Cyclic diet, 7 ka adlaw, -2 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 2 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 1340 Kcal.

Sumala sa daghang mga nutrisyonista, ang pagbag-o sa mga low-kaloriya ug mga adlaw sa pagkarga usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mawad-an sa timbang. Pinasukad niini, usa ka espesyal nga cyclical keto diet ang naugmad. Kini ingon limbong ang mga proseso nga metabolic sa lawas, makatabang kini sa pagsunog sa tambok nga wala mawala ang tisyu sa kaunuran.

Mga kinahanglanon sa siklik nga pagkaon

Hatagan namon una og pagtagad ang kahinungdanon sa pag-inom sa tambok. Kini usa ka hinungdanon nga elemento sa mga proseso nga metaboliko ug usa ka gigikanan nga gigahin nga naghatag kusog alang sa naandan nga paglihok sa mga organo. Ang usa ka sobra ka ubos nga lebel sa tambok peligro kaayo tungod kay hinungdan sa imposible nga maayo nga pag-synthesize sa mga hormone. Ang kini nga kondisyon mahimong makapukaw sa daghang mga grabe nga problema sa kahimsog, hangtod ug lakip ang pagkamatay.

Ngano nga ang mga diyeta nga mubu sa taba o mubu sa taba sa kanunay wala molihok o naghimo sa gitinguha nga mga sangputanan? Gibana-bana nga 3-4 ka adlaw pagkahuman sa usa ka kusug nga pagputol sa tambok sa pagdiyeta ug pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa menu, gipaandar sa among lawas ang mga mekanismo sa emerhensya nga pagdepensa, diin, labi na, ang metabolismo mohinay ug magsugod maguba ang mga kaunuran. Mao nga ang lawas naningkamot nga maluwas ang mga reserba nga tambok nga gikinahanglan niini alang sa normal nga kinabuhi. Busa, usa sa labing kadali ug labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa timbang mao ang pagpabalik sa lawas nga normal pagkahuman sa 3-4 ka adlaw nga diyeta nga ubos ang kaloriya nga adunay pagkunhod sa tambok. Ingon usa ka lagda, ang usa ka normal nga pagdiyeta labing menos 60 ka oras nga gitugotan ang lawas nga mapahiuli ug ihanda kini alang sa dugang nga pagbug-at sa timbang, kung, kung kinahanglan, mahimong ipadayon.

Kini kung unsa ang gibasihan ang cyclical diet. Pananglitan, kinahanglan ka nga mokaon usa ka mubu nga kaloriya nga pagkaon gikan sa Lunes hangtod Huwebes tunga, Biyernes ug Sabado mga oras sa pagkarga, ug ang Domingo usa ka adlaw sa pagbag-o (kung magbag-o na usab ang mga lagda sa diyeta).

Busa, sa unang tulo ug tunga ka adlaw, gikinahanglan ang pagpakunhod sa kaloriya nga sulod sa pagkaon sa 30-40%, samtang gilimitahan ang gidaghanon sa tambok niini ngadto sa 30-40 gramos. Dili kini angay nga pagkunhod sa kini nga timailhan nga labi ka kusog, kung dili mahimo nimong masugatan ang negatibo nga mga pagpakita nga gihulagway sa ibabaw. Ang panguna nga kaloriya nga sulud sa pagkaon nakuha gikan sa mga produkto sa protina. Kung gusto nimo nga kini nga pagkaon mahimong epektibo kutob sa mahimo alang kanimo, hinungdanon nga husto ang pag-organisar ug pisikal nga kalihokan. Sa unang mga adlaw, ang lawas wala gihapon makasabut nga ang nutrisyon niini giputol. Tungod niini nga hinungdan, takus ang labing aktibo nga pagtambal karon. Ang sulundon nga kapilian sa pag-ehersisyo mao ang paghiusa sa mga ehersisyo sa cardio ug kusog. Kini magtugot sa duha nga "matunaw" ang tambok ug maporma ang usa ka matahum nga kahupayan sa lawas.

Ang pagsugod magsugod gikan sa ikaduhang tunga sa Huwebes. Pagkahuman sa usa ka bug-os nga pagkaon sa paniudto, girekomenda nga mag-ehersisyo og maayo pagkahuman sa usa ka oras. Sa ingon, usa ka hinungdanon nga kantidad sa umaabot nga kaloriya ang igasto sa pagtrabaho sa mga kaunuran. Ang Biyernes mao ang labing kabaskog nga adlaw sa pagkaon. Karon kini angay nga mag-usik sa 30-40% nga dugang nga kaloriya kaysa sa gisugyot sa imong naandan. Kung itandi sa pagsugod sa pagdiyeta, kini nga pag-inom sa kaloriya hapit sa 3 ka beses nga mas taas.

