Kaundan
Ang mga sandwich usa ka maayong katarungan nga mokaon og maayo nga sagol nga gamay og kaloriya. Ang bisan unsang maniwang nga karne, mga utanon, prutas, yogurt ug mga utanon nga adunay hingpit nga sagol mahimo nga usa ka lamian nga pinggan. Apan kung ang ilang sulud nga kaloriya dili molapas sa 250 nga kaloriya, gawasnon nga ilakip sila sa menu sa pagdiyeta.
Pag-toast uban ang hummus ug olibo, 200 nga kaloriya
Ang hummus ug olives mao ang sangkap sa epektibo ug husto nga pagdiyeta sa Mediteranyo. Sa toasted nga wala mantikilya wholegrain nga tinapay ibutang ang hummus, gihiwa nga mga olibo ug pipila ka mga dahon sa arugula. Usa ka gamay nga kaloriya, daghang fiber, husto nga mga tambok ug potassium.
Pag-toast uban ang mga hipon, 203 nga kalori
Ang mga mahigugmaon sa dagat mahimo’g isagol ang pan sa unod sa abokado, pritong hipon ug lab-as nga tanum. Ang seafood usa ka gigikanan sa yodo, protina ug tama nga fatty acid. Ug ang mga greens magdugang sa imong mga bitamina sa pagdiyeta ug mga kinahanglan nga mineral. Aron mapaayo ang lami, mahimo nimo isablig ang hipon nga adunay lemon juice.
Nag-toast uban ang Turkey, 191 nga kalori
Napuno kaayo ug labi ka tradisyonal nga sandwich nga adunay cream keso, pepino ug Turkey dughan maghatag daghang kusog ug maghatag protina sa lawas. Idugang ang sandwich usa ka gamay nga seasonal greenery.
Nag-toast uban ang avocado ug mga gisantes, 197 nga kaloriya
Alang sa mga atleta, ang toast nga adunay avocado ug mga gisantes gikinahanglan sa pagkaon, tungod kay ang kombinasyon sa mga produkto makatabang sa pagtukod sa kaunuran. Pag-andam ug sandwich nga adunay avocado nga kinahanglang dugmokon gamit ang tinidor ug ipakatap sa toasted nga walay mantika nga pan, presko nga gisantes – tinubdan sa protina, ug mga tipik sa sili para sa mas maayong metabolismo.
Pag-toast uban ang Apple ug peanut butter, 239 nga kaloriya
Alang sa hinam-is, ihanda kini nga tam-is, mubu nga kaloriya nga sandwich. Sa tinapay, ibutang ang usa ka manipis nga layer sa peanut butter, ug sa ibabaw ibutang ang mga hiwa nga mansanas, gidayandayanan sa mga berry. Alang sa katam-is, pagdugang peanut butter usa ka gamay nga dugos.