate nga adunay taas nga glycemic index, nga nagpahinay sa proseso sa pagkawala sa timbang, hingpit nga wala iapil sa pagkaon sa usa ka tawo nga nawad-an sa timbang. Salamat niini, posible nga makunhuran ang pagkarga sa pancreas, ingon usa ka sangputanan, ang trabaho niini na-normalize, ang mga pangandoy alang sa mga tam-is mikunhod.

Ang kadaghan sa protina sa menu nakaamot sa pagsunog sa adipose tissue ug pagtukod sa kaunuran, ug ang fiber nga bahin sa hilaw nga mga utanon nag-normalize sa digestive tract, nagtangtang sa sobra nga likido, ug naghatag usa ka dali nga pagbati sa pagkabusog.

Ang pagkaon ni Protasov nagtugot sa 5 ka semana sa pag-atubang sa 10 ka sobra nga kilo, samtang ang nag-unang bentaha niini mao nga human matapos ang programa, ang gibug-aton dili na mobalik pag-usab.

Mamatikdan nga ang cottage cheese, yogurt, mga utanon mahimong kan-on bisan kanus-a ug unsa ka daghan ang imong gusto. Gikan sa mga ilimnon gitugotan sa pag-inom sa putli nga tubig, green nga tsa, huyang nga kape nga walay asukar.

Sumala sa mga pagsusi sa mga nawad-an sa gibug-aton, ang "shuffling" nagbag-o sa lami sa usa ka tawo, ingon usa ka sangputanan, ang lawas naanad sa usa ka bag-ong himsog nga pagkaon ug wala’y gusto nga mokaon sa mga gidili nga pagkaon (pinirito, tambok nga pagkaon, harina, confectionery).

Ang tagsulat sa pagkaon nag-angkon nga sa panahon sa pag-obserbar sa usa ka protina-utan nga pagkaon, ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton sa tukma sama nga kini mapuslanon direkta alang sa iyang lawas. Intensive gibug-aton sa pagkawala mahitabo sa panahon gikan sa 21 ngadto sa 35 ka adlaw.

Sumala sa mga review sa mga nutritionist, kini girekomendar sa pagkuha sa Protasov pagkaon matag tuig alang sa usa ka preventive nga katuyoan sa pagdiskarga sa lawas alang sa tanan, bisan kadtong walay mga problema sa sobra sa timbang.

Mga bentaha ug disbentaha

Bisan pa sa kamatuoran nga ang "brawl" naugmad sa katapusan sa miaging siglo, kini nahimong popular lamang sa sinugdanan sa XXI nga siglo.

Mga bentaha sa teknik:

• kakulang sa higpit nga mga pagdili sa pagkaon;
• pagkunhod sa pangandoy alang sa matam-is nga "makadaot";
• halapad nga mga gitugot nga mga produkto;
• pagtukod sa kaunoran masa (pisikal nga kalihokan inubanan sa protina pag-inom tono sa kaunoran kaunoran);
• pag-angkon sa makita nga mga resulta human sa ikaduhang semana sa pagkawala sa timbang;
• normalisasyon sa metabolismo;
• detoxification sa lawas;
• intestinal saturation uban sa bakterya ug probiotics;
• nagdugang libido;
• pagpugong sa gana;
• kakulang sa psychological stress;
• pagwagtang sa constipation (fiber, nga makita sa mga utanon, stimulates intestinal motility);
• pagpalambo sa functional nga kahimtang sa panit;
• pagkaanaa (gitugotan nga mga produkto, dili sama sa mga pagsagol sa mga diyeta sa Enerhiya, makita sa bisan unsang supermarket);
• malungtarong resulta (uban ang husto nga paggawas);
• pagbati sa kahayag human sa pagkaon.

Bisan pa sa daghang mga bentaha, ang pagkaon sa Protasov, kung dili husto nga pag-obserbar o pagpraktis sa "gidili" nga mga kaso, makadaot sa lawas.

Contraindications sa paggamit sa teknik:

• gastric ulcer, laygay nga gastritis, duodenitis, esophagitis;
• lactose intolerance;
• gatas protina alerdyi;
• sakit nga metaboliko;
• bato sa bato, bile ducts;
• ischemic sakit sa kasingkasing, hypertension, atherosclerosis;
• masuko nga bowel syndrome;
• pagmabdos ug lactation;
• oncology

Dugang pa, ang pagkaon dili walay mga sayup.

Kakulangan sa pagkaon:

• kakulang sa init nga pinggan sa una nga yugto sa pagkaon (paghagit sa pancreatic dysfunction);
• dili igo nga pag-inom sa mga carbohydrate nga pagkaon (sa 80% sa mga kaso kini hinungdan sa pagkalipong, kakapoy, kahuyang);
• ang panginahanglan sa pagkuha sa "bulk" servings sa mga utanon - labaw pa kay sa usa ka kilo kada adlaw (aron makab-ot ang adlaw-adlaw nga kaloriya pag-inom);
• ang panginahanglan alang sa usa ka bug-os nga pagbulag sa alkohol;
• monotonous nga pagkaon.

