Ang iron deficiency anemia dili ingon ka talagsaon nga sakit, bisan kung dili kini kanunay nga nadayagnos. Hunahunaa lang, usa ka gamay nga malaise, kakulang sa gininhawa, kakulang sa gana - atong isulat ang tanan sa tingdagdag kasubo. Ug kini maayo kung sa paglabay sa panahon ang kakulang sa puthaw mapuno, ug kung dili? Kini nga mga produkto makatabang kanimo sa pag-compensate og gamay sa kakulang niining importante nga elemento sa imong lawas.
seafood
Lakip kanila mao ang mga amahong ug kabibe, 100 ka gramo niini maghatag kanimo ug inadlaw nga dosis sa iron. Ang mga talaba adunay 5.7 mg nga iron, canned sardines-2.9, canned tuna-1.4, shrimp-1.7 mg.
Kalan
Ang pula nga itom nga maniwang nga karne ug offal sa karne usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa puthaw. Ang atay sa usa ka nating baka adunay 14 mg nga puthaw (matag 100 gramo sa produkto), sa baboy-12 mg, sa manok-8.6, sa karne-5.7. Alang sa pagtandi, ang itom nga karne sa manok adunay 1.4 mg nga puthaw, ug gaan lamang ang 1.
Mga lugas
Daghang mga cereal sa pamahaw o cereal - bran, cereal, tinapay-gidato usab sa puthaw. Dugang pa, kini adunay daghang fiber ug dugay nga carbohydrates aron mapadayon ang kusog sa dugay nga panahon. Ang rye nga tinapay adunay 3.9 mg nga puthaw kada 100 ka gramo sa produkto, bran sa trigo-10.6 mg, bakwit-7.8, oatmeal-3.6.
Tofu nga Keso
Sa tunga sa baso nga tofu, adunay ikatulo nga bahin sa adlaw-adlaw nga dosis sa iron. Ang keso mahimong idugang sa usa ka salad o gamiton sa mga dessert.
Legumes
Ang linuto nga mga lagutmon adunay daghang iron, busa ang tunga sa tasa sa lentil adunay katunga sa adlaw-adlaw nga dosis niini. Ang mga gisantes adunay 6.8 mg nga puthaw kada 100 gramos, berde nga beans-5.9, soy-5.1, puti nga beans - 3.7, pula-2.9 mg.
Mga Nuts ug mga liso
Ang mga mani kay maayo usab nga tinubdan sa iron. Pananglitan, ang 100 ka gramo sa pistachios adunay 4.8 mg niini nga substansiya, sa mani-4.6, almonds-4.2, cashews-3.8, walnuts-3.6. Ang labing adunahan nga puthaw gikan sa mga liso - sesame-14.6 mg, ingon man mga liso sa kalabasa - 14.
Mga prutas ug utanon
Ang maayong tinubdan sa puthaw mao ang itom nga berdeng dahon, sama sa spinach-3.6 mg, cauliflower ug brussels sprouts-1.4 ug 1.3 mg, sa tinagsa, broccoli-1.2 mg.
Ang uga nga mga apricot adunay 4.7 mg nga puthaw, prun - 3.9, pasas -3.3, uga nga peach -3 mg. Ang pinauga nga prutas mapuslanon usab alang sa anemia o aron mapugngan kini.
Gikan sa mga utanon, ang parsley mao ang nanguna sa iron content - 5.8 mg, artichokes-3.9 mg. Sa 100 ka gramo sa molasses - 21.5 mg nga puthaw.
Unsa ang kan-on aron matabangan ang imong lawas nga adunay iron deficiency anemia?
1. Lean beef, baboy o fish steak.
2. Pinirito nga mga itlog nga adunay mga utanon ug usa ka salad sa mga dahon.
3. Pate sa atay. Kini mas maayo nga masuhop sa sauerkraut.
4. Mga pancake sa isda nga adunay spinach - usa ka doble nga suntok sa puthaw.
5. Nut mixture sa cashews, pine nuts, hazelnuts, mani, almonds.