Kaundan
Ang kahuyang sa kaunoran sa mga tigulang direktang may kalabotan sa proseso sa pagkatigulang sa lawas. Ang mga siyentista naningkamot sulod sa mga dekada sa pagpangita sa hinungdan sa pagkatigulang sa kaunuran sa tawo (sarcopenia), ug labing bag-o sila milampos. Gihulagway sa mga eksperto nga detalyado ang mga resulta sa ilang panukiduki sa mga siyentipikong papel.
Ang diwa ug mga resulta sa pagtuon sa mga siyentipiko gikan sa Sweden
Ang mga biologo gikan sa Carolingian University nagtuo nga ang pagkatigulang sa kaunoran nalangkit sa pagtigom sa mga mutasyon sa mga stem cell. Samtang gitun-an ang mga kinaiya sa lawas sa tawo, gipadayag nila ang mga musunud: sa matag stem cell sa kaunoran, daghang mutation ang natipon. Sa pag-abot sa edad nga 60-70, ang mga depekto sa DNA makita isip usa ka epekto sa pagbahin sa selula sa kalamnan. Hangtud niini nga edad, mga 1 ka libo nga mutasyon ang mahimong matipon.
Sa pagkabatan-on, ang nucleic acid gipahiuli, apan sa pagkatigulang walay mekanismo alang sa pagbag-o. Ang labing gipanalipdan mao ang mga seksyon sa chromosome set, nga responsable sa kahimtang sa mga selula. Apan pagkahuman sa 40 matag tuig ang proteksyon nahuyang.
Gusto sa mga biologist nga mahibal-an kung ang pisikal nga kalihokan makaapekto sa patolohiya. Bag-ohay lang, nahibal-an sa mga siyentista nga ang mga sports makatabang sa paglaglag sa mga nasamdan nga mga selyula, nagpasiugda sa pagbag-o sa kaugalingon sa tisyu sa kaunuran. Mao nga gituyo sa mga eksperto sa Sweden nga mahibal-an kung giunsa ang pagpahinay sa sakit nga may kalabotan sa edad.
Ang panukiduki sa mga siyentipiko gikan sa America ug Denmark
Ang mga espesyalista gikan sa Estados Unidos sa Amerika ug Denmark nakahimo sa paghingalan sa mga hinungdan sa sarcopenia sa mga apohan. Nakakita usab sila usa ka paagi aron mapahinay ang proseso sa pagkatigulang sa tisyu sa kaunuran. Ang mga tigulang (aberids nga edad 70-72 ka tuig) ug mga batan-on (gikan sa 20 hangtod 23 ka tuig) miapil sa mga pagsulay ug mga eksperimento. Ang mga subject 30 ka lalaki.
Sa sinugdanan sa eksperimento, ang mga sample sa muscle tissue gikan sa paa gikuha gikan sa mga representante sa mas lig-on nga sekso. Ang mga tagsulat sa siyentipikong buhat nagpugong sa ubos nga mga bukton sa mga partisipante nga adunay espesyal nga kagamitan sa pag-ayo sa 14 nga mga adlaw (gi-modelo ang atrophy sa kaunuran). Human makuha sa mga siyentista ang himan, ang mga lalaki kinahanglang mohimog sunodsunod nga mga ehersisyo. Ang mga paglihok unta makatabang sa pagpasig-uli sa masa sa kaunoran. Human sa tulo ka adlaw nga pagbansay uban sa mga subject, ang mga biologist nakahukom sa pagkuha pag-usab sa mga sample sa tissue. Human sa 3,5 ka semana, ang mga lalaki mibalik pag-usab alang sa pamaagi.
Ang mga pag-analisar sa mga sample nagpakita nga sa sinugdanan sa pagtuon, ang mga batan-ong lalaki adunay 2 ka pilo nga mga stem cell sa ilang mga tisyu kaysa mga tigulang. Human sa artipisyal nga atrophy, ang gintang tali sa mga indicators misaka sa 4 ka beses. Namatikdan sa mga siyentipiko nga sa mga tigulang nga partisipante sa eksperimento, ang mga stem cell sa mga kaunuran dili aktibo sa tanan niini nga panahon. Usab, sa mga lalaki sa edad nga 70, ang mga reaksiyon sa panghubag ug pagkaputol sa mga tisyu nagsugod.
Ang mga resulta sa pagtuon sa makausa pa nagpamatuod nga kini mao ang importante kaayo alang sa mga hamtong sa paglihok, tungod kay ang dugay nga pagkadili aktibo negatibo makaapekto sa abilidad sa mga kaunuran sa pagbawi sa ilang kaugalingon.