Girekomenda sa mga Nutritionist nga sa wala pa magpraktis niini nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang, tun-i pag-ayo ang mga bentaha, disbentaha, contraindications ug pagkonsulta sa imong doktor.

Mga lagda sa pagkaon

Tungod kay ang pagkaon sa Protasov wala magpahamtang og higpit nga mga pagdili sa pagkaon, aron makab-ot ang usa ka malungtarong resulta, gikinahanglan ang eksaktong pagsunod sa sukaranang mga lagda. Ang paglapas sa labing menos usa niini nagpahinay sa proseso sa pagkawala sa timbang ug nagpalayo kanimo gikan sa gitinguha nga numero sa mga timbangan.

Ang mga prinsipyo sa pagkaon ni Kim Protasov

1. Pilia ang natural nga mga produkto sa dairy. Ang pagkaon nga adunay makadaot nga mga additives gidili: starch, tina, sweeteners, thickeners, palami enhancers, lami, stabilizers. Ang labing kaayo nga kapilian alang sa adlaw-adlaw nga paggamit mao ang homemade nga pagkaon.
2. Pag-obserbar sa rehimen sa pag-inom. Aron mapukaw ang mga tinai sa usa ka walay sulod nga tiyan, girekomenda ang pag-inom sa 500 mililitro nga lunsay nga tubig (30 minuto sa wala pa mokaon). Ang adlaw-adlaw nga kantidad sa likido mao ang 2 ka litro. Ang tubig giinom sa gagmay nga mga bahin (30-50 mililitro matag usa), nga kaniadto giapod-apod ang 70% sa adlaw-adlaw nga gidaghanon sa una nga katunga sa adlaw. Ang kakulang sa fluid modala ngadto sa hormonal imbalance, ingon sa usa ka resulta, ang pagka-epektibo sa pagkawala sa gibug-aton mao ang pagkunhod sa 2-3 nga mga panahon.
3. Dili iapil ang paggamit sa lozenges, lozenges o cough syrups. Ang dili pagtagad niini nga lagda modala ngadto sa pagsugod sa insulin triggers, ug ingon sa usa ka resulta, ngadto sa usa ka pagtaas sa kagutom ug pangandoy alang sa matam-is nga mga pagkaon.
4. Kaon lamang ug maniwang nga mga pagkaon sa unang duha ka hugna sa pagkaon. Sa parehas nga oras, gidid-an nga hingpit nga ibulag ang "himsog" nga mga tambok gikan sa menu, ang adlaw-adlaw nga pamatasan mao ang 30 gramo.
5. Pagdala og mga multivitamin complex aron mabayran ang kakulangan sa mga elemento sa pagsubay.
6. Pag-monitor sa sulod sa "tinago" nga asin sa pagkaon. Ang sobra niini nga substansiya modala ngadto sa fluid retention sa lawas, ang panghitabo sa edema ug ningdaot sa kasingkasing function.
7. Ayaw usba ang han-ay sa pagdawat sa gitugotan nga mga produkto.
8. Pag-monitor sa kahimtang sa lawas. Kung labad sa ulo, intestinal cramps, kasakit sa epigastric nga rehiyon, pressure surges, renal colic, regla iregularidad mahitabo sa panahon sa pagkaon, kamo kinahanglan nga diha-diha dayon mokonsulta sa usa ka doktor ug mohunong sa proseso sa pagkawala sa gibug-aton.

Adunay mga mosunod nga mga panahon sa "brawl":

• ang unang yugto sa “Adaptation” (1 – 2 ka semana);
• ang ikaduhang yugto sa “Intensive weight loss” (3 – 5 ka semana);
• Ang ikatulo nga yugto mao ang "Exit".

Pagkahuman sa una nga yugto sa pagdiyeta, ang lebel sa glucose sa dugo nag-normalize, ug ingon usa ka sangputanan, ang mga pangandoy alang sa mga tam-is nga pagkaon mikunhod.

Salamat niini, sa 14 ka adlaw ang gibug-aton mikunhod sa 2 - 3 ka kilo. Ang pagsunod sa mga lagda sa ibabaw, sa panahon sa ikaduhang "pag-ayo" nga hugna, makatabang sa pagkawala sa laing 4 - 5 ka kilo. Bisan pa, ang mga resulta mahimo lamang nga hisgutan sa husto nga paggawas gikan sa pagkaon.

Binagbinaga sing detalyado ang paglaragway sang semana.

Ang una nga yugto

Ang pagkaon sa sunod nga 14 ka adlaw naglangkob lamang sa fermented milk nga mga produkto nga adunay tambok nga sulod gikan sa 0 ngadto sa 5% ug mga utanon.

Unsa ang imong makaon sa unang yugto:

• dahon sa letsugas;
• paprika;
• mga talong;
• string beans;
• zucchini;
• artichokes;
• parsley dill;
• puti nga repolyo, Beijing repolyo;
• pana;
• celery;
• pepino;
• asparagus (gawas sa Korean);
• Bulgarian nga sili;
• okra;
• c keso;
• yogurt;
• kefir;
• keso;
• berde nga mansanas (dili molapas sa 3 ka piraso matag adlaw ug pagkahuman lamang sa pagkuha sa panguna nga pinggan);
• itlog (1 ka piraso kada adlaw).

