Ang usa ka wala’y hunong nga estilo sa kinabuhi, nga ang mga sangputanan diin mahimong tinuud nga makalilisang, nahimo nga usa ka kasagarang problema sa mga moderno nga tawo.
Gipaningkamutan namon ang kahupayan, makatipig sa oras ug gipasimple. Kung adunay higayon nga makaabut sa among destinasyon sakay sa awto ug mag-elevator, siguruha nga gamiton namon kini. Ingon kini makatipig oras ug paningkamot, apan ingon ra gyud. Sa tinuud, ang ingon nga pagtipig makadaot sa atong kahimsog.
Ang mga sangputanan sa ning-agi nga pagtuon sa mga ilaga katingalahan. Nahimo kini passive lifestyle literal nga nadaut ang atong utok, nga miresulta sa taas nga presyon sa dugo ug dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing.
Subay sa kini nga mga pagtuon, labi nga nalitok ang kalabutan sa mga wala’y kinabuhi nga estilo sa kinabuhi ug dili maayo nga kahimsog ug sakit.
Busa, kung gusto naton mabuhi og labing kadugay (ug ang usa sa mga sangputanan sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi mao ang peligro sa sayo nga pagkamatay) ug magpabilin nga himsog, kinahanglan naton nga magsugod sa paglihok labi na labi na nga dili kini ingon ka lisud ingon og kini makita.
Mao nga, daghang mga ning-agi nga pagtuon ang nagpanghimatuud nga 150 minuto lang nga ehersisyo matag semana ang makatabang kanimo nga malikayan ang mga sangputanan sa usa ka pagpadayon nga estilo sa kinabuhi ug mahimong labi ka alerto ug labi ka episyente. Kana gamay ra sa 20 minuto sa usa ka adlaw!
Kana mao, ang labing kaayo nga kantidad sa mga pag-ehersisyo labi ka gamay kaysa sa pipila nga gigamit sa panghunahuna, apan dili kaayo daghan ang mahunahuna.
Apan ang grabe, makakapoy nga pag-ehersisyo mahimong masakitan kaysa makatabang. Sama sa bisan unsa, hinungdanon ang balanse ug naandan. Bisan kung mag-ehersisyo ka gamay, apan buhaton mo gihapon kini, ang peligro sa wala’y panahon nga pagkamatay, nga hinungdan sa usa ka pagpuyo nga pagkinabuhi, maminusan hangtod sa 20%.
Ug kung magpadayon ka sa girekomenda nga 150 minuto matag semana, ang peligro sa wala’y panahon nga pagkamatay maminusan og 31%.
Alang sa himsog nga mga hamtong, usa ka minimum nga 2,5 ka oras nga kasarangan nga kalihokan sa aerobic o 1,5 ka oras nga grabe nga kalihokan sa aerobic ang girekomenda matag semana. Ug mas maayo nga kini paghiusa.
Kini nga oras mahimo’g mokaylap nga parehas sa tibuuk nga semana.
Ang mga kaayohan sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan klaro, ug kini nga mga istatistika nga gituyo aron pagdasig sa tanan nga moapil sa gym. O pagsulay nga labing menos madugangan ang imong adlaw-adlaw nga kalihokan sa tanan nga magamit nga mga paagi, sama sa ingon.
Ang mga sangputanan sa usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi mahimong mapugngan pinaagi sa yano nga labi ka dali nga paglihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Paglakaw adlaw-adlaw, pahulay aron magpainit, maglakaw og gamay, mogamit og hagdanan imbis nga mga elevator.
Kung naanad ka sa pagmaneho sa imong awto, sulayi nga iparking kini og dyutay gikan sa imong padulnganan. Ug kung nagbiyahe sa metro o bus / tram / trolleybus, kanaog anay og dyutay ug pagsulay nga maglakaw usa o duha nga paghunong.
Karon adunay daghang mga aparato nga mahimo nimo masukod ang imong kalihokan. Ang lainlaing mga pedometro tin-aw nga magpakita kung unsa ka aktibo.
Pagpangita usa ka butang nga makapadasig kanimo. Mahimong makit-an nimo ang mga klase sa grupo o pag-ehersisyo alang sa usa ka magtiayon nga adunay minahal nga angay kanimo. Ang pipila ka mga tawo gusto nga mag-ehersisyo sa balay labi pa, nga nagpasabut nga kinahanglan nimo hunahunaon ang pagpalit sa usa ka ehersisyo nga bisikleta o treadmill.