Pagkaon sa gagmay nga mga bahin, 7 ka adlaw, -3 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 3 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 930 Kcal.

Gusto ba nimo nga mawad-an sa timbang, apan ang paghunahuna nga kinahanglan mokaon sa hinay nga pagkaon ug kalimtan ang imong paborito nga mga lamian makapahadlok kanimo? Adunay usa ka paagi sa gawas - usa ka pagkaon sa gagmay nga mga bahin, sumala sa mga lagda nga mahimo nimong kan-on nga lami ug lainlain. Kinahanglan lang nimo nga kontrolon ang gidaghanon sa mga bahin. Salamat sa kini nga istilo sa pagkaon, mahimo ka mawad-an hangtod sa 3,5 kg matag semana ug, labi sa tanan, buhata kini nga wala’y estrikto nga pagdili.

Mga kinahanglanon sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin

Ang panguna nga punto sa kini nga pagkaon mao nga ang adlaw-adlaw nga kantidad sa pagkaon nga gikaon kinahanglan bahinon sa daghang gagmay nga mga bahin. Kini tungod sa physiological nga mga kinaiya sa lawas sa tawo. Ingon sa napamatud-an sa mga siyentista, sa taas nga mga pahulay tali sa mga pagkaon, ang gastric mucosa nagpatunghag hormone nga ghrelin. Siya ang direktang responsable sa pagbati sa kagutom. Kon mas daghan ang ghrelin, mas makita ang kagutom. Pinaagi sa pagkunhod sa mga agwat sa oras tali sa mga pagkaon, gipugngan namon ang paghimo sa daghang kantidad sa kini nga hormone. Niining bahina, ang tinguha nga mokaon labaw pa sa naandan ug hunongon ang pagkaon mikunhod usab. Gipadali niini ang pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa pagkaon. Dugang pa, ang fractional nga nutrisyon nagpukaw sa usa ka dormant nga metabolismo, nga nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug dili makakuha mga kilo sa umaabot.

Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa pagpakunhod sa timbang pinaagi sa pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon. Sa una nga pamaagi, girekomenda nga bahinon ang adlaw-adlaw nga pagkaon nga parehas sa 5-6 nga mga servings nga gibana-bana nga parehas nga sulud sa kaloriya. Ang matag pag-alagad kinahanglan dili molapas sa 200 (maximum 250) gramos. Dili nimo kinahanglan nga timbangon pag-ayo ang matag gramo. Mahimo nimo kini nga mas sayon. Siguroha nga ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon mohaum sa imong palad. Sulayi nga dili molapas sa 4 ka oras tali sa pagkaon. Girekomenda nga manihapon 3-4 ka oras sa dili pa matulog sa gabii.

Sa ikaduha nga pamaagi, nga gipasiugda sa usa ka pagkaon sa gagmay nga mga bahin, ang usa ka gihatag nga gidaghanon sa pagkaon kinahanglan nga dugmokon pa ug hatagan 8-10 ka meryenda kada adlaw. Sa kini nga kaso, kinahanglan ka mokaon matag 2-2,5 ka oras. Pilia ang gamay nga bahin nga kapilian sa pagkaon nga labing komportable alang kanimo.

Sama sa alang sa mga produkto sa niini nga pagkaon, siyempre, kini mao ang advisable sa paghimo sa usa ka menu sa himsog ug ubos-tambok nga mga pagkaon. Apan dili kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang imong paborito nga mga pagkaon. Mao nga kini nga sistema sa pagkawala sa timbang maayo. Kung mokaon ka usa ka gamay nga tsokolate o usa ka pares nga cookies (mas maayo kaysa sa mga hinimo sa balay), dili tingali kini makaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang, apan ang mood ug dugang nga kasibot alang sa pagkawala sa timbang siguradong mobangon.

Girekomenda nga pakunhuran ang pagkonsumo sa fast food, high-calorie confectionery sweets, puti nga harina nga produkto, alkoholiko ug carbonated nga ilimnon, pinirito ug tambok nga mga pagkaon. Apan sa bisan unsa nga kaso nga kamo kinahanglan nga kalimtan ang bahin sa dairy ug sour gatas nga mga produkto sa ubos nga tambok nga sulod, maniwang nga karne, isda, seafood, cereals, seasonal utanon, prutas ug nagkalain-laing mga berries. Ang tsa, kape ug uban pang mga ilimnon mahimong mahubog, apan paningkamuti ang pag-inom niini nga walay asukar o labing menos pagpakunhod sa gidaghanon. Mas maayo nga gamiton ang pipila ka natural nga dugos, jam o preserba.

Alang sa pamahaw, labing maayo nga mag-recharge sa mga komplikadong carbohydrates, pananglitan, ang imong paborito nga lugaw ug / o usa ka magtiayon nga mga hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay. Ang usa ka maayo kaayo nga pagdugang mao ang mga piraso sa prutas ug usa ka gamay nga nuts nga idugang sa cereal. Mahimo nimong pun-on ang panguna nga pinggan sa buntag nga adunay usa ka kutsarita nga dugos. Girekomenda nga dili maglangan sa pamahaw, kini makatabang sa pagpabalik sa lawas ug pagpaaktibo sa mga proseso sa metaboliko. Girekomenda nga mamahaw sa una nga 40-60 minuto pagkahuman sa pagmata.

