Kalabasa diyeta, 4 ka adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 4 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 360 Kcal.

Ang usa ka lamian nga produkto nga dili lamang makabenepisyo sa lawas, apan nakig-away usab sa sobra nga timbang mao ang pumpkin. Kung gusto nimo ang lami niini, ug gusto nimo nga usbon ang imong numero, among gisugyot nga pamilyar ka sa mga kapilian sa pagkaon sa kalabasa, nga gidisenyo alang sa 4, 7, 12 ka adlaw.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa kalabasa

Ang kalabasa adunay usa ka partikular nga mubu nga kantidad sa enerhiya. Ang 100 g sa kini nga utanon sulud ra sa 25 kcal. Dili katingad-an, usa ka diyeta ang gihimo diin kini usa ka sangkap nga hilisgutan. Ang tubig sa kalabasa labaw pa sa 90%, ug adunay usab kini sulud nga fiber sa pagdiyeta nga makapaayo sa pagpaandar sa sistema sa digestive sa lawas. Talalupangdon usab nga ang mga binhi sa kalabasa dato kaayo sa mga himsog nga lana, protina sa utanon ug unsaturated fatty acid, nga labing kaayo alang sa pagtabang sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton.

Alang sa pagkunhod sa timbang, girekomenda nga gamiton kini nga hilaw nga utanon, linuto, gilaga. Ingon usab, alang sa usa ka pagbag-o, mahimo kini ang makapahinuklog, magluto, idugang sa mga sabaw, mashed ug daghan pa. ug uban pa Maayo kung ang kalabasa lig-on nga natukod sa imong pagdiyeta sa katapusan sa panahon sa pagdiyeta.

Karon tan-awon naton pag-ayo ang mga kapilian sa pag-diet sa kalabasa. Gisugyot namon ang pagsugod sa among hit parade upat ka adlaw mga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa tabang sa kini nga utanon, diin diin mawala ang 2-3 ka kilo nga sobra nga gibug-aton. Maayo kini nga pamaagi aron dali nga makapangandam alang sa usa ka hinungdanon nga hitabo pinaagi sa pagtul-id sa gagmay nga mga sayup sa numero, o aron mapahawa ang sobra nga libra nga nagpilit sa lawas pagkahuman sa mga piyesta opisyal nga adunay daghang mga piyesta.

Ang mga lagda sa pagkaon yano ra, ug ang menu dili estrikto, mao nga adunay lugar alang sa imahinasyon. Ang nag-unang produkto - pumpkin - magluto sa lain-laing mga paagi. Kaon tulo ka beses sa usa ka adlaw. Kung gigutom, ang pumpkin snacks madawat. Ang pagpili sa ubang mga produkto imoha. Apan aron mahimong epektibo ang pagkawala sa timbang, ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa bisan unsang mga tam-is, alkoholikong ilimnon gihatag sa upat ka adlaw nga pagkaon. Angayan nga makunhuran ang presensya sa asin ug mga panakot sa mga pinggan.

Ang sulud sa kaloriya kinahanglan nga bantayan ug dili mokaon labaw pa sa 1300-1500 nga kaloriya matag adlaw. Pag-inom daghang limpyo nga tubig adlaw-adlaw, dili igsapayan kung unsang kapilian nga pag-diet sa kalabasa ang naa ka. Girekomenda usab alang sa paggamit ang mga prutas, utanon, prutas ug utanon nga duga ug prutas nga ilimnon nga wala gidugang asukar ug lainlaing mga tsa (labi na ang tanum).

Sa kinatibuk-an, kini nga pagdiyeta dili matig-a ug istrikto, mao nga mabuhi ka niini sa labi ka dugay, apan dili molapas sa duha ka semana. Pinaagi sa pamaagi, sumala sa mga pagsusi, sa kini nga panahon mahimo ka mawad-an hangtod sa 8 ka kilo, nga hinungdanon nga pagbag-o sa imong pisikal nga porma.

