Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 10 kg sa 14 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 580 Kcal.
Nahibal-an sa tanan nga ang pagkawala dayon sa timbang makadaot. Bisan pa, kanunay ang mga deadline nga gusto nimo mahimong manipis kanunay nga pig-ot. Sa kini nga kaso, ang pagdiyeta moabut aron maluwas, sa usa ka katarungan nga gitawag nga radikal, tungod kay kini kusog kaayo nga pagkawala sa timbang. Nahitabo nga kini naglupad 1-2 kg matag adlaw, nga labi nga nahinabo sa pagsugod sa pagsunod sa mga lagda sa radikal nga pamaagi. Gisugyot namon karon nga tagdon ang sikat nga bersyon niini, nga gidisenyo sa 14-ka-adlaw nga yugto.
Mga kinahanglanon sa usa ka radikal nga pagkaon
Ang radikal nga menu sa pagkaon naglangkob sa upat ka pagkaon sa usa ka adlaw. Maayo nga planohon ang imong iskedyul sa pagkaon aron adunay labing menos 4 ka oras taliwala sa mga pagkaon. Sa mga lat-ang sa ulot sa pagpangaon, pagsulay sa pag-inom igo nga mga likido (unsweet nga herbal ug green teas ug, siyempre, limpyo nga tubig). Usahay, kung gusto nimo, mahimo nimo tugutan ang imong kaugalingon usa ka tasa nga kape, apan dili kusgan ug wala’y mga additives. Sa matag adlaw, kinahanglan ka nga mokaon sa piho nga mga pagkaon, nga ang kantidad klarong gilatid. Sa parehas nga oras, dili girekomenda nga bag-ohon ang han-ay sa mga adlaw. Kini mahimong negatibo nga makaapekto sa pagkawala sa timbang. Maayo kung makalikay ka sa paglikay sa pagkaon 2-3 ka oras sa wala pa ang suga.
Sa usa ka duha ka semana nga panahon, mahimo ka mawad-an hangtod 20 kg. Bitaw, kung ang gibug-aton sa imong lawas dili daghan, ang pagkawala mahimo’g dili kaayo mamatikdan, apan piho nga kini mamatikdan.
Kinahanglan nimong kan-on ang mga mosunud nga pagkaon.
Adlaw 1: 3 linuto nga itlog sa manok; 5 nga patatas, gilat-an o giluto.
Adlaw 2: keso sa payag, wala’y tambok o ubos nga taba (100 g); usa ka kutsara nga sour cream; usa ka baso nga kefir (mahimo nimo kini baylohan sa fermented baked milk o homemade unsweetened yogurt nga wala’y bisan unsang tagapuno).
Adlaw 3: 2 mansanas, presko; 1 litro nga juice gikan sa imong paborito nga mga produkto sa prutas (labing maayo nga bag-ong gipuga); 2 baso nga kefir.
Adlaw 4: 400 g nga maniwang nga karne (manok o baka) ug kefir (250 ml).
Adlaw 5: 500 g nga prutas (gitugotan ang mga peras ug mansanas).
Adlaw 6: 3 linuto nga patatas; gatas o kefir, ang sulud nga tambok diin dili mas taas sa 1%, sa kantidad hangtod sa 300 ml.
Adlaw 7: tunga sa litro nga low-fat kefir.
Adlaw 8: 200 g nga linuto nga o giluto nga veal; itlog; 2 nga kamatis (mahimo nimo baylohan ang mga utanon nga adunay sauerkraut nga adunay gibug-aton hangtod sa 200 g).
Adlaw 9: linuto nga veal (100 g); 2 mansanas; salad sa 1 kamatis ug 1 cucumber nga adunay utanon (labi nga lana) nga lana.
Adlaw 10: 100 g nga linuto nga veal; 70 g nga tinapay (rye o bug-os nga lugas); peras o mansanas (2 pcs.).
Adlaw 11: 100 g nga linuto nga veal; tinapay nga rye (150 g); 250 ml nga kefir ug usa ka pares nga linuto nga itlog.
Adlaw 12: 3 linuto nga patatas; 700 g nga sour apple, lab-as o giluto; 500 ml nga kefir.
Adlaw 13: linuto o giluto nga manok nga fillet hangtod sa 300 g; usa ka magtiayon nga linuto nga itlog; 2 nga lab-as nga pepino.
Adlaw 14: 4 nga linuto nga patatas; 2 nga wala matam-is nga mansanas, ingon man usa ka baso nga kefir.
