Kaundan
Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 6 kg sa 14 ka adlaw.
Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 930 Kcal.
Daghang mga nutrisyonista ang kombinsido nga ang pagkaon ra nga adunay suod nga koneksyon sa yutang natawhan sa usa ka tawo ang makadala sa tinuud nga mga kaayohan sa lawas. Pinasukad sa kini nga pahayag, naugmad ang pagkaon sa Russia. Mahimo nimo kini sundon sa usa ka mubo nga yugto sa oras (usa o duha ka semana, kung gusto nimong kuhaon ang us aka sobra nga libra) ug bisan sa duha ka tibuuk nga bulan, pagkahuman ang gibug-aton sa timbang moabot sa 7-10 ka kilo. Siyempre, ang sangputanan sa pagkawala sa timbang lahi alang sa tanan. Ang pipila ka mga tawo mahimo nga ipanghambog nga mawad-an sa ingon kadaghan nga 20 kilo. Ingon usa ka lagda, ang mga tawo nga adunay mamatikdan nga sobra nga gibug-aton sa lawas mawad-an sa labi nga gibug-aton.
Mga kinahanglanon sa pagkaon sa Russia
Ang usa ka lahi nga bahin sa pagdiyeta sa Rusya mao nga wala kini gipasabut nga adunay mga istrikto nga gihubit nga pagkaon sa pagdiyeta. Kini angayan nga hatagan pagtagad lamang sa pipila nga mga pagdili sa pagkaon. Naa ra kanimo ang paghukum kung unsa ka istrikto nga pagdumili ang pagkaon nga gilista sa ubus (isulti ang usa ka kusgan nga "dili" o yano nga pagminusan ang kantidad niini sa pagdiyeta kutob sa mahimo). Mao nga sa listahan sa mga dili girekomenda nga mga produkto naglakip sa: asukar ug sa bisan unsa nga mga produkto uban sa iyang sulod, tambok, mayonesa, mustasa ug uban pang mga tambok ug hatag-as nga-kaloriya sauces, aso nga karne, harina (mahimo ka mokaon sa usa ka hiwa o duha ka rye o itom nga tinapay sa usa ka adlaw), alkohol, tindahan sa mga panakot.
Kung imong sundon ang kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang hangtod sa duha ka semana, mahingpit nimo nga mahunong ang pagkonsumo sa asin. Apan sa usa ka mas taas nga pagsunod sa mga lagda sa pagkaon sa Russia, mas maayo nga gamiton ang asin, sa kasarangan ra. Ang usa ka maayong batasan sa pagdugang asin sa pagkaon sa wala pa magamit, ug dili sa panahon sa proseso sa pagluto, makatabang nga dili mabalhin ang pinggan.
Ang nahabilin nga mga produkto nga wala maapil sa lista sa ibabaw gitugotan nga kan-on. Siyempre, sulayi ang pagpili sa labing himsog ug dili kaayo tambok nga mga pagkaon. Ug ayaw pagpalabig kaon. Kung sobra ka mokaon, mahimo kang motambok bisan pag nagdiet.
Girekomenda nga mokaon 4 ka beses sa usa ka adlaw. Ig-organisar ang imong iskedyul sa pagkaon aron kini gilangkuban sa tulo nga punoan nga pagkaon ug meryenda (taliwala sa pamahaw ug paniudto o taliwala sa paniudto ug panihapon). Mas maayo nga magdumili sa bisan unsang pagkaon 3-4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
Sulayi nga dili mokaon labaw pa sa 200 ka gramo nga pagkaon sa usa ka higayon ug kaon sa hapit sa regular nga kalainan. Ayaw ilakip ang mga monotonous nga pagkaon sa imong menu. Ang lawas kinahanglan nga adunay igo nga kantidad sa tama nga mga protina, carbohydrates ug fats. Hinumdomi ang pag-inom sa limpyo nga tubig. Gitugotan ang tsa ug kape nga utdon nga walay sulod.
Sa walay duhaduha, ang pag-ehersisyo makapaayo sa mga sangputanan sa pagdiyeta. Labi ka hinungdanon ang isport alang sa mga nagplano nga mahikap ang pagkawala sa timbang. Kung dili, mahimo’g malunod ang panit. Ayaw pagtapol, pagbuhat bisan usa ka pag-ehersisyo sa elementarya sa buntag. Ug kung makontrol nimo ang pagbisita sa gym ug, kung wala ang mga contraindications, pag-apil sa mga sports nga labi ka aktibo, ang imong lawas doble nga mapasalamaton.