Ang mga utanon mas maayo nga kan-on nga hilaw, sa grabe nga mga kaso, gitugotan ang gamay nga pagtambal sa kainit, alisngaw.

Sa una nga pagtan-aw, tungod sa higpit nga pagdili sa mga produkto, ang 1 nga semana mahimo’g ingon dili maagwanta, apan dili. Gikan sa mga sagol sa ibabaw, mahimo ka mag-andam daghang mga himsog nga cocktail, salad, meryenda nga mag-diversify sa menu.

Sa una nga 14 ka adlaw, hinungdanon nga masiguro nga ang ratio sa gikaon nga mga produkto sa dairy ug utanon parehas sa 1: 2.

Isip salad dressing, gamita ang walay tambok nga unsweetened yogurt, fermented baked milk o lemon juice.

Kini gidili sa unang yugto:

• asukar, sweeteners;
• karne nga isda;
• suka, sarsa, mayonesa, ketchup;
• Korean nga carrot;
• sausage, sausage;
• seafood;
• mga pinggan nga adunay gelatin;
• dugos;
• giputos nga mga juice sa tindahan;
• soy nga mga produkto;
• abokado;
• sabaw sa karne;
• fermented nga mga produkto sa gatas nga adunay mga filler, additives (muesli, prutas).

Gikonsiderar ang kamatuoran nga sa una nga yugto ang lawas mopahiangay sa usa ka bag-ong pagkaon ug kini nga panahon dili dali itugot, atong tagdon sa detalye ang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang matag adlaw.

Mga resipe alang sa gitugotan nga mga pagkaon sa una nga yugto

Aron pag-diversify sa menu sa una ug ikaduha nga mga semana, among girekomendar alang sa konsiderasyon ang usa ka lista sa labing popular nga "Protasov" nga mga pinggan.

Mga resipe alang sa ilang pag-andam

Beetroot

Sagol:

• cucumber - 1 ka pcs;
• pula nga paminta - 1 pcs;
• beet - 1 ka pcs;
• keso - 100 g;
• gamut sa luya - 20 g;
• kefir - 50 ml;
• Lettuce - 40

Prinsipyo sa pagpangandam:

1. Panit, pagputol sa mga utanon ug keso.
2. Ginger grate.
3. Sagola ang gidugmok nga mga sangkap sa usa ka sudlanan.
4. Dilute ang kefir nga adunay 100 mililitro nga bugnaw nga tubig, panahon sa mga utanon.
5. Sa wala pa mag-alagad, pabugnawa ang pinggan ngadto sa 18 degrees, pag-adorno sa mga utanon.

Green Boat Salad

Sagol:

• cottage cheese 5% - 200 g;
• Bulgarian nga paminta - 1;
• mga pepino - 4 ka pcs;
• dill;
• asin;
• sili;
• ahos.

Ang pagkasunod-sunod sa mga proseso sa teknolohiya:

1. Guntinga ang mga pepino sa duha ka bahin, guntinga ang mga liso gikan sa tunga. Guntinga ang resulta nga pulp.
2. Guntinga ang bell pepper, dill.
3. Panit ang ahos, kuhaa ang duga.
4. Ang mga ginunting nga produkto gisagol sa cottage cheese, asin.
5. Ibutang ang mga cucumber boat.
6. Kung nagsilbi, ang pinggan mahimong dekorasyon sa usa ka "sailboat" nga naporma gikan sa usa ka nipis nga hiwa sa keso nga gihigot sa usa ka toothpick.

Giputos nga Protasovsky Itlog

Sagol:

• giproseso nga keso - 20 g;
• itlog - 1 ka piraso;
• ahos - 1 ngipon;
• asin.

Prinsipyo sa pagpangandam:

1. Lutoa ninyo, pabugnawa ang itlog sa manok, putlon sa tunga. Kuhaa ang yolk gikan sa resulta nga mga bahin.
2. Guntinga ang ahos gamit ang garlic squeezer.
3. Pag-andam sa pagpuno: isagol ang nangatunaw nga keso, yolk, ahos, isagol nga maayo. Asin ang resulta nga timpla.
4. Ibutang ang pagpuno sa mga katunga sa protina. Sa pag-alagad, isablig sa gahi nga keso.

Salad "pagkabag-o"

Sagol:

• sibuyas - 1 ka piraso;
• kamatis - 2 pcs;
• cucumber - 1 ka pcs;
• tambok-free yogurt nga walay fillers - 15 ml;
• radish - 1 ka pcs;
• mga utanon (dill, parsley);
• asin;
• sili.