Alang sa paniudto ug panihapon (labing menos usa niini nga mga pagkaon), sulayi ang pagkaon sa init nga pagkaon ug mga produkto sa protina. Ang usa ka maayo kaayo nga kapilian mao ang ubos nga tambok nga sabaw ug maniwang nga isda o mga fillet sa karne. Ang usa ka talagsaon nga kauban alang kanila mahimong usa ka salad sa mga utanon ug mga utanon. Mas maayo nga mopili sa mga regalo sa kinaiyahan nga adunay labing gamay nga starch (mga kamatis, pepino, puti nga repolyo, ug uban pa).

Alang sa intermediate nga mga pagkaon, nga giabiabi pag-ayo niini nga pamaagi, ang mga cereal crisps, low-fat cottage cheese o uban pang mga produkto sa dairy, prutas, utanon, bag-ong gipuga nga mga juice perpekto.

Mahimo nimong sundon ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin basta dili kini makapasakit kanimo. Sa yano, kung nakab-ot nimo ang gusto nga mga porma, gamay nga pagdugang ang pag-inom sa kaloriya sa pagkaon nga imong gikaon ug, siyempre, tan-awa ang mga timailhan sa mga timbangan. Sa parehas nga oras, gitambagan nga dili madugangan ang gidaghanon sa produksiyon ug pagsulay sa pagkaon nga fractionally aron dili ma-inat ang tiyan.

Alang sa labing komportable nga pagbalhin sa usa ka pamaagi nga naglakip sa pagkunhod ug pagdugmok sa mga bahin, sulayi ang hinay nga pagkaon, pag-chewing sa pagkaon nga maayo. Kini nga taktika makatabang aron masiguro nga ang signal sa pagkabusog moabut sa oras sa pagtapos sa panihapon, ug makunhuran ang peligro nga moadto ka alang sa usa ka suplemento nga wala’y puno. Dugang pa, ang maayo nga chewed nga pagkaon mas maayo nga masuhop sa lawas, nga makatampo sa mas epektibo nga pagkawala sa timbang.

Gipadali ang pagkawala sa timbang ug ang paggamit sa gagmay nga mga kubyertos. Mogawas nga ang imong bahin mahimong mas gamay, ug ang katagbawan gikan sa pagkaon nga imong gikaon magpabilin, tungod kay ikaw, sa tinuud, nagkaon sa usa ka bug-os nga plato sa pagkaon. Gamita ang ingon nga dili makadaot nga sikolohikal nga limbong.

Diet menu sa gagmay nga mga bahin

Usa ka pananglitan sa usa ka menu sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin sa usa ka semana (lima ka kan-anan sa usa ka adlaw nga kapilian)

Contraindications sa usa ka pagkaon sa gagmay nga mga bahin

• Ang usa ka pagkaon sa gagmay nga mga bahin (basta nga ang kaloriya nga sulud dili giputol kaayo) wala’y hinungdan nga contraindications, tungod kay kini nagsunod sa mga lagda sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.
• Kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol sa pagbalhin sa ingon nga regimen o pagduha-duha sa imong kahimsog, dayon konsultaha ang usa ka doktor sa dietitian.

Mga kaayohan sa usa ka gamay nga bahin sa pagkaon

1. Ang pagkaon sa ginagmay nga mga pagkaon makapausbaw sa metabolismo ug mamentinar kini sa hustong lebel, nga makatampo sa mas episyente nga pagsunog sa tambok sa lawas.
2. Ang fractional nga pagkaon nagtudlo kanato sa pagkontrolar sa atong gana ug makatabang sa paglikay sa kalit nga pag-atake sa kagutom, tungod niini mahitabo ang sobra nga pagkaon.
3. Ang pagkaon naghatag usa ka hapsay nga pagkawala sa timbang nga gisuportahan sa kadaghanan sa mga nutrisyonista.
4. Kung gisunod nimo kini nga mga lagda, ang pagtunaw normal, ang lawas gilimpyohan sa natural nga paagi, ug ang kahimtang sa kahimsog molambo.
5. Mas dali nga ma-stabilize ang mga resulta nga nakuha sa ingon nga pagkaon.
6. Sigurado nga ang mga nawad-an sa gibug-aton makadayeg usab sa kamatuoran nga wala’y estrikto nga mga timailhan alang sa pagsalikway sa ilang mga paboritong produkto. Sa kinatibuk-an, mahimo nimong gamiton ang tanan, apan sa pila ka gidaghanon.

Mga disbentaha sa usa ka gamay nga bahin sa pagkaon

• Sa pagsugod sa pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta, ang kagutom kanunay nga gibati sa kaugalingon. Kung gibati nimo nga dili komportable, hinayhinay nga pagpakunhod sa gidak-on sa imong bahin.
• Ang pagbalhin gikan sa usa o duha ka abunda nga pagkaon ngadto sa lima o unom ka gaan nga pagkaon dili sayon ​​alang sa tanan, sa psychologically ug physiologically.
• Ang usa ka pagkaon sa gagmay nga mga bahin mahimong dili angay alang sa mga tawo nga dili makakaon kanunay sama sa girekomenda sa pamaagi.

Pag-usab sa pagdiyeta sa gagmay nga mga bahin

Kung maayo ang imong gibati, mahimo nimong sundon ang mga lagda sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin sa bisan unsang oras ug bisan unsang oras.