Ayaw kalimti ang ngalan sa pagdiyeta Pagdugang sa mga sangkap sa protina sa menu (maniwang nga karne, isda, cottage cheese, kefir) nga adunay mga regalo nga kinaiyahan (mga utanon, prutas, berry) nga motubo sa inyong lugar. Ug labi ka maayo nga dili kanunay makigsulti sa mga nakakaon nga mga "alien" sa gawas sa nasud. Ang mga pagkaon nga natawo sa balay lagmit nga labi ka himsog.
Ang lugaw kinahanglan nga anaa sa imong lamesa, mas maayo nga gamiton kini nga wala’y mga additibo. Apan ibilin ang nanguna nga lugar sa menu alang sa sangkap sa protina, prutas, utanon, berry. Ang mga salad nga utanon mahimo nga paluyahon sa dyutay nga lana sa utanon. Apan ayaw ibutyag ang lana sa pagpatambal sa kainit. Dili ra niini madugangan ang sulud nga kaloriya niini, apan mapatay usab ang tanan nga mga kaayohan nga makuha.
Pagkahuman nga gibiyaan ang pagdiyeta, kung dili kini hinungdan sa imong kakulian, mahimo ka magpadayon sa pagkaon, nga obserbahan ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagdiyeta. Dugangi lang gamay ang imong kaloriya ug, kung gusto, tugoti ang imong kaugalingon nga magpatuyang sa pagkaon (apan dili kanunay kanunay).
Adlaw sa 1
Pamahaw: usa ka piraso nga linuto o linuto nga isda; usa ka pares nga kutsara nga sauerkraut (mahimo nimong idugang kini nga berde nga gisantes); tsaa, kape o compote.
Snack: mubu nga taba nga keso sa cottage nga adunay mga piraso sa mansanas (nga adunay usa ka kutsarita nga natural nga dugos).
Paniudto: usa ka bahin sa maniwang nga borscht; usa ka gamay nga cabbage nga giluto sa kompanya nga mga carrot; tsaa
Panihapon: steamed fish fillet ug usa ka pares nga luto nga patatas; tsaa
Adlaw sa 2
Pamahaw: salad sa lab-as nga puti nga repolyo, berde nga mga gisantes ug mga sibuyas; kape o tsaa.
Snack: usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.
Paniudto: stroganoff sa baka ug grated nga giluto nga mga carrot; compote
Panihapon: linuto nga isda ug linuto nga patatas; mansanas ug tsaa.
Adlaw sa 3
Pamahaw: usa ka bahin sa sinugba nga buckwheat nga adunay mga piraso nga peras ug mga plum; compote
Meryenda: linuto nga itlog; Rye nga tinapay; tsaa o kape.
Paniudto: pabukala o luto ang manok nga sulud (mas maayo nga kuhaon una ang panit); Kaon usa ka magtiayon nga gagmay nga mansanas alang sa panam-is.
Panihapon: vinaigrette ug usa ka baso nga compote o bag-ong gipuga nga duga.
Adlaw sa 4
Pamahaw: usa ka hiwa nga tinapay nga rye ug usa ka basong kefir.
Meryenda: salad sa bisan unsang mga utanon, gamay nga gitunaw nga lana sa utanon.
Paniudto: usa ka hiwa nga linuto nga maniwang nga karne ug usa ka kutsara nga sauerkraut nga adunay berde nga mga gisantes.
Panihapon: usa ka panaksan nga sabaw sa utanon sa sabaw sa karne; pipila nga mga grated carrot, gaan nga gisaburan og lana sa utanon ug bag-ong gipuga nga lemon juice.
Adlaw sa 5
Pamahaw: keso sa payag nga adunay usa ka kutsarita nga dugos o imong pinalabi nga jam; usa ka baso nga compote o tsaa.
Snack: pear ug apple salad.
Paniudto: linuto o giluto nga baka; salad sa puti nga repolyo ug lainlaing mga utanon; usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga sa prutas o compote.
Panihapon: isda nga giluto sa oven; usa ka gamay nga blackcurrant ug gooseberry berry mix; tsaa
Adlaw sa 6
Pamahaw: linuto nga sulud nga manok; 2 tbsp l. sauerkraut; tsaa o kape.
Snack: usa ka bahin sa low-fat curd, diin mahimo ka makadugang bisan unsang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga prutas o usa ka hakop nga berry.
