Nag-una nga 10 grabe nga pagbansay sa agwat alang sa pagsunog sa kaloriya ug pag-toning sa lawas gikan sa Yvette Bachman

Yvette bachman (Bachman Yvette) usa ka Amerikano nga sertipikado nga personal nga tigbansay ug tigbansay sa mga programa sa grupo. Nagdumala siya mga klase sa fitness sa iyang kaugalingon nga Studio sa Iowa. Lakip sa iyang mga pinalabi nga destinasyon: HIIT, pag-ehersisyo sa cardio, lakang nga aerobics, kickboxing, pagbansay sa kusog nga adunay gibug-aton ug chest expander, ingon man mga pag-ehersisyo gamit ang lainlaing kagamitan: fitball, BOSU, mga ball ball, ang gliding, mga banda. Nagtanyag kami kanimo usa ka premium nga kapilian sa grabe nga pag-ehersisyo sa cardio gikan sa Yvette Bachmann alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagkuha sa sobra nga gibug-aton gikan sa coach sa Amerika.

Sa imong video channel si Yvette nagbutang ehersisyo uban ang iyang mga klase sa grupo, gikuha sa atubang nga camera. Sa panguna, nagtanyag kini matag oras nga pagbansay sa agwat aron sunugon ang mga kaloriya ug i-tono ang lawas. Ang mga programa niini naghiusa sa pagbansay sa cardio ug kusog, apan kasagaran ang gihatagan gibug-aton mao ang intensive load ug pagtrabaho sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing.

Mga kakaiba sa pagbansay nga si Yvette Bachman:

  1. Nagtanyag ang Yvette og video sa 60-80 minuto, nga gilakip ang kompleto nga pagpainit, pag-atubang ug punoan nga bahin.
  2. Ang paghanas naghiusa sa plyometric, aerobic, kusog ug static nga ehersisyo, bisan pa, ang tulin nga mga leksyon hapit kanunay mapadayon sa usa ka taas nga lebel.
  3. Gihimo ang mga klase sa ilalum sa ritmo nga musika, apan tungod sa mga katingad-an sa pagpusil ang musika nalumos ang mga komento sa coach, nga dili kanunay komportable kung maghanas.
  4. Ang video nga gikuhaan og Amateur nga paagi nga adunay usa ka camera nawala ang timer ug mga marka sa pagbansay. Apan ang kalidad sa pagbansay dili masakitan.
  5. Naggamit si Yvette dugang nga kagamitan sa pagbansay, nga makatabang nga lainlain ang mga ehersisyo.
  6. Kasagaran gipasabut ni Yvette kung unsa ang gibug-aton sa gibug-aton sa iyang gigamit sa pagbansay. Apan kinahanglan nimo kanunay nga ipunting ang imong pisikal nga mga kaarang.
  7. Gipili namon ang 10 nga ehersisyo nga si Yvette Bachman, nga para sa amon interesado sa mga suskritor. Sa iyang youtube channel makapangita ka daghang mga video, apan ang kinaiyahan sa mga klase ug managsama sila.

Nag-una nga 20 nga sapatos nga sapatos sa mga babaye alang sa kahimsog

Nag-una nga 10 nga marathon gikan sa Yvette Bachman

1. Cardio alang sa kusog sa tiyan alang sa mga bitiis ug abaga

Kini nga interval cardio-training mahimong bahinon sa duha ka bahin. Ang una nga 40 minuto maglangkob sa mga ehersisyo sa paglukso nga wala’y kagamitan sa ilawom sa laraw nga 30 segundo nga trabaho / 10 segundo nga pahulay. Ang katapusang 20 minuto nga naghulat alang kanimo alternating nga pagbansay sa gibug-aton ug mga ehersisyo sa cardio nga adunay dugang nga kagamitan: dumbbells (2kg, 3.5 kg ug 7 kg), usa ka fitball, usa ka gliding. Kung wala ka’y imbentaryo, mahimo ra magbansay sa una nga 40 minuto. Ang una nga katunga nagdagan nga adunay pag-focus sa mga kaunuran sa tiyan, ang ikaduha nga katunga - nga adunay gibug-aton sa mga kaunuran sa paa ug abaga.

Giunsa pagpili ang DUMBBELLS: mga tip ug presyo

HIIT Cardio / Core nga Pag-ehersisyo

2. Cardio alang sa kusog sa tiyan alang sa mga bitiis ug biceps

Ang kini nga pagbansay gihimo sa parehas nga paagi, karon ka ra mag-focus sa kaunuran sa mga bitiis, panit, ug mga biceps nga kamot. Alang sa paggamit sa gahum sa ikaduhang bahin sa programa, magkinahanglan ka lang mga dumbbells (2 kg, 4 kg ug 7 kg).

3. Ang alternating nga kusog ug ehersisyo sa cardio

Ang kini nga pagbansay sa agianan nagpuli-puli sa mga bahin sa cardio (3 minuto) ug mga bahin nga magamit sa kusog (3 minuto). Ang matag bahin gisubli sa 2 lap. Kinahanglan nimo ang usa ka fitball, gibug-aton (4.5 kg ug 5.5 kg / 7 kg). Gigamit usab ni Yvette ang usa ka espesyal nga dumbbell nga disenyo nga DB2, apan mahimo nimo kini pulihan sa usa ka regular nga dumbbell nga adunay gibug-aton nga 3.5 kg.

