Ang Qi Gong usa ka malumo ug hinay nga gymnastics nga resulta sa Tradisyonal nga Chinese Medicine. Sa kini nga sheet mahibal-an nimo kung unsa kini nga batasan, unsa ang mga prinsipyo niini, kasaysayan niini, mga benepisyo niini ug sa katapusan, pipila nga mga qi gong ehersisyo nga magamit karon.

Gikan sa Intsik nga "qi" nga nagpasabut nga "kusog" ug "gong" nga nagpasabut nga "trabaho", ang Qi Gong mao ang buhat sa enerhiya pinaagi sa lawas. Ang kini nga praktis gilangkuban sa mga ehersisyo diin, kanunay nga gihimo ug adlaw-adlaw, himuon nga posible nga makit-an ang balanse nga espirituhanon, psychic ug pisikal. Ang batasan sa Qi Gong nanawagan alang sa usa ka lainlaing mga lihok nga sa kinatibuk-an hinayhinay nga na-link, dili mabalhin nga mga postura, pag-inat, mga ehersisyo sa pagginhawa, paghanduraw, ug pagpamalandong nga adunay labing gipunting.

Ang mga prinsipyo sa Qi Gong

Ang Qi Gong gibase sa tradisyonal nga tambal sa China. Aron mahibal-an kini, kinahanglan nimo nga masabtan ang lainlaing mga prinsipyo sa kini nga tradisyonal nga tambal nga nagsugod pa sa liboan ka tuig.

Ang Qi usa ka sukaranan nga konsepto sa tradisyonal nga medisina sa China, mahimo kini nga gipasabut ingon ang pagdagayday sa enerhiya nga mahimong sukaranan sa tanan. Kung ang kini nga pagdagayday sa enerhiya maayo nga pagkabalanse, kini makapugong o makaayo sa pipila nga mga sakit ug mapaayo ang kahimsog sa lawas ug pangisip. Ang prinsipyo sa Qi Gong aron mapahibal-an ang Qi sa lawas ug ang usa ka naandan nga buhat sa kini nga disiplina makapalihok sa mekanismo sa kaugalingon nga pagpaayo sa lawas.

Ang pipila nga mga pamaagi labi ka angay alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga palig-onon ang ilang mga ugat, ang uban alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa mga sakit sa pagkatulog o mga sakit nga organiko tungod sa dili maayong sirkulasyon sa enerhiya. Ang mga pamaagi dili angay isagol. .

Aron mapaayo ang pagka-flexible

Ang Qi Gong hinay-hinay ug hinay nga nagtugot kanimo sa paghimo sa labi ka dako ug daghang mga kalihukan. Tungod niini ang naandan nga praktis makatabang sa pagpaayo sa pagka-flexible tungod kay ang pag-unat ug paglihok sa kalihokan nga gitanyag ni Qi Gong nakatangtang sa mga lutahan.

Pagpahulay ug pakig-away sa tensiyon

Gipakita sa pila ka pagtuon sa syensya ang pagka-epektibo sa Qigong sa pagpaminus sa tensiyon. Gipakita ang usa ka pagtuon nga ang usa ka 60 minuto nga sesyon sa Qigong kamahinungdanon nga nagpaminus sa mga timailhan sa stress (cortisol, alpha waves) ug nakaaghat sa daghang pagpahulay, katagbawan ug pagpahayahay.

Ang gitawag nga "meditative" Qigong nagpasiugda kalingawan sa pangisip pinaagi sa paggamit sa gibalik-balik nga paglihok nga nagtugot kanimo sa pagklaro sa imong mga ideya ug pagtino sa imong mga prayoridad.

Pagpalambo sa imong balanse

Ang Qi Gong nagpasiugda nga balanse sa pangisip ug pisikal. Ang mga ehersisyo sa Qi Gong nagtanyag daghang mga postura nga kinahanglan nga ipadayon sa dugay nga panahon. Ang pagkamalahutayon ug konsentrasyon makatabang aron hinayhinay nga mapalambo ang balanse sa matag tawo. Daghang mga ehersisyo ang gitumong sa pagpugong sa posisyon sa lawas.

Pagpalambo sa kahimsog

Ang Qigong mahimong adunay positibo nga epekto sa pisyolohiya sa lawas. Pananglitan, usa ka pagtuon sa mga indibidwal nga adunay hypertension nagpakita nga ang naandan nga praktis sa Qigong nagpaubos sa presyon sa dugo, nagpaubos sa lebel sa kolesterol, triglyceride ug LDL kolesterol ingon man gipaayo nga prognosis. hinungdanon sa mga pasyente.

Makatabang usab ang Qigong nga maminusan ang psychological psychological, maminusan ang lebel sa glucose sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes ug mapaayo ang kaugalingon nga imahe.

Solusyon o paglikay?

Ang Qi Gong mahimong i-apply ingon usa ka solusyon o ingon usa ka paglikay. Ingon usa ka solusyon, gipakita sa mga siyentipikong pagtuon nga ang regular nga praktis sa Qigong makapaminus sa hypertension, laygay nga sakit, mapaayo ang kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente nga adunay cancer, maminusan ang mga simtomas sa premenstrual syndrome, maminusan ang mga simtomas nga adunay kalabotan sa sakit nga Parkinson, makatabang sa pagbawi sa heroin…

Sa paglikay, makatabang kini aron mapalig-on ug mahumok ang musculoskeletal nga istraktura sa lawas, mapaayo ang kalidad sa kinabuhi, ma-optimize ang immune function sa lawas, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog ug mapugngan ang dagway sa pila ka mga sakit.

