Pagkaon alang sa pagkasubo, 7 adlaw, -2 kg

Pagkawala sa gibug-aton hangtod sa 2 kg sa 7 ka adlaw.

Ang kasagaran nga sulud nga sulud nga kaloriya mao ang 970 Kcal.

Nakahunahuna ka na ba mahitungod sa kamatuoran nga ang atong pagbati nagdepende sa unsa nga mga pagkaon nga atong gikaon? Ug mao gyud. Ang mga espesyalista nakahimo og usa ka espesyal nga pagkaon nga makatampo sa pagpadayon sa usa ka positibo nga kalagsik. Karon among ipaila kanimo ang pagkaon alang sa depresyon. Ug dili nimo kinahanglan nga maghulat nga mabuntog ka sa kasubo ug pangandoy. Labing maayo nga mapugngan kini nga problema pinaagi sa pagsunod sa mga panudlo sa ubos. Busa, unsa ang kinahanglan nimo nga kan-on aron, ingon sa ilang giingon, nga naa sa itom?

Mga kinahanglanon sa pagkaon alang sa depresyon

Kinahanglan nga matikdan dayon nga sa kaso sa grabe nga depresyon, alaut, ang pagkaon lamang dili igo. Uban sa usa ka grabe nga porma sa kini nga sakit, ingon nga usa ka lagda, ang interes sa kinabuhi sa kasagaran mawala, wala pay labot ang gana. Nagkinahanglan kini og tabang sa usa ka kwalipikado nga psychotherapist.

Kadaghanan sa mga tawo nakasinati og usa ka malumo nga porma sa depresyon diin ang gana sa kasagaran dili mohubas. Sa kasukwahi, kita nadani sa tam-is, tambok, starchy nga mga pagkaon ug uban pang lami nga mga kapeligrohan o sa mga ilimnon nga adunay alkohol. Apan kini nga pagpili sa pagkaon ug ilimnon dili kaayo gusto. Ang mga tam-is ug alkohol (nga, siyempre, labi ka makadaot) molihok sa parehas nga paagi. Gidasig nila ang pagpagawas sa gitawag nga happy hormones sa atong utok. Apan kini nga impluwensya dili magdugay. Sa dili madugay, kung ang usa ka tawo mosakmit o moinom sa stress, ang mga blues mobalik pag-usab, ug kita madani pag-usab ngadto sa "gidili nga prutas". Kini nga paagi sa pag-atubang sa depresyon lagmit dili makasulbad sa problema. Maayo kung kini nga "therapy" dili makapasamot sa problema ug dili mosangpot sa pagtaas sa timbang. Dugang pa, ang lawas kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo sa pagproseso sa sobra nga asukal nga gihatag. Sa proseso, ang mga reserba sa B bitamina ug chromium gigasto, ang kakulang niini mahimong hinungdan sa labi ka hinungdanon nga pagtaas sa kahimtang sa depresyon. Busa, mas maayo nga maglipay sa pagkaon nga dato sa kini nga mga sangkap. Usab, ang mga produkto nga adunay omega-3 fatty acid, selenium, tryptophan adunay positibo nga epekto sa pagsulbad niini nga problema.

Aron mas masabtan kung giunsa paglihok ang mga butang, modangop kita sa siyensya. Kung walay igo nga chromium sa lawas, ang insulin, nga makatabang sa pagpadayon sa asukal sa normal nga lebel, dili molihok sa husto. Sumala sa mga eksperto, ang mood ma-leveled kung mokaon ka ug labing menos 150 (ug labing maayo mga 200) mcg nga chromium kada adlaw. Daghang kantidad niini makita sa mga pagkaon sama sa karne sa baka, sibuyas, patatas, natural nga dugos, mansanas, kamatis, carrots, romaine lettuce, oranges ug saging.

Ang serotonin giisip nga usa sa labing epektibo nga mga hormone sa kalipay. Gi-synthesize kini sa utok sa tawo gikan sa amino acid nga gitawag ug tryptophan. Alang sa normal nga pag-obra sa lawas, gitambagan ang mga babaye nga mag-ut-ot sa labing menos 320 mg nga tryptophan kada adlaw, ug alang sa mas kusgan nga sekso - tanan 390. Bisan pa, kini nga kantidad dali nga makuha pinaagi sa paghatag sa imong pagkaon nga adunay mga fillet sa pabo ug manok. , veal, lain-laing seafood, isda (nga mao ang bakalaw ug tuna ) ug nuts. Ang assimilation sa tryptophan nagdugang sa pag-inom niini kauban ang mga komplikado nga carbohydrates. Mahimong maayo kung mokaon ka, pananglitan, usa ka piraso sa linuto nga dughan sa manok ug usa ka bahin sa bakwit.

Nakatampo sa paghimo sa lawas sa serotonin ug omega-3 fatty acids. Makit-an sila sa lana sa flaxseed, pumpkin ug sunflower nga mga liso, lainlaing mga utanon ug nuts (ilabi na ang mga walnut). Ug ang kampeon sa ilang sulud usa ka tambok nga isda.

Ang laing natural nga antidepressant mao ang selenium. Uban sa kakulang niini, adunay taas kaayo nga kahigayonan sa pagsugat sa dugang nga kabalaka, pagkasuko, kakapoy ug uban pa nga layo sa makapahimuot nga mga kahimtang. Ang lain-laing mga uhong, lubi, ahos ug feta cheese dagaya sa selenium.

