Kaundan
Adunay mahimo nga daghang mga rason alang sa kahasol - overstrained likod ug liog, sayop nga pagbutang sa mga kamot, pagginhawa gikan sa ritmo, ug uban pa. Maayo na lang, kining tanan dali nga matul-id.
Pagsubay sa gitas-on sa imong lakang
Ang mga lakang kinahanglan nga dili mincing sama ni Charlie Chaplin, ni higante, sama ni Gulliver. Nagbutang kini og dugang nga kapit-os sa mga tuhod ug mga ugat. Pagdagan nga natural, sa kasayon. Lakang sa imong tikod ug paligdi sa imong mga tudlo sa tiil.
Pagginhawa pinaagi sa imong baba
Ang pagginhawa pinaagi sa baba mas natural sa panahon sa ehersisyo kaysa pinaagi sa ilong. Naghatag kini kanimo og dugang nga oxygen nga gipangandoy sa imong kugihan nga mga kaunuran.
Ipataas ang imong ulo
Mas naandan ang pagtan-aw sa ilawom sa imong mga tiil samtang nagdagan aron dili mapandol. Ug sa pipila ka mga paagi kini husto. Apan kon imong ipataas ang imong ulo, ang imong mga abaga ug liog magpahayahay, ug mas sayon ang imong pagginhawa.
Iduko ang imong mga bukton sa husto nga mga anggulo
Komportable nga anggulo sa abaga sa bukton - 90-110 degrees. Ang mga bukton molihok sa direksyon sa pagbiyahe ug makatabang sa pagpadayon. Ayaw kumo ang imong mga tudlo. Kupti sila ingon nga adunay usa ka itlog sa manok sa matag kamot.
Ayaw pag duhaduha
Ang katulin sa pagdagan kinahanglan nga labi ka taas kaysa sa paglakaw. Ang ibabaw nga lawas kinahanglan nga gamay nga "mo-overtake" sa ubos. Daw ginatinguhaan mo nga bungkagon ang finishing tape sa imo dughan.
I-relax ang imong mga abaga
Himoa nga ang imong mga bukton molihok nga gawasnon ug relaks. Makalikay kini sa paghuot sa kaunoran, nga mahimong mosangpot sa kahasol sa liog ug abaga.
Pagpalit ug running shoes
Importante nga modagan sa angay nga sapatos aron dili "mopatay" sa imong mga tuhod. Ang mga sapatos nga nagdagan adunay espesyal nga lapalapa nga adunay shock absorber. Ang pagdagan sa hugaw nga agianan mas maayo kaysa pagdagan sa aspalto ug treadmill.