Aron mapadayon ang mga sangputanan nga nakuha sa usa ka radikal nga pagkaon, hinungdanon kaayo nga anam-anam nga makagawas gikan niini. Tungod kay, kung nagsunud sa mga lagda sa pagdiyeta, ang pagdiyeta sa kadaghanan nga mga adlaw dili molapas sa 800 nga kaloriya (nga usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa suplay sa enerhiya sa lawas), kinahanglan nga dugangan kini nga mabinantayon. Kung dili, ang nawala nga libra, ug sa mga higala, dali nga mapabati pag-usab ang ilang kaugalingon. Aron mapugngan kini nga kasamok nga mahitabo, maayo nga paggahin usa ka bulan sa paghunong sa pamaagi. Sa nahauna nga semana, ang paggamit sa kaloriya, nga nakalkula matag adlaw, mahimong madugangan hangtod sa 1000 nga kaloriya, sa ikaduha - 1200, sa ikatulo - 1400, sa ikaupat - 1600. Kung kinahanglan ba nga dugangan pa kini, tinuud natong gitino, pinaagi sa hapsay nga pagdugang bag-ong mga kaloriya ug pag-amping nga pagbantay sa gibug-aton… Karon ang among tahas mao ang pagtino pila ka mga kaloriya ang mahimo nga mahurot aron ang gibug-aton magpadayon (kung dili nimo gusto nga mawad-an labi nga gibug-aton) ug dili modaghan.
Sa una nga post-dietary nga semana, mahimo ka nga mokaon bisan unsa nga gusto nimo nga dili madugangan ang gipakita nga sulud sa kaloriya, apan likayi ang pagkaon sa halang, maasin, tambok nga pagkaon, ingon man usab lainlaing mga tam-is.
Sa ikaduha nga semana, sulayi ang istruktura sa imong menu aron kini adunay kadaghanan nga mga pagkaon nga protina. Ang mga produkto sa carbohydrate (sa partikular, mga cereal, hard pasta) usahay mahimong kan-on, apan sa wala pa ang paniudto.
Sa ikatulo nga adlaw sa semana, makakaon ka sa bisan unsang pagkaon nga gusto nimo (siyempre, sa kasarangan). Apan paghimo labing menos usa ka adlaw sa pito nga pagpuasa sa mga produkto nga adunay ubos nga kaloriya (pananglitan, kaon sa mga utanon o prutas nga wala’y starchy o pag-inom og low-fat kefir).
Sa ikaupat nga semana, labing gitinguha nga iupod ang bug-os nga pagbansay sa isport.
Adlaw sa 1
Pamahaw: linuto nga patatas nga adunay linuto nga itlog.
Paniudto: usa ka magtiayon nga nagluto nga patatas.
Hapon nga meryenda: sama sa pamahaw.
Panihapon: sama sa pamahaw.
Adlaw sa 2
Pamahaw: 30 g nga curd nga adunay usa ka kutsarita nga sour cream.
Paniudto: doble sa pamahaw.
Hapon nga meryenda: kefir (250 ml).
Panihapon: 40 g nga keso sa cottage.
Adlaw sa 3
Pamahaw: 1 apple; usa ka baso nga duga; usa ka baso nga kefir.
Paniudto: usa ka baso nga kefir ug duga.
Hapon nga meryenda: usa ka baso nga juice.
Panihapon: 1 apple; usa ka baso nga duga.
Adlaw sa 4
Pamahaw: 100 g nga lutong karne nga gipuno.
Paniudto: 100 g nga linuto nga manok ug kefir (250 ml).
Hapon nga meryenda: 100 g nga linuto nga manok nga sulud.
Panihapon: nagluto nga baka hangtod sa 100 g.
Adlaw sa 5
Pamahaw: 100 g nga mga mansanas.
Paniudto: apple ug pear salad (ang kinatibuk-ang gibug-aton sa pinggan dili molapas sa 200 g).
Hapon nga meryenda: 100 g nga mga mansanas.
Panihapon: 100 g nga peras.
Adlaw sa 6
Pamahaw: linuto nga patatas.
Paniudto: usa ka magtiayon nga linuto nga patatas.
Hapon nga meryenda: hangtod sa 300 ml nga gatas o kefir.
Panihapon: linuto nga patatas.
Adlaw sa 7 moinom kami kefir:
Pamahaw: 100 ml
Paniudto: 200 ml
Hapon nga meryenda: 100 ml.
Panihapon: 100 ml.
Adlaw sa 8
Pamahaw: 100 g nga linuto nga veal.
Paniudto: lisud nga linuto nga itlog.
Hapon nga meryenda: 2 kamatis o 200 g nga sauerkraut.
Panihapon: 100 g nga giluto nga fatal fillet.
Adlaw sa 9
Pamahaw: 1 ka mansanas.
Paniudto: 100 g nga linuto nga veal.
Hapon nga meryenda: 1 ka mansanas.
Panihapon: cucumber-tomato salad (paggamit us aka utanon matag higayon), gisablig sa lana sa utanon.
Adlaw sa 10
Pamahaw: 2 nga gagmay nga mga sandwich nga gihimo gikan sa 70 g nga tinapay ug 40 g nga linuto nga veal.