Kung nakadesisyon ka nga makontak kada semana pumpkin nga pamaagi, kamo kinahanglan nga adunay pamahaw ug panihapon uban sa porridge gikan niini nga utanon uban sa pagdugang sa mga cereal. Ang pinggan giandam sa mosunod nga proporsiyon: 200 g sa pumpkin pulp / 50 g nga bugas (brown o brown) o millet. Ang mga cereal mahimong ilisan. Ang resulta mao ang 2 servings. Kaon ka sa usa sa pamahaw, ug ang usa sa panihapon. Ang panihapon, sumala sa mga lagda sa matag semana nga pagkaon, girekomenda nga adunay usa ka pag-alagad sa pumpkin puree. Sa agwat tali sa paniudto ug panihapon, kung gigutom ka, mahimo kang mag-snack pag-usab sa mashed nga patatas (apan sa gamay nga kantidad) o pipila ka unsweetened nga prutas (usa ka mansanas usa ka maayong pagpili). Kung wala kay snack, maayo. Ang ubang mga produkto gidili na karon. Dili girekomenda nga mokaon sa sunod nga 3-4 ka oras sa wala pa ang pahulay sa gabii.

Sama sa nakita nimo, ang menu sa kini nga diyeta labi ka estrikto ug parehas kung itandi sa miaging bersyon. Sama sa alang sa mga ilimnon, agig dugang sa tubig, mahimo ka makainom og tsaa ug huyang nga kape nga wala’y asukal. Tinguhaa usab nga malikayan ang mga tam-is.

Ang sunod nga kapilian, nga gisugyot namon nga mahibal-an nimo, mao ang pagkaon sa kalabasa 12 adlaw… Naglangkob kini sa tulo nga managsama nga siklo sa 4 ka adlaw. Kana mao, nga gitapos ang una nga siklo, sublion kini sa makaduha. Kung kinahanglan nimo nga isalikway gamay, mahimo nimong limitahan ang imong kaugalingon sa usa o duha nga siklo. Kung nakab-ot na nimo ang gitinguha nga sangputanan sa wala pa matapos ang termino sa pagdiyeta, paghunong ra.

Ang kantidad sa nahurot nga mga bahin dili istrikto nga gibag-o. Kinahanglan nimong kaonon sa wala pa magsugod ang pagkabusog. Kinahanglan dili ka gutumon, apan paningkamutan usab nga dili mokaon og sobra, kung dili mahimo nimo makuha ang gitinguha nga mga sangputanan sa pagbag-o sa lawas. Girekomenda nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, nga naglaraw sa tulo nga punoan nga sagad nga pagkaon. Ang mga meryenda karon dili maayo. Gikan sa likido, gawas sa tubig, gitugotan ang pag-inom og berde nga wala matam-is nga tsaa, apan sa kantidad nga dili molapas sa upat ka tasa matag adlaw. Kinahanglan nga dili nimo hingpit nga biyaan ang asin sa pagdiyeta, apan gusto kaayo nga maminusan ang kantidad niini sa pagdiyeta ug dili sobra nga pagkaon. Ingon usa ka lagda, sa ingon nga pagdiyeta posible nga mawad-an hangtod sa 6 kg. Sa tanan nga oras kinahanglan nimo kaonon ang mga pinggan nga nakabase sa kalabasa, nga makita nga detalyado sa menu sa kini nga pamaagi.

Menu sa kalabasa sa kalabasa

Sampol nga Pagkaon sa Pumpkin Four-Day Diet

Pito ka Adlaw nga Pumpkin Diet

Nagluto kami lugaw sumala sa resipe nga gihatag sa taas.

Pagkaon sa diet nga kalabasa XNUMX-adlaw

Contraindications alang sa pagkaon sa kalabasa

• Bisan kung ang kalabasa maayo alang sa kahimsog, dili kini girekomenda nga ut-uton kini nga daghan alang sa mga una nga pamilyar sa mga sakit sa pancreas o gastrointestinal tract. Ang kini nga limitasyon tungod sa kamatuoran nga ang kalabasa adunay sulud nga fiber sa pangdiyeta, nga tungod niini lisud nga mahilis ang mga tawo nga adunay ingon niini nga kondisyon ug busa mahimong mograbe ang ilang kahimtang.
• Ingon usab, ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka kalabasa dili girekomenda alang sa mga tawo, propesyonal, ug aktibo nga naapil sa mga isport.
• Ubos sa bug-at nga karga, kini nga pagkaon mahimo'g hinungdan sa paghinay sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug pagkawala sa dili tambok, apan masa sa kaunuran.