Ang pagpaila sa mga fillet sa karne, gahi nga keso, itlog sa manok, dahon sa lettuce, almendras ug walnuts, strawberry, Brussels sprouts ug cauliflower, legume ug kefir sa pagkaon mahimong mabayran ang kakulang sa daghang bitamina B.

Gipili pa gani sa mga eksperto ang usa ka matang top antidepressant nga mga produktonga makatabang sa pagsagubang sa usa ka dili maayo nga depressive nga kahimtang sa labing madali ug pagpakunhod sa mga kahigayonan sa pag-atubang niini. 8 culinary sagol anaa sa ibabaw. Atong tan-awon ang epekto sa matag usa niini sa atong lawas.

Mao nga, kung maghimo usa ka pagkaon alang sa depresyon, girekomenda nga mag-focus sa mga produkto sa ibabaw.

Kinahanglan ka nga mokaon sa usa ka anti-depressive nga pagkaon 5 beses sa usa ka adlaw. Una, ang mga fractional nga pagkaon mas paborable alang sa trabaho sa gastrointestinal tract ug, kung gikinahanglan, makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagpadali sa metabolismo. Ikaduha, ang gagmay nga mga agwat tali sa mga pagkaon makapahupay kanato sa kagutom, nga mahimong hinungdan sa kalagot ug bisan sa kasuko, nga labi nga dili gusto karon.

Ang gidaghanon sa pagkaon kinahanglan nga kalkulado base sa imong kaugalingon nga mga gusto sa physiological. Sulayi sa pagpangita sa usa ka tunga-tunga nga yuta – ang gidak-on sa mga pinggan nga makatabang kanimo sa saturate sa lawas, apan sa samang higayon paglikay sa overeating.

Mahitungod sa gidugayon sa pagkaon alang sa depresyon, sumala sa mga developers niini, ang unang positibo nga mga resulta sa porma sa pagpalambo sa mood kinahanglan nga makita sulod sa pipila ka mga adlaw human sa pagsugod sa kinabuhi sumala sa mga lagda niini. Walay klaro nga pinakataas nga panahon sa pagsunod sa mga rekomendasyon sa pamaagi sa tagsulat.

Kung ang pagsunod sa mga lagda niini nga teknik dili makapahimo kanimo nga dili komportable, mahimo ka nga magpabilin sa mga nag-una basta gusto nimo. Ang usa ka himsog nga pagkaon kinahanglan makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo, dili kaayo masuko bahin sa mga butang nga wala’y hinungdan, ug mabuntog ang depresyon.

Menu sa pagkaon sa depresyon

Usa ka pananglitan sa usa ka diet diet alang sa depresyon sulod sa usa ka semana

Contraindications sa pagkaon alang sa depresyon

• Kung wala’y seryoso nga mga problema sa kahimsog o mga kinaiya sa lawas nga nanginahanglan usa ka lahi nga espesyal nga pagkaon, mahimo nimong sundon ang anti-depressive nga pagkaon nga gisugyot sa ibabaw.
• Natural, dili nimo kinahanglan gamiton ang bisan unsang girekomenda nga mga produkto kung ikaw alerdyik niini.

Mga Benepisyo sa usa ka Pagkaon sa Depresyon

Ang pagdiyeta alang sa depresyon adunay daghang kaayohan.

1. Dugang pa sa kamatuoran nga kini makatabang sa pagsulbad sa mga nag-unang sikolohikal nga problema, ang lawas makadawat sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga butang, magsugod sa pag-obra sa normal, ug sa kinatibuk-ang panglawas gipalig-on.
2. Nasayran nga ang nutrisyon makaapekto sa kahimtang sa panit, buhok, lansang, ug uban pa. Ang himsog nga mga pagkaon nga nahimong basehan sa pagkaon alang sa depresyon makatabang kaayo sa pagpalambo sa panagway.
3. Kung gitul-id ang kaloriya nga sulud sa pagkaon, kini nga pagkaon makatabang sa pagkawala ug pag-angkon sa gibug-aton kung imong gipadayon ang usa niini nga mga katuyoan.
4. Pinaagi sa pag-organisar sa imong mga pagkaon sumala sa kini nga mga lagda sa pagdiyeta, dili nimo kinahanglan nga atubangon ang kahuyang, dugang nga kakapoy ug uban pang dili maayo nga mga panghitabo, nga labi nga dili gusto kung adunay mga sintomas sa depresyon. Sa kasukwahi, ang teknik naghatag kalig-on ug kusog, nga nagtugot kanimo sa pag-adto sa sports ug sa kasagaran nanguna sa usa ka hingpit nga aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang pag-ehersisyo nailhan usab nga makapagawas sa mga hormone nga makapalipay kanimo.
5. Ang nutrisyon sa usa ka pagkaon alang sa depresyon lamian ug lainlain. Ang matag usa siguradong makit-an sa lista sa mga gitanyag nga mga produkto nga gusto nila, ug makahimo sila usa ka pagkaon nga gibase sa ilang gusto sa pagluto.

Mga kakulangan sa pagkaon alang sa depresyon

Ang grabe nga mga sayup sa anti-depressive therapy lisud pangitaon. Oo, dili sayon ​​​​ang paghunong sa pipila sa imong paborito nga mga pagkaon. Apan walay sistema sa suplay sa kuryente ang makahimo nga walay piho nga mga pagdili.

Pag-usab sa pagdiyeta alang sa depresyon

Mahimo nimong balikon ang pagsunod sa mga lagda sa pagdiyeta alang sa depresyon sa bisan unsang oras (siyempre, kung wala ang mga kontraindiksiyon nga may kalabotan sa kahimtang sa kahimsog).