Kaundan
Tinoa ang rate sa pagpahuway sa imong kasingkasing
Kung nakadesisyon ka nga magbansay sumala sa rate sa imong kasingkasing, nan ang una nga kinahanglan nimo nga buhaton mao ang mahibal-an kini.
Ang pulso kinahanglan nga sukdon sa buntag sa usa ka semana, sa diha nga ikaw nahigmata ug wala'y panahon aron makagawas gikan sa higdaanan. Ang labing ubus nga rate sa kini nga oras mao ang pagpahuway sa rate sa imong kasingkasing.
Kung ikaw maayo ang lawas, ang rate sa imong kasing-kasing moabut sa 60 nga beats matag minuto. Kung ang rate sa kasingkasing labaw sa 70 nga gibug-aton matag minuto, kinahanglan nimo nga pag-amping ang imong kaugalingon. Kung ikaw adunay maayo nga pisikal nga porma, ang imong kasingkasing mag-beat sa mga 50 nga beats matag minuto. Ang mga propesyonal nga siklista o mga magdadalagan sa layo nga distansya kanunay adunay nagpahulay nga rate sa kasing-kasing nga 30 beats matag minuto.
Pangitaa ang imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing
Naa sa imo ang imong edad ug, sa gamay nga sukod, sa imong pisikal nga kahimsog. Kasagaran kini gikalkula gamit ang usa ka yano nga pormula -. Gibanabana ang kantidad, apan posible nga magiyahan kini.
Ang pagkahibal-an sa imong labing kadako nga rate sa kasingkasing nga tukma nanginahanglan us aka ehersisyo, sama sa jogging o kusog nga pagbisikleta. Usa ka 15 minuto nga pagpainit ang gikinahanglan una, diin kinahanglan ka nga modagan / mosakay sa usa ka hinay nga tulin. Alang sa sunod nga unom ka minuto, magsugod ka sa pagpadali hinay, pagdugang sa imong katulin matag minuto. Ang imong katapusang minuto nga pagdagan kinahanglan nga ingon usa ka sprint. Tan-awa ang pagtan-aw sa rate sa imong kasing-kasing sa diha nga imong gibati nga gikapoy gikan sa imong pag-ehersisyo. Balika sa makadiyot.
Ang labing kataas nga pagbasa mao ang imong maximum nga rate sa kasingkasing. Ang kini nga pagsulay mahimo’g buhaton samtang nag-ski o sa lain nga lahi sa pagbansay nga naglambigit sa tanan nga kaunuran sa lawas.
Pagkab-ot sa imong katuyoan
Kinahanglan nga tin-aw ka bahin sa kung unsa ang imong gibansay. Ang kakusog sa imong pag-ehersisyo mahimong bahinon sa tulo nga lebel, depende sa imong kahimsog ug mga katuyoan.
Mga ehersisyo sa kusog nga gaan… Ang rate sa imong kasingkasing 50-60% sa imong maximum nga rate sa kasingkasing. Kung adunay ka gamay nga pisikal nga pagpangandam, kinahanglan ka magsugod sa ingon nga pag-ehersisyo. Ang pagbansay sa kini nga lebel makapaayo sa kahimsog ug paglahutay. Kung naa ka sa maayo nga pisikal nga kondisyon, nan ang gaan nga paghanas magpadayon kana nga porma nga wala daghang pagpaayo. Ang ingon nga mga klase girekomenda alang sa mga tawo nga andam sa pisikal, kung kinahanglan nimo hatagan pahulay ang lawas nga dili madaut ang daan na nga pisikal nga porma.
Pag-ehersisyo sa medium nga kusog… Ang rate sa imong kasingkasing kinahanglan nga 60-80% sa imong labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Kung andam ka na sa pisikal nga paagi, nan ang ingon nga pagbansay makapaayo sa imong kinatibuk-ang kahimtang ug makadugang sa paglahutay.
Taas nga Pag-ehersisyo sa Intensity… Ang rate sa imong kasingkasing labaw sa 80% sa imong maximum. Gikinahanglan ang ingon nga karga alang sa mga naa sa maayo kaayo nga porma ug gusto, pananglitan, aron makapangandam alang sa kompetisyon. Aron mahimong labi ka epektibo, girekomenda nga magbansay sa mga agwat diin ang rate sa kasingkasing labaw sa 90% sa labing kadaghan.