Pagkasunodsunod sa paghimo:

1. Thinly chop mga utanon, pil-a sa usa ka salad panaksan, mix.
2. Guntinga ang mga utanon, asin, paminta.
3. Mix sa tanan nga mga sangkap sa salad, panahon uban sa non-tambok unsweetened yogurt nga walay fillers. Kung gusto, mahimo nimong idugang ang usa ka itlog o keso sa pinggan.

Gazpacho

Sagol:

• celery;
• kampanilya nga yellow pepper;
• mga pepino - 2 ka pcs;
• tomato juice - 150 ml;
• sibuyas - 0,5 pcs;
• ahos - 1 ngipon;
• lemon juice - 15 ml.

Han-ay sa trabaho:

1. Panit ang sibuyas ug ahos.
2. Usa ka pepino, tunga sa pepper giputol sa 3 ka bahin, ibutang sa usa ka blender. Idugang ang sibuyas, ahos, ibubo ang tomato juice, 50 mililitro nga giputli nga tubig, chop hangtud nga hapsay.
3. Dice ang nahabilin nga mga utanon, isagol sa mashed nga mga utanon.
4. Idugang ang gazpacho sa asin, paminta, panahon sa lemon juice, pagdayandayan sa celery kung ihain.

Omelet nga "Protasovsky"

Sagol:

• asukar - 150 g;
• itlog - 1 ka piraso;
• berde;
• asin.

Ang prinsipyo sa pag-andam mao ang mosunod: gibunalan ang itlog, idugang ang tanan nga mga sagol sa hangin nga sinagol, isagol, ibubo ngadto sa usa ka linuto sa kalaha, ibutang sa microwave sulod sa tulo ka minuto.

Apple Kefir Smoothie

Sagol:

• kanela;
• lemon juice - 15 ml;
• mansanas - 2 ka pcs;
• yogurt - 200 ml.

Aron makakuha usa ka gipalig-on nga ilimnon, kinahanglan nimo nga isagol ang mga sangkap, gibunalan sa usa ka blender. Sa pag-alagad, pagdayandayan sa mint.

Ang ikaduha nga yugto

Human sa 14 ka adlaw, ang menu sa Protasov nga pagkaon moagi sa mosunod nga mga kausaban: 300 gramos nga karne o isda ang gidugang sa mga produkto sa lactic acid, non-starchy nga mga utanon. Sa parehas nga oras, sa proseso sa pag-andam sa mga pinggan, kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga gibug-aton gipakita sa hilaw nga porma.

Ang karne o isda mahimong lutoon, alisngaw o lutoon nga walay tambok. Hugot nga gidili ang pagprito niini.

Kini tungod sa kamatuoran nga sa panahon sa pagluto, ang produkto mosuhop sa tanan nga tambok, mahimong taas nga kaloriya, mosangpot sa pagtipon sa tambok sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang proseso sa pagkawala sa timbang mihunong.

Uban sa pagpaila sa karne / isda sa adlaw-adlaw nga pagkaon, kinahanglan nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga produkto sa lactic acid nga gigamit sa usa ka ikatulo. Sa samang higayon, ang "berde nga mansanas" (3 ka piraso / adlaw) ug ang "itlog" (1 ka piraso / adlaw) nagpabilin sa ilang mga posisyon. Dugang pa, sa ikaduhang yugto, makakaon ka og bakwit, millet, oatmeal.

Aron sa pag-andam sa mga sarsa ug mga sarsa alang sa mga salad, gamita ang lemon juice, lana sa utanon (sesame, linseed, olive), cream - ubos sa pagdili.

Detalyadong menu alang sa adlaw, 3 ka semana

• pamahaw – Dietetic pizza, unsweetened tsa;
• paniudto - beetroot ug carrot salad nga adunay mga hiwa sa mansanas;
• paniudto - manok nga giluto sa kefir;
• hapon nga tsa - apple juice nga adunay cinnamon;
• panihapon – fish cake o buckwheat porridge, coleslaw.

4 kada semana nga rasyon

Wala’y bag-ong mga produkto nga gipaila sa menu, kinahanglan nimo nga sundon ang pagkaon sa ikatulo nga semana. Intensive gibug-aton sa pagkawala mahitabo sa panahon niini nga panahon, tungod kay ang lawas naanad na sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon ug nagsugod sa aktibong pagsunog sa tambok sa lawas.

Sample nga menu 4 ka semana sa adlaw:

• pamahaw - salad nga adunay tuna, avocado;
• paniudto - usa ka mansanas nga giputos sa cottage cheese;
• paniudto - tinadtad nga manok, beetroot salad nga adunay ahos;
• hapon nga tsa - tomato juice, itlog;
• panihapon – okroshka gikan sa mga utanon, mga utanon.

5 Semana nga Instruksyon

Sugod gikan sa 29 sa adlaw, ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton "moadto" sa finish line. Ang menu sa katapusan nga semana sa ikaduhang yugto naglangkob sa iladong mga pinggan ug mga produkto. Sa parehas nga oras, ang usa ka pagbati sa kagutom wala mahitabo, ang mga gusto sa lami mausab, ug ang kahayag gikan sa nahulog nga mga kilo makita.