Paniudto: 1 peras.
Hapon nga meryenda: 1 ka mansanas.
Panihapon: 60 g nga linuto nga veal.
Adlaw sa 11
Pamahaw: sandwich nga 70 g nga tinapay ug 40 g nga linuto nga baka.
Paniudto: 60 g nga linuto nga baka.
Hapon nga meryenda: usa ka pares nga linuto nga itlog ug usa ka hiwa nga tinapay nga adunay gibug-aton nga 30 g.
Panihapon: usa ka baso nga kefir; hangtod sa 50 g nga tinapay.
Adlaw sa 12
Pamahaw: 2 linuto nga patatas; 1 nga lab-as nga mansanas.
Paniudto: 1 nga giluto nga mansanas ug 250 ml nga kefir.
Hapon nga meryenda: 1 nga giluto nga mansanas.
Panihapon: 1 nga linuto nga patatas ug 250 ml nga kefir.
Adlaw sa 13 Pamahaw: 2 linuto nga itlog.
Paniudto: 150 g nga linuto nga dughan sa manok ug 1 cucumber.
Hapon nga meryenda: 1 ka cucumber.
Panihapon: 150 g nga linuto nga sulud nga manok.
Adlaw sa 14
Pamahaw: usa ka magtiayon nga linuto nga patatas.
Paniudto: 2 mansanas.
Hapon nga meryenda: 250 ml nga kefir.
Panihapon: usa ka magtiayon nga linuto nga patatas.
Mubo nga sulat… Mahimo nimo lahi ang plano sa imong iskedyul sa pagkaon. Ang yawi mao ang pagkaon sa husto nga pagkaon sa husto nga mga adlaw.
Contraindications alang sa usa ka radikal nga pagkaon
- Tungod kay kini nga pagdiyeta higpit kaayo, dili kini kinahanglan sundon sa mga mabdos, mga inahan nga nagpasuso, sa katigulangon, mga anak ug mga tin-edyer.
- Dili ka mawad-an sa gibug-aton sa ingon sa atubangan sa bisan unsang mga laygay nga sakit, tungod kay ang peligro sa ilang pagdako labi ka taas sa ingon nga pagdiyeta
- Kini usab labi ka dili gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa ingon nga usa ka radikal nga paagi alang sa mga tawo nga ang kinabuhi ug mga kalihokan mailhan pinaagi sa dugang nga pisikal o mental nga kalihokan.
Ang mga hiyas sa usa ka radikal nga pagkaon
- Ang wala’y pagduha-duha nga dugang sa usa ka radikal nga diyeta mao ang dali nga pagkawala sa timbang.
- Ingon usa ka lagda, ang mga nahauna nga gantimpala alang sa imong pagtrabaho sa porma sa pagbiya sa kilo mahibal-an na sa pagsugod sa imong kinabuhi sa diyeta.
- Maayo usab nga bonus mao nga ang radikal nga mga pagkaon dali nga magamit ug kadaghanan dili mahal.
- Ang pagluto sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang dili lisud.
Mga disbentaha sa usa ka radikal nga pagkaon
- Ang mga disbentaha sa usa ka radikal nga diyeta nag-upod sa usa ka higpit nga pagdiyeta. Sa ingon nga pagdiyeta, sigurado nga adunay ka gigutom nga gibati, labi na sa mga adlaw nga wala’y produkto nga protina sa menu nga nakatampo sa labing kabusog.
- Adunay usab taas nga kalagmitan nga mahuyang ug nagdugang nga pagkakapoy. Ang kini nga kamatuuran adunay kalabutan sa us aka hinungdan nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya kumpara sa girekomenda nga kasagaran nga naandan.
- Sa panahon sa radikal nga nutrisyon, ang lawas adunay daghang kahigayunan nga masugatan ang kakulang sa hinungdanon nga mga sangkap. Gihangyo kaayo nga ikonektar ang pag-inom sa usa ka komplikado nga bitamina ug mineral aron matabangan ang mga organo nga molihok sa hingpit.
- Ingon kadugangan, ang pagsunod sa mga lagda sa usa ka radikal nga pagdiyeta mahimong mosangpot sa sakit sa ulo, mga sakit sa tiyan, sakit sa lawas, ug pagkalipong.
- Kung dili ka komportable sa imong kahimsog, hunong na sa pagdiyeta.
Paghimo usab sa radikal nga pagkaon
Labi nga nawad-an sa kadasig nga mogamit usa ka radikal nga diyeta labaw pa sa kausa matag tulo ka bulan. Ug labi ka maayo nga magdugay og paghunong o, kung kinahanglan nimo nga labi nga mawad-an sa timbang, pangayo tabang gikan sa labi ka maunongon nga paagi sa pagbag-o sa imong dagway.