Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 8 kg sa 10 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 780 Kcal.
Gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga wala mobati gigutom? Maayo ang pagkaon sa protina alang kanimo. Ang kini nga daan nga pamaagi alang sa pagbag-o sa us aka numero husto nga gikonsiderar nga usa sa labing epektibo. Gitabangan niya ang mga tawo nga mawad-an sa timbang sa daghang mga tuig.
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka protina nga pagkaon naglakip sa pagbulag sa mga produkto nga carbohydrate gikan sa pagkaon ug ang nag-unang pagpasiugda sa mga pagkaon nga dato sa protina. Kini modala ngadto sa lawas nga nagsugod sa aktibong pagkuha Isalikway sa natipon nga tambok reserves niini.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa protina
Siguroha ang pagtagad sa mosunod nga mga lagda. Kinahanglan nga mokaon ka 5 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin, nga wala’y kaon sa wala pa matulog. Kini girekomendar sa paghikay sa panihapon dili molapas sa 19-20 ka oras. Sa parehas nga oras, labi ka mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang ug kahimsog sa paghatag pagpalabi sa paggamit sa hilaw, linuto o linuto nga mga produkto. Ang nag-unang butang mao ang dili pagdugang sa lana sa pagluto sa pagkaon.
Maayo nga mag-inom labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig adlaw-adlaw. Ug kini kinahanglan buhaton dili sa panahon sa pagkaon, apan 15-20 minuto sa wala pa mokaon o pagkahuman labing menos sa parehas nga oras pagkahuman. Ingon usab, sa panahon sa pagdiyeta sa protina, girekomenda nga gamiton ang multivitamins ug ayaw kalimti ang bahin sa pagbansay sa isport.
Ang pagkaon kinahanglan nga gibase sa mosunod nga mga produkto:
- kalan-on sa bisan unsang klase;
- lard (sa gamay nga gidaghanon);
- usa ka isda;
- mga itlog sa manok (dili molapas sa 2 pcs. Sulod sa 3 ka adlaw);
- lab-as o inasin nga uhong (dili ra adobo);
- mga utanon (girekomenda nga mag-focus sa repolyo, pepino, kampanilya, kamatis, labanos, labanos, celery);
- lainlaing mga berde;
- mga lemon;
- lana sa oliba, panakot.
Taliwala sa mga ilimnon, dugang sa tubig, gitugotan kini nga makainom og tsaa ug kape, nga wala’y dugang nga asukal. Maayo usab nga pagdumili ang mga kapuli sa asukal.
Kung gusto nimo nga epektibo ang pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga biyaan ang mosunod nga mga produkto:
- asukal;
- confectionery;
- dugos;
- mga produkto sa harina;
- dairy ug fermented milk nga mga produkto;
– sausage ug uban pang mga sausage nga produkto;
- atay sa mga langgam ug mga hayop;
– de lata ug adobo nga mga produkto;
- pate;
- mga utanon sama sa beets, carrot, patatas, mais, sauerkraut ug seaweed;
- mga olibo, olibo;
- shrimp, squid, crab sticks;
- Ang mga carbonated ug alkoholikong ilimnon, prutas ug utanon nga giputos nga mga juice, diin gidugang ang asukal.
Ang nahabilin nga pagkaon mahimong kan-on, apan sa dyutay nga gidaghanon. Hinuon, ang gipasiugda kinahanglan naa sa girekomenda nga pagkaon. Unya, sigurado, ang sangputanan sa pagkawala sa timbang sa dili madugay magamit.
Sulod sa 10 ka adlaw nga pagsunod sa usa ka diet sa protina, mahimo ka mawad-an hangtod sa 8 kg. Kung kinahanglan nimo nga magbubo og gamay, pagpadayon lang sa pamaagi hangtod maabut nimo ang gitinguha nga pisikal nga porma.
Sampol nga pagkaon sa protina sa 3 ka adlaw
Adlaw sa 1
Pamahaw: steamed cutlet sa manok; linuto nga itlog.
Ikaduha nga pamahaw: lab-as nga pepino ug repolyo nga salad, nga gisagol sa lana sa oliba ug bag-ong gipuga nga lemon juice.