Mga kaayohan sa pagkaon sa kalabasa

1. Usa sa mga kaayohan sa usa ka diet nga nakabase sa kalabasa mao nga ang pagkaon sa kini nga utanon makapalipay kaayo. Mao nga, ingon usa ka lagda, ang kagutom dili kauban sa mga tawo nga nawad-an sa timbang gamit ang kini nga pamaagi.
2. Ug siyempre, hunahunaon naton ang mga mapuslanon nga kabtangan sa kalabasa, diin daghan gyud kini. Kung wala’y pagpasobra, mahimong ikatarungan nga ang kalabasa mao ang tag-iya sa rekord taliwala sa ubang mga utanon bahin sa sulud sa sulud sa mga sangkap nga adunay kaayohan nga epekto sa lawas sa tawo.
3. Ang bitamina A, nga makit-an sa daghang gidaghanon sa kalabasa, adunay usa ka himsog nga epekto sa panan-aw. Busa, nagtambag ang mga optalmolohista, kung adunay bisan unsang mga problema sa kini nga klase nga motumaw, ilakip dayon sa pagkaon ang daghang kalabasa ug duga gikan niini.
4. Ang bitamina B adunay positibo nga epekto sa sistema sa nerbiyos, nga makatabang nga makasukol sa pagbag-o sa buot ug pagkasubo.
5. Ang lanot nga sulud sa kini nga utanon adunay usa ka maayo nga epekto sa trabaho sa tiyan, nga makalikay, labi na ang pagkadunot.
6. Ang bitamina C perpekto nga pagpaayo sa resistensya ug pag-normalize sa kolesterol sa dugo, nga nagpawalay pulos sa mga problema nga mahimong motumaw tungod sa mga pagtipas gikan sa naandan nga hinungdanon nga timailhan.
7. Adunay usa ka lugar nga sangkap sa usa ka dietary nga utanon ug bitamina E, nga naglihok ingon usa ka sangkap aron malikayan ang ahat nga pagtigulang sa lawas.
8. Kini angay nga hatagan pagtagad ang kadagaya sa iron sa kalabasa, nga labi nga mapuslanon ang utanon alang sa anemia.
9. Ang kalabasa nalambigit sa pagpugong ug pagpugong sa lainlaing mga sakit sa sistema sa kasingkasing.
10. Ang pagpaila sa kalabasa sa pagdiyeta ug sa kondisyon sa panit ug buhok positibo nga makita, ang mga ngipon ug kuko mamatikdan nga napalig-on.

Mga disbentaha sa pagkaon sa kalabasa

• Kini nga pamaagi dili angay alang sa mga dili gusto og kalabasa. Aron mokaon niini sa ingon kadaghan, kinahanglan gyud nga usa ka fan sa kini nga utanon.
• Ang dugay nga kalabasa nga mono-nutrisyon mahimong mosangput sa kakulang sa mga bitamina ug sangkap nga sulud sa ubang mga pagkaon nga gidili na karon.
• Kinahanglan nga hinumdoman nga dili sa tanan nga mga panahon sa tuig mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka kalabasa. Ug sa syudad dili kini dali nga makakuha usa ka de-kalidad nga utanon.

Paghimo usab sa diet sa kalabasa

Ang paglingkod sa usa ka diyeta nga kalabasa sa 12 ka adlaw o labaw pa dili girekomenda labaw sa kausa matag 2 ka bulan. Kung naghisgot kami bahin sa usa ka mubu nga pamaagi, tambag nga maghulat alang sa usa ka pag-undang bisan labing usa ka bulan. Sa tinuud, bisan pa sa pagkamapuslanon sa kalabasa, ang pagdiyeta sa panahon sa pagkunhod sa timbang sa niining paagiha limitado ra gihapon.