Aron ma-relaks ang imong liog, ikiling ang imong ulo sa unahan, paatras, tuo, wala.
Ilikay ang imong pulso, paghimo pipila nga paglihok sa paglibut sa imong mga abaga pabalik-balik. Hugti ang imong kaunuran sa tiyan sa pipila ka segundo, pagkahuman relaks; balikbalik sa daghang beses.
Aron mapatuy-od ang imong ribcage, itul-id ang imong likud, pagginhawa og lawom ug igkaylap ang imong mga bukton nga ingon og gusto nimo mogakus sa usa ka tawo.
Ig-unat ang imong mga bitiis sa ilawom sa lamesa, mabati ang mga kaunuran nga mag-inat, palibuton ang imong mga tudlo sa tiil, pag-ehersisyo ang gunting nga 8-10 ka beses. Kung mahimo, paglibot sa opisina, una sa imong tudlo sa tiil, pagkahuman sa imong mga tikod. Normalize niini ang sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis, nga ningdaot kung ang usa ka tawo molingkod tibuok adlaw.
Himua ang matag higayon nga mobalhin. Paglakaw sa hagdanan; kung mahimo, sulbad ang mga isyu sa mga kauban sa kaugalingon, ug dili pinaagi sa telepono o koreo, ug uban pa.