Sa Sabado sa gabii, labing gitinguha nga magbansay sa kusog nga adunay gibug-aton sa mga ehersisyo nga adunay "iron". Makatabang kini sa lawas nga ibalik ang mekanismo sa pagtubo sa kaunuran, nga mosuhop labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa tambok. Gitugotan ka nga dali mawala ang timbang ug magpabilin nga dyutay sa umaabot.

Mahitungod sa ikapito nga adlaw sa cyclic diet, kinahanglan nimo nga ut-uton ang imong girekomenda nga paggamit sa kaloriya. Dugang pa, kadaghanan sa kanila labi nga gipadala sa lawas sa unang katunga sa adlaw, nga nagpunting sa kusog alang sa pamahaw. Ang mga gabii sa Domingo maayo alang sa usa ka kasarangan nga pag-ehersisyo.

Girekomenda usab nga tangtangon ang asin ug asukal gikan sa pagdiyeta sa panahon nga idiskarga. Kung, sa pagdiyeta sa tanum nga protina, imong gibati ang kagutom (nga mahimo’g maobserbahan sa mga tawo nga naanad nga mokuyog sa tanan nga pagkaon nga adunay tinapay), makaya nimo nga mokaon sa 1-2 nga pan sa pagkaon sa usa ka adlaw, apan dili alang sa panihapon.

Mahitungod sa mga adlaw sa pagkarga ug transisyon, mahimo nimong kan-on ang bisan unsa nga gusto nimo. Apan, siyempre, kini mahimong labi ka epektibo sa mga termino sa pagkawala sa timbang ug mga benepisyo sa kahimsog aron mokaon nga himsog, dili kaayo tambok ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Ug ang imong pinalabi nga mga peligro sa pagkaon, nga gikan diin dili kinahanglan nga biyaan ang hingpit, tugoti ang imong kaugalingon sa usa ka sayo nga oras sa adlaw ug sa kasarangan.

Wala kini girekomenda nga sundon ang usa ka siklo nga diyeta sa sobra sa upat ka semana. Kung nahuman nimo ang gusto nga sangputanan sa labing madali, mahimo nimo mahunong ang sayo nga pagdiyeta.

Kini gitambagan nga mokaon labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw, nga nagsunod sa mga naandan nga pagkabahinbahin sa nutrisyon ug tungod niini maminusan ang mga kahigayunan sa lawas nga magsugod sa pagtigum sa sobra nga gibug-aton o ipadayon ang usa nga gusto nimo mawala. Sama sa giingon sa mga tawo nga gisulayan kini nga pamaagi sa ilang kaugalingon, mahimo ka mawad-an hangtod sa 15 nga dugang nga libra sa usa ka bulan. Siyempre, daghan ang nagsalig sa tagsatagsa nga mga kinaiya sa organismo, sa kantidad sa sobra nga gibug-aton sa lawas, sa kahigpit sa pagkaon, sa lebel sa pisikal nga kalihokan.

Aron mapadayon ang mga resulta nga nakuha, kinahanglan nimo nga husto nga mogawas sa pagkaon. Dugang pa, kung mas dugay ka nga naglingkod niini, ug ang daghang mga kilo nga imong nawala, labi ka hapsay ang pagkompleto sa teknik. Kinahanglan nga anam-anam nga ipaila ang mga produkto sa pagkaon nga wala girekomenda sa pagkaon (sa kini nga kaso, sa mga adlaw sa pagdiskarga). Mao nga, sa una nga magtiayon nga mga adlaw pagkahuman sa pagkaon, pagdugang usa o duha nga mga utanon o prutas nga wala iapil sa mga lagda sa pagkawala sa timbang. Girekomenda nga ibase ang panguna nga bahin sa pagkaon sa dili maniwang nga karne ug maniwang nga isda, dairy ug kultura nga mga produkto sa gatas nga ubos ang tambok nga sulud, pagdugang sa pagkaon nga adunay mapuslanon nga carbohydrates sa porma sa mga cereal ug tibuuk nga tinapay nga lugas. Sulayi nga mamenosan ang pagkonsumo sa ubang mga produkto sa harina ug mga tam-is. Ang parehas nga rekomendasyon magamit sa mga tambok ug pinirito nga pagkaon. Ang usa ka eksepsiyon mao ang pamaagi sa pagtambal sa kainit, diin ang pagluto mahitabo sa usa ka uga nga frying pan. Bisan pa, labing menos sa unang higayon pagkahuman sa usa ka cyclic diet, angay nga susihon ang kaloriya nga pag-inom sa pagkaon nga gikaon kada adlaw, nga hinungdanon nga ipadayon ang girekomenda nga sakup. Ug ayaw usab kalimti ang bahin sa sports. Sa tinuud, ang pagsunod niining yano nga mga lagda makatabang kanimo nga naa sa usa ka bag-o, komportable nga gibug-aton alang kanimo sa dugay nga panahon.