Menu alang sa 5 ka adlaw sa semana:

• pamahaw - cottage cheese casserole;
• paniudto – apple ug yogurt dessert uban sa cinnamon;
• paniudto – isda soufflé, usa ka mix sa cabbage, carrots, usa ka mansanas;
• snack sa hapon - linuto nga pumpkin nga adunay keso;
• panihapon - oatmeal, mansanas.

Mga resipe alang sa gitugotan nga mga pagkaon sa ikaduhang hugna

Gidala namo sa imong pagtagad ang usa ka detalyado nga paghulagway sa "protas" nga mga delicacy.

Pizza nga "Dietary"

Sagol:

• itlog - 1 ka piraso;
• cottage cheese 5% - 100 g;
• Bulgarian nga paminta - 1;
• kamatis - 1 pcs;
• ahos - 1 ngipon;
• yogurt - 100 ml;
• mustasa;
• soda;
• asin.

Prinsipyo sa pagpangandam:

1. Pukpok ang itlog, idugang ang asin, soda.
2. Knead ang cottage cheese nga adunay 50 mililitro nga yogurt, ipaila ang sagol nga itlog.
3. Ibubo ang "protina" nga minasa ngadto sa usa ka linuto sa kalaha, pagluto sa oven sa 180 degrees hangtud nga malomo.
4. Pabugnawa ang giandam nga base.
5. Katunga sa usa ka kamatis, kampanilya pepper giputol sa mga singsing.
6. Pag-andam sa sarsa: ipasa ang ahos pinaagi sa usa ka press sa ahos, isagol sa mustasa, asin, 50 mililitro nga yogurt. Paghimo og tomato puree gikan sa ikaduha nga bahin sa kamatis. Idugang sa sarsa. Lubricate ang cake sa resulta nga pagsinina, ibutang ang mga tinadtad nga mga utanon sa ibabaw, isablig sa cottage cheese, ibutang ang pizza sa microwave sulod sa 5 ka minuto.
7. Sa pag-alagad, pag-adorno sa mga utanon.

Kefir nga manok

Sagol:

• kefir - 200 ml;
• dughan sa manok - 300 g;
• ahos - 1 ngipon;
• mga panakot (basil, chili pepper, cloves, caraway seeds, rosemary);
• asin.

Teknolohiya sa pag-andam:

1. Hugasan, putlon ang fillet sa manok sa 3 ka bahin, putla.
2. Ibutang ang karne sa usa ka sudlanan, panahon sa asin, mga panakot, ibubo ang kefir aron ang likido hingpit nga matabonan ang langgam, marinate sulod sa 2 ka oras.
3. Pagpainit sa hudno hangtod sa 200 degree.
4. Ibutang ang fillet sa usa ka init-resistant nga porma, makadugang 50 mililitro sa marinade, magluto 50 minutos.

Souffle sa Isda

Sagol:

• pollock fillet - 300 g;
• itlog - 1 ka piraso;
• gatas - 50 ml;
• asin;
• lemon juice - 5 ml;
• mga panakot (uga nga sibuyas, ground coriander, thyme, mainit nga paminta).

Pagkasunod-sunod sa pagpangandam:

1. Guntinga ang isda ngadto sa gagmay nga mga piraso (2 cm x 2 cm), ibutang sa usa ka hulmahan.
2. Itlog, asin, mga panakot, gibunalan ang gatas. Ang resulta nga sagol ibubo isda.
3. Preheat ang hurnohan, ibutang ang souffle sa hudno sulod sa 25 minutos. Magaluto sa 180 degrees.
4. Sa pag-alagad, pagdayandayan sa lettuce, cherry tomato.

Seafood nga salad

Sagol:

• gipanitan nga hipon - 200 g;
• Bulgarian pula nga paminta - 1 pcs;
• skim yogurt nga walay mga additives - 100 ml;
• kamatis - 1 pcs;
• lettuce - 1 ka pcs;
• gahi nga keso - 30 g;
• lemon juice - 5 ml;
• asin.

Han-ay sa trabaho:

1. Lutoa ninyo ang hipon, ibutang nga pabugnawon.
2. Guntinga ang mga utanon, keso, mga utanon.
3. Mix sa mga sagol, makadugang asin, mga panakot, yogurt, lemon juice.

Tinadtad nga mga Cutlet sa Manok

Sagol:

• itlog - 1 ka piraso;
• dughan sa manok - 300 g;
• Ahos - 2 nga mga sibuyas;
• sibuyas - 0,5 pcs;
• asin;
• panakot

Teknolohiya sa pag-andam:

1. Pag-andam sa minced meat: ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan nga blender, galinga.
2. Porma ang mga cutlet nga adunay sangputanan nga sagol nga karne.
3. Ibutang sa usa ka double boiler, pagluto 20 minutos.