Pagpanukiduki sa mga physiologist sa Colombian
Gitino sa mga siyentipiko gikan sa Colombia nga sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang mga bukog sa tawo nagsugod sa paghimo og usa ka hormone nga gitawag og osteocalcin (uban sa tabang niini, ang pag-uswag sa kaunuran sa kaunuran). Sa pag-abot sa edad nga katloan sa mga babaye ug kalim-an ka tuig sa mga lalaki, kini nga hormone halos wala gihimo.
Ang mga kalihokan sa sports nagdugang sa gidaghanon sa osteocalcin sa dugo. Gikuha sa mga eksperto ang mga pagsulay gikan sa mga hayop ug nakahinapos nga sa mga ilaga (edad - 3 ka bulan) ang konsentrasyon sa hormone sa dugo 4 ka beses nga mas taas kaysa sa mga ilaga nga 12 ka bulan ang edad. Sa samang higayon, ang mga mananap midagan kada adlaw gikan sa 40 ngadto sa 45 minutos. Ang mga batan-on nga mga tawo nagdagan mga 1,2 ka libo ka metros, ang mga hamtong nga ilaga nakahimo sa pagdagan sa 600 ka libo ka metros sa parehas nga yugto sa panahon.
Aron mapamatud-an nga ang yawe nga sangkap nga nagtino sa paglahutay sa mga tisyu sa kaunuran mao ang osteocalcin, ang mga tagsulat sa siyentipikong buhat nagpahigayon usa ka pagtuon sa genetically modified nga mga hayop (ang lawas sa mga ilaga wala makahimo og igo nga hormone). Ang mga tigulang nga ilaga nakahimo sa pagbuntog lamang sa 20-30% sa gikinahanglan nga gilay-on kay sa mga batan-ong indibidwal. Sa diha nga ang hormone gi-injected ngadto sa tigulang nga mga mananap, ang paghimo sa mga tisyu sa kaunuran gipahiuli sa lebel sa tulo ka bulan nga mga ilaga.
Ang mga physiologist nagdrowing og analogy sa mga tawo ug nakit-an nga ang gidaghanon sa osteocalcin sa dugo sa tawo mikunhod usab sa edad. Sigurado sila nga ang sarcopenia sa mga babaye nagsugod nga mas sayo kaysa sa mga lalaki. Atol sa eksperimento, nahibal-an nga ang panguna nga gimbuhaton sa hormone mao ang pagtabang sa mga kaunuran sa panahon sa dugay nga pisikal nga kalihokan. Uban niini nga substansiya, adunay usa ka paspas nga assimilation sa mga fatty acid ug glucose sa panahon sa pagbansay.
Gitambagan sa mga siyentipiko pagkahuman sa 40 ka tuig nga hatagan ang pagpalabi sa mga ehersisyo sa kusog ug kahimsog. Ang pagbansay 1-2 ka beses sa usa ka semana makatabang sa pagpadayon sa tono sa kaunuran, pagana sa pagtubo sa bag-ong tisyu sa kaunuran. Aron dili maangol, ayaw pasagdi ang tambag sa usa ka personal nga tigbansay.
Pagpalig-on sa kaunuran ug pagkaon
Ang pagbansay sa kaunuran magamit sa lainlaing mga paagi: paglangoy, pagbisikleta, pagbuhat sa yoga, paglakaw. Ang labing hinungdanon mao ang paglihok, nga kinahanglan nga regular alang sa mga tigulang. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa giisip nga epektibo.
Ang usa ka epektibo nga hugpong sa mga ehersisyo naglakip sa: pagpislit ug pag-unclench sa mga kamot, hinay-hinay nga pagduko sa unahan ug pagbira sa mga tuhod sa dughan gamit ang mga kamot, pag-rotate sa mga abaga sa unahan ug paatras, pag-rotate sa mga tiil, ingon man usab sa pagkiling sa mga kilid ug pagpabalik sa lawas. Ang self-massage adunay positibo nga epekto sa mga kaunuran.
Ang mga pagbag-o sa nutrisyon hinungdanon kaayo. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga maglakip sa pagkaon, nga naglakip sa daghang mga protina (cottage cheese, itlog, dughan sa manok, nukos, hipon, pula nga isda). Ang pagkaon kinahanglan nga regular - gikan sa 5 hangtod 6 ka beses sa usa ka adlaw. Ang usa ka nutrisyunista motabang kanimo sa paghimo og usa ka himsog nga menu sulod sa 7 ka adlaw. Ang mga tawo sa pagkatigulang kinahanglan nga mogamit sa mga bitamina complex, nga gireseta sa nagtambong nga doktor sa usa ka indibidwal nga basehan.