Kaundan
Ang pinugos nga pag-inusara sa kaugalingon nahimo’g usa ka lisud nga pagsulay alang sa daghang mga pamilya, bisan kadtong diin ang panag-uyon ug pagsinabtanay sa usag usa naghari. Apan komosta kadtong nakit-an ang ilang kaugalingon nga na-lock sa quarantine nga adunay usa ka narcissist - pananglitan, ang ilang kaugalingon nga kapikas o dugay nga kauban? Ang psychotherapist nga si Kristin Hammond nagpatin-aw uban ang tinuod nga kinabuhi nga pananglitan.
Wala madugay human sa kasal, si Maria nagsugod sa pagkaamgo nga ang iyang bana usa ka tinuod nga narcissist. Sa sinugdanan, iyang gikuha ang iyang kinaiya alang sa infantilism, apan human sa pagkatawo sa bata, ang mga relasyon sa pamilya nagsugod sa pag-init. Ang batan-ong amahan walay bug-os nga kasuod sa bata, tungod niini siya nahimong mas mapugsanon ug hakog. Sagad kang Mary daw nag-indigay ang iyang bana ug anak alang sa iyang pagtagad.
Kung gihatagan niya og dugang nga pagtagad ang bata, nga natural ra, labi na sa unang mga bulan pagkahuman sa iyang pagkahimugso, ang iyang bana nagsugod sa pagkasuko, pagsaway, pagpakaulaw ug bisan sa pag-insulto kaniya. Walay tabang gikan kaniya sa palibot sa balay, ug labut pa, halos gibabagan niya ang iyang pag-access sa badyet sa pamilya ug wala gipasaylo ang bisan gamay nga sayup.
Sa pagsugod sa pandemya sa coronavirus, ang bana ni Maria, sama sa daghang uban pa, gibalhin sa trabaho sa balay. Ang kanunay nga presensya sa iyang asawa «sa iyang kiliran» dali kaayo nagsugod sa pagsamok kaniya, ang mga gipangayo kaniya mitubo exponentially: sa paghimo kaniya og tsa o kape, sa surprisa kaniya uban sa usa ka bag-o nga pinggan alang sa panihapon ... Maria mibati nga natanggong. Unsa ang mahimo sa ingon nga kahimtang?
1. Pagkat-on sa pagsabot sa kinaiya sa usa ka narcissist
Dili igo nga mahibal-an ang kahulugan sa pulong «narcissism» — nagpuyo uban sa ingon nga tawo, hinungdanon nga masabtan kung giunsa ang iyang psyche molihok. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga kanunay nga moapil sa pag-edukar sa kaugalingon.
Kinahanglang makat-on si Maria sa paggahin ug panahon tali sa mga feed aron makabasa og mga artikulo ug maminaw sa mga podcast bahin sa narcissism. Sa dihang mas nakasabot na siya sa nanghitabo, dili na daw siya mabuang sa mga kabuang sa iyang bana.
2. Ayaw pagdahom ug kausaban
Ang narcissist dili makasabut nga siya ang problema (kini usa sa mga nag-unang timailhan sa narcissism). Kanunay niyang giisip ang iyang kaugalingon nga mas maayo ug labaw sa uban. Ayaw paglaum nga kini mausab, ang bakak nga paglaum nagmugna lamang og dugang nga mga problema.
Si Maria mihunong sa paghulat sa iyang bana nga magsugod sa pagbag-o, ug nagsugod sa aktibong pagsukol kaniya. Pananglitan, siya misugod sa kanunay sa paghisgot kaniya ingon nga usa ka panig-ingnan sa usa ka matinagdanon ug mahigugmaong bana sa usa ka higala, usa ka sulundon nga tawo sa pamilya ug usa ka talagsaon nga amahan, nga naghagit sa iyang bana sa panag-indigay.
3. Ayaw kawad-i sa imong kaugalingon
Ang mga narcissist makahimo sa hinay-hinay nga paghimo sa uban ngadto sa pagkaparehas sa ilang kaugalingon. Segurado sila nga mas moarang-arang lang ang ubang tawo kon ilang sundogon sila. Aron dili mawala ang imong kaugalingon ubos sa ingon nga pagpit-os, hinungdanon nga tin-aw nga masabtan kung unsa ang nanghitabo. Dili sayon ang pagsukol, apan posible.