Nagluto nga isda nga adunay mga utanon

Sagol

• asul nga whiting fillet - 300 g;
• kefir - 150 ml;
• mustasa;
• arugula;
• cauliflower;
• luya;
• asin;

Prinsipyo sa pagpangandam:

1. Panit ang luya, galinga sa usa ka blender.
2. Hugasi ang mga utanon, cauliflower, ang ulahi, sa baylo, gibahin sa mga inflorescences.
3. Lutoa ang marinade. Pagsagol sa asin, mustasa, tinadtad nga luya.
4. Guntinga ang fillet sa isda nga adunay marinade, ibutang sa usa ka panaksan, idugang ang arugula, cauliflower, ibubo ang kefir sa tanan.
5. Ibutang sa oven sulod sa 20 minutos, magluto sa temperatura nga 200 degrees.

Ang naa sa taas nga low-calorie nga mga pinggan makatabang sa pag-diversify sa menu sa pagkawala sa timbang ug maminusan ang posibilidad sa mga pagkaguba.

Ang ikatulo nga yugto mao ang "exit"

Importante nga mobalik sa naandan nga pagkaon nga hinay ug sistematiko. Kung, sa katapusan sa pagdiyeta, ikaw "nag-ilog" sa tambok ug tam-is nga mga pagkaon, nan ang gibug-aton dali nga mobalik. Dugang pa, ang risgo sa pancreatitis o panghubag sa gastric mucosa nagdugang. Mahimo nimong wagtangon ang posibilidad sa kini nga mga problema pinaagi sa pagsunod sa usa ka lima ka semana nga programa nga nagsiguro sa husto nga paggawas gikan sa "shuffle". Kini mao ang advisable sa pagkuha sa gisugyot nga pagkaon ingon nga ang basehan sa adlaw-adlaw nga menu.

Weekend nga Protasov Diet

6 Week

Ibalik ang katunga sa mga produkto sa fermented nga gatas nga gigamit sa miaging 7 ka adlaw nga adunay mga analogue nga adunay ubos nga tambok, ipaila ang 15 mililitro nga lana sa utanon sa pagkaon. Ang adlaw-adlaw nga pamatasan sa nahurot nga tambok mao ang 30-35 gramo. Ang menu sa ikaunom nga semana kinahanglan nga dugangan sa mga olibo o mga nuts (hangtod sa 50 gramos), proporsyonal nga pagkunhod sa gidaghanon sa lana nga gigamit. Mahimo nimong mahibal-an ang tambok nga sulud sa mga pagkaon ug maghimo usa ka pagkaon sa pagdiyeta gamit ang mga espesyal nga lamesa sa seksyon nga "mahitungod sa pagkaon" sa opisyal nga website ni Kim Protasov;

7 Week

Ibalik ang duha ka berde nga mansanas sa ubang mga prutas: mga plum, unsweetened pears, oranges. Ubos sa pagdili – petsa, mangga, saging, persimmons. Idugang ang menu sa miaging semana nga adunay 100 gramo nga oatmeal;

8 Week

Pagpauswag sa "kaniadto" nga pagkaon nga adunay uga nga prutas (prun, uga nga apricot, igos) - 150 gramo;

9 Week

Idugang ang linuto nga mga utanon sa menu: beets, carrots, patatas, pumpkin. Ilisan ang katunga sa mga produkto sa dairy nga adunay maniwang nga karne (manok, pabo, karne sa koneho, veal) o ubos nga tambok nga isda (pollock, hake, perch, cod);

10 Week

Sa katapusang 7 ka adlaw sa pagbiya sa pagkaon, sistematikong pagpakunhod sa gidaghanon sa mga produkto sa pagdiyeta, pulihan kini sa pamilyar nga mga pinggan nga adunay sulud nga tambok ug carbohydrates. Sa ikanapulo nga semana, makakaon ka og "light" nga mga sabaw.

Ang mga pagrepaso sa mga dietitians (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) ug kadtong nawad-an sa gibug-aton nagpakita nga mas malungtaron nga mga resulta kung, sa katapusan sa pagkaon, likayan ang pagkaon sa bugas, pasta, panaderya ug mga produkto sa confectionery sulod sa usa ka bulan.

Mga kasagarang sayup

Ang pagkaon ni Kim Protasov usa ka malumo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, nga makatabang sa pagkawala sa 5-7 ka kilo nga sobra nga gibug-aton sulod sa 10 ka semana, samtang nagpabilin ang kahupayan sa lawas. Dugang pa, ang usa ka espesyal nga pagkaon nagtugot kanimo sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug pag-normalize sa metabolismo. Gipamatud-an kini sa mga litrato sa wala pa ug pagkahuman sa pagkawala sa gibug-aton sa mga tawo nga gipresentar sa opisyal nga website sa nutrisyonista.

Kung, uban ang mabinantayon nga pagsunod sa tanan nga mga lagda, ang teknik wala magdala sa gitinguha nga epekto, angay nga susihon ang katukma sa pagpatuman niini.