TOP 50 coach sa YouTube: pagtipon

Makapatay nga Cardio Blast!

4. Kusog sa Cardio + alang sa mga bitiis, buttocks ug dughan

Kini usa ka eksplosibo nga pagbansay sa agwat nga adunay step-platform ug dumbbells nga mohaum sa bisan kinsa nga gusto nga magtrabaho sa mga kaunuran sa paa ug buttula, apan usab sa mga kaunuran sa pektoral. Makita nimo ang daghang lainlaing mga squats, lunges, sasakianime sa usa ka step-platform, pagpindot alang sa dughan, ug grabe nga pag-ehersisyo sa cardio alang sa labi nga pagsunog sa tambok. Kinahanglan nimo ang usa ka step-platform ug dumbbells. Gigamit si Yvette alang sa mga paa nga dumbbell nga adunay gibug-aton nga 7-11 kg.

5. Kusog nga pag-ehersisyo sa cardio

Kini nga pag-ehersisyo sa cardio mag-apelar sa tanan nga mga tagahanga sa grabe ug plyometric. Makita nimo ang usa ka padayon nga trabaho sa usa ka taas nga rate sa kasingkasing sa tibuuk nga 60 minuto nga adunay pipila nga paghunong sa ehersisyo sa kusog. Gigamit ni Yvette ang usa ka tubular expander medium resistensya alang sa mga kaunuran sa mga bukton ug abaga, apan mahimo nimo gamiton ang mga dumbbells alang sa kini nga mga ehersisyo (pagpataas sa mga kamot, pagpindot, pagyukbo), kung wala ka expander.

Tanan bahin sa CROSSFIT

6. Kusog sa Cardio + alang sa dughan ug trisep

Sa kini nga programa magkapuli ka sa grabe nga cardio gamit ang usa ka step platform ug mga ehersisyo nga kusog alang sa dughan ug trisep. Din sa kini nga programa aktibo nga gilakip ang mga kaunuran sa mga bitiis pinaagi sa paggamit sa usa ka lakang nga plataporma. Gigamit ang mga pares nga ehersisyo ang mga gliding disk. Labing kaayo nga pagsunog sa tambok ug epektibo!

7. Cardio nga adunay gaan nga gibug-aton + kickboxing

Ang kini nga pag-ehersisyo sa cardio naglangkob sa alternating nga ehersisyo sa kickboxing ug grabe nga ehersisyo nga adunay gaan nga dumbbells o gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Ang pagbansay labi ka kusog sa kusog, alang sa tanan nga mga klase magtrabaho ka sa labi ka taas nga rate sa kasingkasing. Kinahanglan nimo ang usa ka hugpong nga dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) ug mga gliding disc pipila ka mga ehersisyo (mahimo nimo nga wala sila).

PROPER NUTRITION: diin magsugod

8. Kusog sa Cardio + alang sa dughan ug trisep

Kini nga pag-ehersisyo angay alang sa matag usa nga gusto nga sunugon ang tambok sa mga bitiis ug makuha ang lig-on nga lawas sa dughan, likod sa mga bukton (trisep) ug tiyan. Nagdagan ang programa pinauyon sa laraw nga pagbag-o sa ehersisyo: 45 segundo nga mga ehersisyo sa cardio, 8-12 nga pagsubli alang sa dughan ug trisep, 30 segundos nga ehersisyo sa kinauyokan Kinahanglan nimo ang usa ka step-up platform, usa ka hugpong nga dumbbells, gliding disc, bola sa medisina (Ang mga bola sa tambal mahimong magpuli sa usa ka light dumbbell o kettlebell). Gitawag ka ni Yvette kung nagpili sa gibug-aton nga itutok sa ilang mga kaarang. Naggamit kini mga gibug-aton nga 13-16 kg alang sa masa sa kaunuran sa dughan nga 7-9 kg alang sa mga trisep.

9. Kusog nga cardio nga adunay gaan nga timbang

Kini nga ehersisyo makatabang kanimo nga mapalig-on ang kaunuran sa kasingkasing, mapadali ang metabolismo, sunugon ang kaloriya ug kaunuran sa tono. Alang sa mga klase kinahanglan nimo ang fitball ug dumbbells (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Ang programa gihimo sa circuit sa mga alternating nga ehersisyo sa cardio nga adunay gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas o gibug-aton ug mga ehersisyo nga kusog nga adunay gaan nga timbang nga dumbbells.

Tanan nga kasayuran bahin sa CARBOHYDRates

10. Mga ehersisyo pinahiuyon sa kickboxing

Kini ang duha nga pag-ehersisyo sa cardio nga gibase sa kickboxing makatabang kanimo nga sunugon ang tambok sa tibuuk nga lawas, mapaayo ang paglahutay ug pagtrabaho sa mga kaunuran sa mga bukton, bitiis ug kaunuran nga sistema. Ang punoan nga bahin sa leksyon (55 minuto) molabay nga wala gigamit nga dugang nga kagamitan, apan ang Yvette nga nagtrabaho nga gwantes nga adunay gibug-aton (mahimo nimo nga wala sila). Ang katapusang 10-15 ka minuto, makit-an nimo ang usa ka pagpili sa mga ehersisyo alang sa mga bitiis, bukton ug tiyan, gigamit alang sa daghang imbentaryo.



Tan-awa usab:

 

Leave sa usa ka Reply