Ang mga holiday sa ting-init nagpatunghag dugang nga pagkamatugoton sa bahin sa mga ginikanan. Ang oras sa pagkatulog sa 20:30 pm nalangan aron mapahimuslan ang masidlak nga mga gabii, panihapon kauban ang pamilya ug mga higala. Panahon na, karon, aron ipadayon ang usa ka ritmo nga nahiuyon sa mga adlaw sa eskuylahan.
Giinterbyu sa among mga kauban gikan sa Madame Figaro, si Claire Leconte, tigdukiduki sa chronobiology ug propesor sa psychology sa edukasyon sa Lille-III University, naghatag sa iyang tambag.
1. Tabangi ang bata sa pag-ila sa iyang mga timailhan sa kakapoy
Adunay ubay-ubay: gibati nga katugnaw, pagyaang, pagpahid sa mga mata gamit ang mga kamot… Panahon na sa pagkatulog. Gikan sa kindergarten hangtod sa katapusan sa elementarya, ang bata kinahanglan matulog tali sa 10 ug 12 ka oras, pag-ihap sa pagkatulog sa gabii ug sa pagkatulog.
2. Walay screen sa dili pa matulog
Kon sa panahon sa ting-init ang bata gitugotan sa pagtan-aw sa TV sa gabii o sa pagdula sa usa ka tablet o usa ka console, mas maayo nga ibutang kini sa usa ka drawer samtang nagkaduol ang pagsugod sa tuig sa pagtungha. Ang mga screen naghatag ug asul nga kahayag nga nagpahisalaag sa orasan sa utok sa paghunahuna nga adlaw pa, nga mahimong malanganmakatulog.
3. Paghimo ug ritwal sa oras sa pagkatulog
Kini nagpasalig sa bata ug nagtugot kaniya sa pagpaubos sa pressure. Sa dili pa matulog, atong kalimtan ang tanan nga makapahinam ug mopadayon kita ngadto sa mas kalmado nga mga kalihokan nga nangandam alang sa pagkatulog: pagsaysay og istorya, pagkanta og nursery rhyme, pagpaminaw og nindot nga musika, pagpraktis og pipila ka mga ehersisyo. sophrology pagpalambo sa pagkatulog … Ngadto sa matag bata sumala sa iyang gusto.
4. Pagdulog
Aron makaeskwela, ang bata kinahanglang mobangon ug sayo kay sa panahon sa bakasyon. Busa, gibaylo namo ang sleepover alang sa usa ka gamay pagkahuman sa sayong hapon, pagkahuman sa panihapon. Makatabang kini sa bata nga maulian ug makabangon og sayo sulod sa pipila ka adlaw.
5. Himua ang adlaw kon mahimo!
Ang Melatonin, nga mao ang hormone sa pagkatulog, nanginahanglan… adlaw! Busa sa dili pa mobalik sa lawak-klasehanan, pahimusli ang adlaw sa maadlaw (o labing menos ang natural nga kahayag!) Pinaagi sa pagdula sa gawas kay sa sulod.
6. Pagkatulog sa kangitngit
Kung ang melatonin nanginahanglan kahayag sa adlaw aron ma-recharge, ang bata, aron ma-synthesize kini, kinahanglan matulog sa kangitngit. Kung mahadlok siya, pwede ta magsampong ug gamay gabii nga kahayag tapad sa iyang higdaanan.