Ang kanunay nga praktis sa qigong yano kaayo ug ma-access sa tanan. Hinuon, nanginahanglan kini og kadasig ug paglahutay. Ang pagbuhat sa Qi Gong kinahanglan buhaton sa natural nga paagi, nga dili mabangis apan adunay progresibong paningkamot nga moabut sa tinuud nga pagpahayahay. Dili kinahanglan nga sulayan ang tanan nga mga gasto aron adunay mga sangputanan sanglit natural kini nga naggawi.

Wala’y kinahanglanon nga materyal alang sa pagbuhat sa Qi Gong, gawas sa gamay nga unlan o banig nga labi ka komportable.

Ang bisan unsang pagkalinga kinahanglan nga wagtangon kung gusto nimo madugangan ang mga kahigayunan nga magmalampuson sa pag-concentrate.

Pagsugod dayon sa adlaw

Pag-adto sa usa ka posisyon nga squatting nga adunay mga palad sa imong mga kamot sa salog ug ang imong mga bukton sa gawas sa mga bitiis. Pagkahuman pagginhawa taas ug pagginhawa hinay ug hinay. Balika kini sa napulo ka beses. Hinayhinay nga tindog nga ablihan ang imong mga bitiis ug bukton samtang nakahanggap og hangin sa imong mga palad nga nag-atubang sa langit. Pagkahuman pagginhawa ug pagsubli kini sa 5 ka beses sa usa ka talay. Kini nga ehersisyo nagdasig sa qi ug naghatag kusog kanimo, samtang ginhawa ang imong mga kahuyang.

Aron mapaayo ang imong taas nga kinabuhi:

Pinauyon sa mga Taoista, ang kakulang sa gininhawa makapamubo sa paglaum sa kinabuhi, kini nga ehersisyo nagtumong sa "pagginhawa pinaagi sa mga tikod".

Una, tindog nga parehas ang imong mga tiil ug ablihan ang imong mga bitiis sa lebel sa abaga. Ang mga bitiis kinahanglan nga tul-id samtang ang dali nga mahimo sa likod sa mga tuhod. Sunod, relaks ang imong pelvis ug buhii ang imong mga bukton sa bisan asang kilid samtang gipadayon ang imong likud nga tul-id ug nabag-o. I-press ang imong tikod sa salog ug pagginhawa nga lawom samtang gipataas ang imong mga bukton sa lebel sa dughan. Bend sa imong mga tuhod samtang ikaw pagginhawa ug ipaubos ang imong mga bukton aron sundon ang ginhawa sa imong mga tikod. Kini nga ehersisyo kinahanglan buhaton 5 ka beses sa usa ka talay, 5 ka beses sa usa ka adlaw.

Aron maminusan ang hypertension:

Ang tensiyon ug kasubo usa ka hinungdan nga nagpasiugda sa hypertension sumala sa naandan nga tambal sa China. Bisan pa, gihimo sa Qi Gong nga posible nga makig-away batok sa stress salamat sa usa ka pagginhawa. Niini ang usa pa nga pag-ehersisyo: lingkod, pag-relaks samtang nagbansay sa pagginhawa sa tiyan (ang tiyan kinahanglan nga gipadako sa inspirasyon ug gipalihok sa katapusan). Ang pagginhawa himuon nga gaan, pinaagi sa ilong samtang ang pagginhawa hinay ug himuon sa baba.

Ang tulo nga punoan nga gigikanan sa kini nga disiplina mobalik sa Taoism, Buddhism ug Confucianism. Busa ang Qigong nagsugod pila ka libo ka tuig sa China.

Daghang lahi sa IQ Gong nga gihulagway sa librong "The Canon of the Yellow Emperor" nga usa sa labing karaan nga libro sa tradisyonal nga tambal sa China. Ang labing karaan nga Qigong gikan sa Taoism ug gitawag nga "Tu Na" nga nagpasabut nga "inhale, exhale" ug "Dao Yin" nga nagpasabut nga "manguna".

Ang katuyoan sa "Dao Yin" aron mahiuyon ang pagginhawa sa tabang sa paglihok sa mga hayop ug postura, apan aron usab makaayo ang mga sakit. Kini nga porma sa Qigong naugmad ug nanganak "Wu Qin Xi". Ang labing popular nga porma sa Qigong sa China mao ang "Zhou Tian Gong". Sama sa alang sa Kasadpan, ang labing kaila nga porma sa Qi Gong naggikan sa Budismo ug gitawag nga "Suo Chan" nga naglangkob sa pag-focus sa mga hunahuna aron makuha ang kalinaw pinaagi sa pagkalimot sa mga sakit. Ang uban pang mga porma sa Qi Gong gihimo sa mga Confucianist, gihatagan gibug-aton ang koneksyon tali sa qi, kasingkasing, ug aktibo nga panghunahuna. Ang Qi Gong usa ka disiplina nga naugmad sa lainlaing mga eskuylahan ug ang matag porma sa Qi Gong nagsunod sa kaugalingon nga teyorya. Ang matag lahi sa Qigong adunay lainlaing epekto sa Qi, dugo, ug mga organo sa usa ka tawo.