Kasagaran nga mga sayop "sumala sa Protasov"

1. Pagputol sa imong inadlaw nga pagkaon sa 300-400 kaloriya. Ang labing gamay nga kantidad sa pagkaon sa una nga yugto nagdala sa pagkawala sa timbang hangtod sa 6 ka kilo. Bisan pa, pagkahuman sa paghunong sa pagkaon, adunay pagbalik sa nawala nga mga kilo. Kini mao ang ebidensya sa mga reviews ug mga resulta sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton ug ang tagsulat sa teknik, Kim Protasov.
2. Pagdumili sa pamahaw. Ang paglaktaw sa pagkaon sa buntag sa 90% sa mga kaso nagdala sa sobra nga pagkaon sa paniudto ug pancreatic dysfunction.
3. Mga pagkaon nga wala maisip. Ang kaloriya nga sulod sa adlaw-adlaw nga pagkaon mao ang importante sa kuwentahon sa pagkuha ngadto sa asoy bisan menor de edad snacks.
4. Sobra nga pagkaon. Kini mao ang tungod sa kamatuoran nga ang gitugotan sa ubos-kaloriya nga mga pagkaon, ingon sa usa ka resulta, sa kasagaran usa ka tinguha sa pagdugang sa bahin sa pinggan sa saturate sa lawas.
5. Pagdumili sa meryenda. Kung dili ka mokaon sa pagkaon matag 4 ka oras, nan ang lawas, nga moadto sa "fasting mode", makapakunhod sa synthesis sa protina ug makapahinay sa metabolismo. Ang mga produkto sa protina (hilaw nga mga mani, cottage cheese, yogurt) mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa dugang nga mga pagkaon.
6. Ang pag-ihap sa kaloriya "on the go." Kung dili nimo mahibal-an ang kantidad sa enerhiya sa adlaw-adlaw nga pagkaon nga abante, ang peligro sa pagkonsumo sa "sobra" nga pagkaon doble.
7. Sobra nga konsumo sa keso. Ang asin nagpabilin ang tubig sa mga tisyu, hinungdan sa paghubag, ingon usa ka sangputanan diin ang gibug-aton dili mokunhod.
8. Kakulang sa pisikal nga kalihokan. Aron mawad-an sa 1 ka kilo nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga sunugon ang 7500 nga labi ka kaloriya kaysa gikaon sa usa ka tawo.
9. Ang paggamit sa matam-is nga curds, glazed o giproseso nga mga keso, mga produkto sa dairy nga adunay taas nga estante sa kinabuhi (10 -14 ka adlaw). Sa komposisyon niini nga mga produkto adunay mga sugars, starch, dili natural nga mga additives nga makatabang sa pagpahinay sa pagkawala sa timbang.
10. Paglapas sa rehimen sa pag-inom. Ang dili igo nga pagkonsumo sa tubig nagdala sa usa ka paghinay sa metabolismo, ug, ingon usa ka sangputanan, aron mapahunong ang pagkawala sa timbang.
11. Pagtambal sa init sa pagkaon. Ang pagkaon ni Dr. Protasov naglakip sa paggamit sa hilaw nga mga utanon. Adunay mga linuto nga mga produkto, ilabi na sa unang yugto, kini girekomendar hilabihan panagsa ra - sa usa ka maximum sa 1 nga mga panahon sa 5 ka adlaw.
12. Ang pagkaon sa eksklusibo nga mga produkto sa dairy. Ang kakulang sa komplikado nga carbohydrates sa adlaw-adlaw nga pagkaon nagdala ngadto sa usa ka paghinay sa metabolismo sa tambok ug ang pagporma sa mga lawas sa ketone, nga makapukaw sa pagkahubog sa lawas.

Pagsunod sa sukaranang mga lagda sa pagkaon, pagtul-id sa mga sayop nga nahimo – usa ka garantiya sa dali ug epektibo nga pagkawala sa timbang.

FAQ

Human sa pila ka adlaw nga mawad-an ka og timbang sa usa ka "brawl"?

Ang unang mga resulta mamatikdan human sa 14 ka adlaw (minus 1 - 3 ka kilo). Ang pagsunod sa sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkaon ug ang husto nga paagi gikan niini naggarantiya sa usa ka sistematikong pagkawala sa timbang sa 10 ka semana hangtod sa 10 ka kilo.

Gitugotan ba ang pagkaon sa keso nga adunay tambok nga sulud nga labaw sa 5%?

Dili Kim Protasov sa termino nga "keso" nagpasabot sa pagkuha sa grained o homemade low-fat cottage cheese 1 - 5%. Ang labing maayo nga solusyon mao ang paggamit sa usa ka "dasok" nga fermented nga produkto sa gatas nga giandam sa kaugalingon. Aron makahimo og 5% nga keso sa balay, kinahanglan nimo ang mosunod nga mga sangkap:

• tibuok nga gatas - 250 ml;
• cottage cheese 5% - 1 kg;
• makaon nga asin sa dagat - 4 g;
• hilaw nga itlog - 1 pcs;
• nangatunaw nga mantekilya - 15 ml;
• linuto sa kalaha soda - 1,5 g.

