Ang Rip: 60 usa ka programa nga gibase sa pagbansay sa pagsuspenso, gihimo sa kanhing atleta ug karon coach Jeremy Stroma. Ang komplikado usa ka kombinasyon sa pagpaandar, plyometric, kettlebell ug kusog nga ehersisyo alang sa usa ka kompleto nga pagbag-o sa imong lawas sa sulud sa 8 ka semana. Ang promosyon sa programa nakatampo sa Jillian Michaels, bisan kung nagdala kini usa ra ka bonus nga ehersisyo gikan sa tibuuk nga kurso.
Rip sa Pagbansay: 60, magkinahanglan ka espesyal nga TRX alang sa pagbansay sa pagsuspenso. Ang kini nga uso nahimo nga usa ka tinuod nga malampuson sa natad sa mga programa nga magamit. Ang pagbansay sa mga TRX loops gibase sa mga ehersisyo nga adunay kaugalingon nga gibug-aton sa resistensya sa grabidad.
Alang sa mga pag-ehersisyo sa balay girekomenda namon ang pagtan-aw sa mosunud nga artikulo:
- Pag-ehersisyo sa TABATA: 10 nga mga set sa ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
- Nag-una nga 20 labing maayo nga ehersisyo alang sa nipis nga mga bukton
- Pagdagan sa buntag: paggamit ug kahusayan ug ang sukaranan nga mga lagda
- Kusug nga pagbansay alang sa mga babaye: ang plano + ehersisyo
- Pag-ehersisyo sa biseklita: ang mga maayo ug maayo, kaepektibo alang sa pagminus
- Ang mga pag-atake: kung nganong kinahanglan namon ang usa ka + 20 nga kapilian
- Ang tanan bahin sa crossfit: ang maayo, peligro, ehersisyo
- Giunsa makubu ang hawak: mga tip ug ehersisyo
- Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa HIIT sa Chloe ting
Paglaraw sa programa ang Rip: 60
Ang pagbansay sa mga TRX loops makatabang aron maugmad ang pagkabalanse, kaabtik ug koordinasyon, madugangan ang kinatibuk-ang kusog, paglahutay ug pagka-flexible. Ingon kadugangan, palig-onon nimo ang tanan nimong mga kaunuran, lakip ang lawom nga mga kalamnan nga nagpalig-on. Gisiguro niini kanimo ang usa ka maayo nga postura ug usa ka lig-on nga dugokan. Ang mga bisagra gitaod sa pultahan, dingding o kisame mahimo nimo buhaton ang mga ehersisyo pinahiuyon sa mga strap gamit ang imong mga kamot o tiil.
Unsa ang kinahanglan nimo nga buhaton nga pagbansay sa pagsuspinde:
- aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tibuuk nga lawas
- aron mapalig-on ang dugokan ug mapaayo ang postura
- aron mapaayo ang pagkabalanse, abtik ug koordinasyon
- sa tono sa lawas ug pagkuha Isalikway problema nga mga lugar
- alang sa lainlaing mga pag-ehersisyo sa balay
- aron komplikado ang tradisyonal nga ehersisyo ug mapaayo ang imong nahimo
Program Rip: 60 adunay 8 nga punoan nga ehersisyo alang sa 50-60 minuto nga mikaylap sa 8 ka semana. Gisubli nimo ang parehas nga pag-ehersisyo sa usa ka semana (nga adunay duha ka adlaw nga pahulay), ug pagkahuman ibutang kini ug adto sa bag-ong video. Kana mao, matag semana makakita ka usa ka bag-ong programa. Ang tanan nga punoan nga pagbansay mao si Jeremy Strom. Ingon kadugangan sa punoan nga programa adunay upat ka mga video nga bonus nga 20-40 minuto:
- Fat Shred (Jillian Michaels)
- Lean Muscle (St Georges. Pierre)
- Alang sa mga Nagdagan (Jeremy Strom)
- Gahum sa Yoga (Jeremy Strom)
Ang Workout Rip: 60 gilaraw alang sa kinatibuk-an nga tono sa lawas, pagkawala sa tambok ug pagpauswag sa pagpaandar (tulin, abtik, koordinasyon). Naa sila sa interval mode, ug nagrepresentar sa usa ka alternation sa lainlaing mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Sugod sa ikalimang semana sa pagbansay kinahanglan nimo ang usa ka kettlebell. Ang mga ehersisyo molungtad og 60 segundo sa taliwala nila naghunahuna usa ka mubo nga paghunong. Ang pagpili ra gyud sa mga ehersisyo yano bisan alang sa mga wala pa nahilambigit sa pagbansay sa pagsuspenso. Sa kinatibuk-an, ang programa nga Rip: 60 angay alang sa kasagaran nga lebel sa pagbansay, kana mao kadtong adunay na kasinatian sa pagbansay.
Basaha ang dugang pa bahin sa TRX + kung asa mopalit
Mga bahin sa Rip: 60
- Aron mahimo ang Rip: 60 magkinahanglan ka usa ka loop alang sa pagbansay sa suspensyon. Kung wala sila aron mapadagan ang programa dili makahuluganon.
- Ang komplikado gilaraw sa 8 ka semana, buhaton nimo ang 4-5 ka beses sa usa ka semana sa kalendaryo.
- Nag-upod ang programa sa 8 nga batakan nga ehersisyo sa 50-60 minuto ug 4 nga ehersisyo sa bonus sa 20-40 minuto, nga wala maapil sa punoan nga kalendaryo.
- Ang pag-ehersisyo nga molungtad og 60 segundo, labi nga nagpuli-pulihan ang grabe ug hilum nga kalainan Palihug hinumdomi nga dili tanan nga ehersisyo gihimo pinaagi sa mga galong, ang pipila niini gihimo nga wala kagamitan o gibug-aton (sa ikalima hangtod sa ikawalong semana).
- Jeremy Strom nagtanyag plyometric, funcitonally, gahum, static nga ehersisyo, ehersisyo alang sa pagkabalanse ug koordinasyon. Hingpit nimo nga pagtrabaho ang tanan nga kaunuran sa imong lawas.
- Ang komplikado nga pagbansay sa Rip: 60 perpekto alang sa pagkawala sa timbang, pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa kinatibuk-an nga tono sa lawas.
- Ang kinatibuk-ang ang-ang sa programa - ang kasagaran, ang mga leksyon adunay epekto ug angay alang sa mga tawo nga adunay kasinatian sa pagbansay.
- Ang mga ehersisyo nga adunay mga galong maayo alang sa mga lalaki ug babaye.
- Ang mga pag-ehersisyo nga adunay TRX aron makatabang nga mapaayo ang pasabog nga kusog sa mga kaunuran ug mapauswag ang kinatibuk-ang pagpaandar sa lawas.
- Ang bisagra aron dali nga maigo ang lebel sa kalisud sa mga ehersisyo pinaagi lamang sa pagbag-o sa posisyon sa lawas.
Mga gamit sa kahimsog: repasuha + kung asa mopalit