Menu sa Cyclic diet

Usa ka pananglitan sa usa ka adlaw nga pagpuasa nga pagdiyeta sa usa ka siklo nga pagkaon

Pananglitan sa usa ka Boot Day o Pag-adto sa Adlaw sa Crossover

Mubo nga sulat… Pag-usab-usab ang sulud nga kaloriya sa gisugyot nga menu depende sa kung unsang adlawa kini, ug isipa ang pagkonsumo sa kaloriya. Aron makalkula ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang daghang mga hinungdan, ang panguna nga bahin niini ang edad, gibug-aton, taas, lebel sa pisikal nga kalihokan. Aron makalkula ang kini nga timailhan sa labing katarungan, labing maayo nga gamiton ang usa ka calculator sa Internet.

Contraindications sa usa ka cyclic nga diyeta

• Ang mga contraindication alang sa usa ka cyclic diet mao ang mga sakit sa mga amimislon, atay, ingon man mga sakit sa kasingkasing, diin gidili ang girekomenda nga pisikal nga kalihokan.
• Dili usab gusto nga modangup sa kini nga pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton sa presensya sa diabetes mellitus. Sa wala pa magsugod ang pagdiyeta, ang pagkonsulta sa doktor sa bisan unsang kaso dili mahimong sobra.
• Ang mga contraindications kauban ang pagmabdos, paggatas, mga sakit sa gastrointestinal tract.

Ang Mga Kaayohan sa usa ka Cyclic Diet

Ang mga kaayohan sa usa ka cyclic diet daghan gyud.

1. Ang usa sa mga punoan mao ang usa ka hapsay ug medyo mamatikdan nga gibug-aton sa gibug-aton, salamat diin ang pamaagi dili magdala sa lawas sa usa ka tensiyonado nga kahimtang.
2. Ang adunay daghang protina makatabang kanimo nga maminusan ang dili maayo nga gibati nga kagutom ug magpadayon nga kusog alang sa girekomenda nga ehersisyo.
3. Ingon usa ka lagda, ang pagdiyeta dali nga gihatag, ug ang epekto sa aplikasyon niini dili mamatikdan.
4. Talagsaon usab nga ang gibug-aton sa panahon sa pagdiyeta sa siklika mawala tungod sa pagtangtang sa tambok, ug dili lang tungod sa panamilit nga likido, sama sa kaso sa ubang mga pamaagi.
5. Maayo usab nga sa usa ka husto nga pagkalakip nga menu, tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap sulud sa lawas, ug busa wala’y mga problema sa kahimsog.

Mga disbentaha sa usa ka dyeta nga pagkaon

1. Alang sa kaepektibo sa pagdiyeta, tambag nga moadto alang sa isport, ug sa usa ka piho nga oras, nga dili mahimo sa tanan nga adunay kalabotan sa iskedyul.
2. Mahimong lisud usab alang sa mga tawo nga dili andam sa lawas, tungod kay dili ra gaan nga pag-ehersisyo ang girekomenda.
3. Ang kalisud sa usa ka cyclic nga diyeta mahimo nga kinahanglan nga labing menos halos gibanabana ang sulud sa kaloriya sa pagdiyeta ug ang gidaghanon sa tambok nga naa karon. Dili nimo mahimo kung wala maihap.
4. Atong hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang kadagaya sa protina nga girekomenda sa pipila nga mga adlaw usahay makapukaw sa mga problema sa gastrointestinal tract (labi na ang pagkadunot).

Pag-usab sa siklo nga pagkaon

Kung mogasto ka sa usa ka cyclic nga diyeta gikan sa duha ka semana hangtod sa usa ka bulan, ug pagkahuman gusto nimo nga maminusan ang timbang, mahimo nimo nga gamiton kini nga pamaagi pag-usab duha ka bulan.

Kadtong naglimite sa ilang kaugalingon sa usa ka senemana nga cyclic marathon diet, apan sa kadugayan nahibal-an nga sila nangandoy alang sa labi ka makahuluganon nga mga sangputanan, mahimo usab nga magpadayon sa pagdiyeta kini usa ka bulan ug tunga pagkahuman sa pagtapos niini.