Narealisar ni Maria nga gintalikdan niya ang halos tanan niya nga personal nga kinaiya para pahamut-an ang iya bana. Nakahukom siya nga anam-anam nga mabawi ang tanan niyang gipugngan nga kinaiya.
4. Magpabilin sa imong mga tumong ug mga prinsipyo
Gipaabot sa mga narcissist nga ang tanan sa ilang palibut makatag-an sa ilang mga tinguha nga walay mga pulong, sila kanunay nga nangayo og usa ka butang ug naghimo og mga mapasipalahon nga mga komentaryo. Aron mabuhi sa ingon nga atmospera, kinahanglan nimo ang imong kaugalingon nga mga katuyoan, mga prinsipyo ug mga sumbanan, nga independente sa opinyon sa narcissist. Salamat sa kanila, mahimo nimong mapadayon ang usa ka himsog nga panan-aw sa kinabuhi ug igong pagtamod sa kaugalingon, bisan pa sa impluwensya sa usa ka narcissist.
5. Itakda ang Implicit Boundaries
Kung sulayan nimo ang pag-establisar og lig-on nga personal nga mga utlanan sa usa ka relasyon sa usa ka narcissist, kanunay niya silang sulayan alang sa kalig-on, nga giisip kini nga usa ka hagit. Hinunoa, mahimo kang magbutang ug bug-os nga mga pagdili, sama sa: “kon manglimbong siya kanako, biyaan ko siya” o “Dili ko gayod itugot ang pisikal nga kapintasan.”
Nakab-ot ni Maria ang oportunidad sa pag-atiman sa bata sa tibuok adlaw, nga nagsaad sa iyang bana nga magluto og pagkaon kausa sa usa ka adlaw, sa gabii.
6. Ayaw og gaslight
Ang gaslighting usa ka porma sa sikolohikal nga pag-abuso nga ang mga narsisista dali nga madala. Gibalewala nila ang reyalidad ug gihubit ang ilang fictional nga bersyon sa mga panghitabo, nga naghimo kanato nga magduhaduha sa atong kaugalingon ug sa atong panglantaw sa reyalidad. Aron mapugngan kini, mapuslanon ang pagtipig sa usa ka talaarawan.
Pananglitan, kung ang usa ka narcissist nagsamok-samok sa mga "dili mapasalamaton" nga mga paryente sa panahon sa usa ka holiday, mahimo nimong isulat kung unsa ang nahitabo sa imong diary. Sa umaabot, kung magsugod siya sa pag-angkon nga kini nga mga paryente mao ang una nga nag-atake kaniya sa mga insulto, ikaw adunay dokumentado nga ebidensya sa tinuod nga mga panghitabo.
Kanunay nga gisusi ni Maria ang iyang mga nota, gisusi ang iyang kaugalingon. Nakahatag kini sa iyang pagsalig sa pagpakigsulti sa iyang bana.
7. Pangitag tawo nga mosuporta nimo.
Kung ang imong bana o asawa usa ka narcissist, importante nga adunay ka higayon nga hisgutan ang imong mga problema sa kaminyoon uban sa usa ka tawo. Kini mahimong usa ka suod nga higala o psychologist, apan dili usa ka paryente. Importante usab nga dili niya ipadayon ang kontak sa imong partner. Si Maria adunay usa ka higala nga kanunay andam sa pagpaminaw ug pagsuporta kaniya.
Bisan pa sa tensiyonado nga atmospera sa pagsugod sa pinugos nga pagkuwarentinas, sa paglabay sa panahon, si Maria nakahimo sa pagtukod og usa ka ritmo sa kinabuhi nga angay kaniya. Namatikdan niya nga kon mas masabtan niya ang esensya sa pagka-narcissism sa iyang bana, mas dili kaayo komplikado ang iyang kinabuhi sa ingon nga mga pagpakita sa iyang kinaiya.
Mahitungod sa tagsulat: Kristin Hammond, psychotherapist.