Paniudto: usa ka panaksan nga sabaw sa utanon nga giluto sa ubos nga tambok nga uhong o sabaw sa karne; usa ka hiwa sa itom o rye nga tinapay.
Panihapon: maniwang nga fillet sa baboy; grated beets nga adunay pipila ka mga prun; tsaa
Adlaw sa 7
Pamahaw: buckwheat nga adunay 1 tsp. natural nga dugos; tsaa o kape.
Meryenda: salad sa mga hiwa sa mga plum, peras ug mansanas.
Paniudto: linuto nga isda nga gipuno; salad sa mga pepino ug kamatis.
Panihapon: usa ka magtiayon nga linuto nga patatas ug usa ka hiwa nga linuto nga manok; usa ka mansanas o usa ka baso nga bag-ong gipuga nga duga (compote).
Contraindications sa pagkaon sa Rusya
- Ang pagdiyeta sa Rusya wala’y estrikto nga mga panagsangka Kung maayo ang imong gibati, kini kinahanglan ra magbuhat og maayo.
- Gikonsiderar ang mga rekomendasyon sa tambal nga mananambal, angay nga ipaila ang mga lagda sa pagdiyeta sa ilang kinabuhi alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang sakit o dagway sa kahimsog nga nanginahanglan espesyal nga nutrisyon.
Mga bentaha sa pagkaon sa Russia
- Ang menu sa pagkaon sa Rusya maayo, lainlain ug daghang mga tawo ang gusto niini.
- Kung dili nimo kaayo putlon ang imong diyeta, dili madaot ang lawas, dugang pa, molambo ang imong kahimsog. Pagkahuman sa tanan, nahibal-an nga ang husto nga nutrisyon adunay kaayohan nga epekto sa pagpaandar sa atong mga organo ug sistema. Kini dili tingali makit-an nimo ang kagutom, kahuyang ug uban pang dili maayo nga mga kauban sa daghang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang.
- Ingon usa ka lagda, kung dili ka prangka nga nag-abuso sa junk food, ang gibug-aton pagkahuman sa pagdiyeta dili mobalik sa dugay nga panahon. Gitudlo sa pamaagi kanimo nga mokaon og tama ug, lagmit, nga nahuman kini, ikaw mismo dili nimo gusto nga pun-on ang lawas sa tambok ug taas nga kaloriya nga pagkaon. Sa tinuud, sa panahon sa pagdiyeta, gitukod siya pag-usab sa usa ka bag-ong pamaagi sa pagtrabaho, ug, subay niini, nagbag-o ang among gusto.
- Ingon usab, ang pagkaon sa Rusya adunay positibo nga epekto sa metabolismo. Normalized ang mga proseso sa metaboliko, ug kini nagdugang sa kahigayunan nga mapadayon ang nakuha nga sangputanan sa pagkawala sa timbang.
- Ang maayong balita mao nga sa pagkaon sa Russia dili nimo kinahanglan nga mopalit bisan unsang dili kasagaran, mahal, lisud pangitaon nga mga produkto. Ang pagkaon gibase sa pagkaon nga gibaligya sa halos bisan unsang tindahan o merkado. Makatanom ka ug daghang produkto sa imong kaugalingon kung ikaw adunay tanaman sa utanon.
Mga disbentaha sa pagkaon sa Russia
- Ang pagtino sa mga kakulangan sa pagkaon sa Rusya hinungdanon kaayo. Pananglitan, giisip sa mga nutrisyonista ang hinay nga rate sa pagkawala sa timbang ingon usa ka hiyas. Apan alang sa mga tawo nga gusto nga dali nga mawad-an sa libra, anam-anam nga dugay nga pagbug-at sa timbang mahimo nga hinungdan sa mga disbentaha.
- Dili tanan mahimo nga adunay kusog ug pailub aron makontrol ang ilang pagdiyeta sa dugay nga panahon.
- Ang mga lagda sa pagdiyeta sa Rusya nanginahanglan pa og us aka oras sa pag-andam sa pagkaon, nga mahimong dili makalipay sa mga tawo nga dili mahigalaon sa pagluto o sa mga puliki kaayo.
Pagdala usab sa pagkaon sa Russia
Mas maayo nga dili modangop sa sunod nga tulo ka bulan aron masubli ang pagkaon sa Rusya (kung molingkod ka niini labaw pa sa usa ka bulan).