Paniudto: sinugba nga sulud sa isda; salad sa puti nga repolyo, kamatis ug mga pepino.
Hapon nga meryenda: usa ka hiwa sa linuto nga baka; cauliflower nga giputos sa egg batter.
Panihapon: usa ka panaksan nga sabaw sa baka nga adunay usa ka salad nga gitugotan nga mga utanon (mahimo nimong idugang ang mga champignon o uban pang klase sa mga uhong).
Adlaw sa 2
Pamahaw: linuto nga panit nga manok nga wala’y panit nga adunay spinach.
Ikaduha nga pamahaw: sabaw sa puree sa kalabasa.
Paniudto: fillet sa baboy nga giluto sa kauban nga mga uhong; salad sa mga pepino ug radish, tinimplahan uban ang pipila nga tulo sa lana sa olibo.
Hapon nga meryenda: asparagus nga adunay arugula salad.
Panihapon: singaw o pagluto nga isda; isagol ang mga dahon sa letsugas, lainlaing mga tanum ug tanum nga gisablig og lemon juice.
Adlaw sa 3
Pamahaw: pabukala ang manok nga wala’y panit; Pagputol sa mga pepino uban ang Intsik nga repolyo ug timplahi og lana sa utanon.
Ikaduha nga pamahaw: karne sa karnero nga adunay parsley, dill ug uban pang mga utanon.
Paniudto: sabaw sa cream spinach; isda steamed cutlet.
Hapon nga meryenda: pinirito nga manok sa usa ka uga nga pan nga adunay zucchini.
Panihapon: baka nga giluto sa foil; singaw mga utanon.
Mga contraindication sa protina sa diyeta
- Kinahanglan nga dili ka sundon ang pagkaon sa protina alang sa mga mabdos nga babaye, sa panahon nga nagpasuso, mga bata ug mga tin-edyer.
- Ang ingon nga nutrisyon wala gipakita alang sa diabetes mellitus, mga sakit sa atay, kidney, gastrointestinal tract, uban pang mga grabe nga sakit, o yano kung mobati nga maluya ug dili maayo ang lawas.
Ang Mga Kaayohan sa usa ka Pagkaon sa Protina
- Ang nag-unang kaayohan sa usa ka protina nga pagkaon mao ang epektibo nga gibug-aton sa gibug-aton nga wala gigutom
- Makakaon ka og kinasingkasing, tasty (kung ikaw usa ka fan sa mga produkto sa protina), dili kaayo limitahan ang imong kaugalingon ug sa samang higayon mawad-an sa timbang.
- Dugang pa, ingon usa ka lagda, ang pagkaon sa protina makatabang aron mapaayo ang metabolismo, nga nagdugang sa posibilidad nga maluwas ang mga resulta nga nakuha pagkahuman sa pagsunod niini.
Mga disbentaha sa pagkaon sa protina
- Kung gisunud nimo ang mga lagda sa pamaagi sa protina, ang lawas mahimong makasinati kakulang sa hinungdanon nga mga sangkap, nga sagad makuha gikan sa mga pagkaon nga gidili sa pagdiyeta. Ang pagkakapoy, maluya, mikunhod ang kalihokan, mahimo’g makita ang lansang sa plate sa kuko ug uga nga panit.
- Ingon kadugangan, ang usa ka diyeta nga protina mahimong makapukaw sa dugang nga karga sa mga amimislon, tungod kay ang tanan nga sobra nga likido nga gitinguha sa lawas nga manamilit mahimong ipagawas pinaagi sa kini nga pamaagi.
- Dugang pa, ang ingon nga nutrisyon makatabang sa pag-flush sa calcium gikan sa lawas ug paghimo mga problema nga adunay kalabutan sa kakulang niini nga sangkap.
Pag-usab sa pagkaon sa protina
Kusganon nga girekomenda nga sobra ang paggamit sa pagkaon sa protina. Kung gusto nimo nga mawad-an sa dugang nga libra, sa pagkawala sa mga problema sa kahimsog, mahimo nimo kini balikon pag-usab, nga mohunong labing menos usa ka bulan.