Ang prinsipyo sa pagpangandam mao ang mosunod:

• ibubo ang cottage cheese nga adunay init nga gatas (50 - 60 degrees) ug pabukala ang 10 ka minuto sa ubos nga kainit;
• isalikway ang nagbukal nga masa sa usa ka sieve ug biyai ang 15 minuto;
• idugang ang lana, soda, asin, itlog sa sagol ug isagol nga maayo;
• pabukala ang resulta nga masa sa usa ka kahimtang sa "ductility" (kanunay nga pagkutaw);
• ibutang ang sagol sa usa ka sudlanan ug pugngi.

Gisugyot nga magluto sa homemade cottage cheese sa gagmay nga mga bahin labing menos kausa sa matag duha ka adlaw.

Kinahanglan ba ang pagkaon sa mansanas alang sa usa ka diyeta?

Dili, kini usa ka dugang nga produkto aron mapadayon ang balanse sa mga carbohydrates sa lawas. Gidili ang pag-ilis sa usa ka mansanas sa ubang mga prutas.

Posible ba nga adunay usa ka pakwan sa pagkaon sa Protasov?

Kini gidili. Ang watermelon usa ka taas nga glycemic nga pagkaon. Tungod kay ang pagkuha sa berry nagdala ngadto sa usa ka mahait nga pagtaas sa lebel sa glucose sa dugo ug ang pagpagawas sa usa ka dako nga dosis sa insulin, ang tagsulat sa pagkaon nagklasipikar niini ingon usa ka gidili nga sangkap.

Makadugang ka ba ug mga hilba ug mga panakot sa imong pagkaon?

Oo. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga masiguro nga ang mga natural nga sangkap lamang ang gilakip sa mga panimpla. Ang asukal sa vanilla gidili.

Kinahanglan ba nga hingpit nga wagtangon ang asin gikan sa pagkaon?

Dili. Ang asin mahimong kan-on sa labing gamay nga dosis - 5 gramos matag litro sa likido.

Unsa ang risgo sa pagkaon sa usa ka piraso sa cake (pagkabungkag)?

Ang pagkuha bisan gamay nga bahin sa "paspas nga carbohydrates" makabalda sa balanse sa insulin, nga "responsable" alang sa pagdeposito sa adipose tissue. Ingon sa usa ka resulta, ang nawala nga gibug-aton mobalik.

Posible ba nga balikon ang kurso pagkahuman pagkahuman niini?

Dili. Ang pinakataas nga gidugayon sa tulo ka yugto sa Protasov nga pagkaon mao ang 10 ka semana (5 – compliance, 5 – exit). Human niana, ang lawas nagkinahanglan og pahulay. Ang dili pagtagad sa kini nga rekomendasyon puno sa mga problema sa digestive tract, pagbalik sa nawala nga gibug-aton ug kanunay nga pagkaguba. Ang kamalaumon nga frequency sa therapy mao ang 1 nga oras matag tuig.

Unsa nga matang sa mga cereal ang mas maayo nga dili iapil sa exit gikan sa pagkaon?

Rye, bugas, gisantes, semolina, beans, lentil, trigo, beans.

Panapos

Ang Protasov nga pagkaon sa adlaw usa ka malumo nga programa sa pagbug-at sa timbang nga gidisenyo aron medyo luwas nga mapapas ang sobra nga gibug-aton (hangtod sa 10 ka kilo), samtang gipadayon ang masa sa kaunuran ug ang katulin sa himsog nga mga proseso sa metaboliko kutob sa mahimo. Gihatag ang kamatuoran nga ang menu alang sa 5 ka semana naglangkob sa 60-70% nga presko nga mga utanon, sa proseso sa pagsunod sa regimen sa pagdiyeta, ang lawas puno sa mapuslanon nga mga sangkap, bitamina, microelements, pagwagtang sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon, ug pagsilsil sa mga sukaranan. sa husto nga nutrisyon.

Ang yawe sa malampuson nga pagkawala sa timbang sumala sa pamaagi ni Kim Protasov nahimutang sa higpit nga pagsunod sa sukaranan nga mga lagda sa usa ka nutrisyonista. Kinahanglan nimo nga magpraktis sa usa ka pagkaon nga dili molapas sa kausa sa matag unom ka bulan, ug labing maayo sa usa ka tuig. Sa parehas nga oras, pagkahuman sa pagbiya sa programa sa protina-utan, kinahanglan nimo nga limitahan ang pagkonsumo sa mga tambok, paspas nga carbohydrates - pasta, tam-is, mga produkto sa panaderya.

Bisan unsa ang mga sangputanan sa bisan unsang pagkaon, bisan ang labing epektibo ug paspas, kinahanglan nimo nga tin-aw nga masabtan: kung, pagkahuman sa paghunong niini, mobalik ka sa daan nga batasan sa pagkaon, ug magsugod usab sa pagkaon sa "basura sa pagkaon" pag-usab, ang epekto sa pagkaon mao ang dali nga na-level. Importante nga masabtan nga ang pagkaon dili ang kaaway, ug ang pagkawala sa timbang nga walay pagsunod sa estrikto, higpit nga mga diyeta dili lamang posible, apan gikinahanglan.