Ang pag-atiman sa kaugalingon dili hakog

"Nagpuyo kita sa usa ka edad sa kabalaka ug ang pagkasunog mao ang bag-ong normal. Katingad-an ba nga ang pag-atiman sa kaugalingon alang sa kadaghanan usa lamang ka bargaining chip sa sikat nga sikolohiya? Bisan pa, dugay nang napamatud-an sa siyensya ang dili ikalimod nga kantidad niini, ”nahinumdom ang behaviorist nga si Kristen Lee.

Ang World Health Organization nagdeklarar nga usa ka global nga krisis sa kahimsog sa pangisip ug gihubit ang pagkasunog ingon usa ka peligro sa trabaho ug usa ka sagad nga kahimtang sa trabahoan. Kinahanglan natong iduso ang atong kaugalingon sa limitasyon, ug ang presyur motubo nga hinungdan sa kakapoy ug kabalaka. Ang pagpahulay, pagpahulay ug libre nga oras ingon usa ka kaluho.

Si Kristen Lee kanunay nga nag-atubang sa kamatuoran nga ang mga kliyente misukol sa tanyag nga atimanon ang ilang kaugalingon. Ang mismong paghunahuna niini morag hakog ug halos dili maamgohan. Bisan pa, gikinahanglan lamang ang pagpadayon sa kahimsog sa pangisip. Dugang pa, ang mga porma niini mahimong lahi kaayo:

• Pag-usab sa panghunahuna o pagbag-o. Kalma ang makahilo nga kritiko sa sulod ug buhata ang pagkamabination sa kaugalingon.
• Pagtambal sa estilo sa kinabuhi. Kinahanglan ka nga mokaon sa husto, matulog sa husto nga gidaghanon sa mga oras, ug mag-ehersisyo.
• Husto nga komunikasyon. Naglakip kini sa panahon nga atong gigugol uban sa mga minahal ug ang pagporma sa usa ka sistema sa pagsuporta sa katilingban.
• Hilom nga lugar. Ang matag usa kinahanglan nga magpalayo sa mga makabalda, mga gadyet, ug mga responsibilidad labing menos kausa sa usa ka panahon.
• Pahulay ug lingaw. Kitang tanan kinahanglang mangitag panahon sa pagpahayahay ug pag-apil sa mga kalihokan diin kita malingaw gayod sa higayon.

Alaut, kasagaran wala kita makaamgo kung unsa ang negatibo nga stress makaapekto sa kahimsog, eksakto hangtod nga kita masakit. Bisan kon kini daw alang kanato nga ang tanan mao ang medyo maayo, kini mao ang importante nga magsugod sa pag-atiman sa atong mga kaugalingon sa abante, nga walay paghulat alang sa dagway sa «mga kampana sa alarma». Naghatag si Kristen Lee og tulo ka mga rason ngano nga kini kinahanglan nga usa ka regular nga praktis alang sa tanan.

1. Ang gagmay nga mga lakang importante

Dali ra ta makalimot sa atong kaugalingon kung busy ta. O moundang kita kon nakahimo kita ug plano nga dako kaayo ug komplikado ug dili makakitag panahon ug kusog sa pagpatuman niini. Bisan pa, ang tanan makapatuman sa yano nga mga aksyon sa ilang adlaw-adlaw nga rutina aron matabangan ang ilang kaugalingon nga magpabilin sa linya ug malikayan ang sobra nga gibug-aton.

Dili namo malimbongan ang among kaugalingon sa mga saad nga mag-relax sa diha nga among gitabok ang sunod nga butang gikan sa among listahan sa buhaton, tungod kay niining panahona 10 ka bag-ong linya ang makita didto. Ang kumulatibo nga epekto hinungdanon dinhi: daghang gagmay nga mga aksyon sa katapusan moresulta sa usa ka sagad nga sangputanan.

2. Ang pag-atiman sa kaugalingon mahimong adunay daghang mga porma.

Adunay ug dili mahimo nga usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pormula, apan kini sa kasagaran mahitungod sa tambal sa estilo sa kinabuhi, mamugnaon nga mga pangagpas, mga kalingawan, panahon uban sa mga minahal, ug positibo nga pagsulti sa kaugalingon-napamatud-an sa siyensya ang dako nga bili niini nga mga kalihokan sa pagpanalipod ug pagpalambo sa mental health. . Sa imong kaugalingon o sa tabang sa usa ka therapist, coach, ug mga minahal, makahimo ka og usa ka lista sa mga kalihokan nga mahimo nimo kauban ang uban pang adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

3. Nagsugod ang tanan sa pagtugot

Daghang mga tawo ang dili ganahan sa ideya sa paggahin og panahon alang sa ilang kaugalingon. Naanad na kami sa pag-atiman sa uban, ug ang pagbag-o sa vector nanginahanglan pipila ka paningkamot. Sa maong mga higayon, ang atong sistema sa bili ilabinang gipahayag: gipasigarbo nato ang pag-atiman sa uban, ug morag dili makatarunganon nga atong hatagan ug pagtagad ang atong kaugalingon.

Importante ang paghatag sa atong kaugalingon sa berdeng kahayag ug makaamgo gayud nga kita importante ug takus sa atong kaugalingong "puhunan", ug matag adlaw, nan ang pag-atiman sa kaugalingon mahimong mas epektibo.

Nahibal-an namon nga ang pagpugong mas barato kaysa pag-ayo. Ang pag-atiman sa kaugalingon dili pagkahakog, apan usa ka makatarunganon nga pag-amping. Kini dili lamang ug dili kaayo mahitungod sa "paggahin og usa ka adlaw alang sa imong kaugalingon" ug pag-adto sa pedikyur. Kini mahitungod sa pagpanalipod sa atong mental nga kahimsog ug pagsiguro sa mental ug emosyonal nga kalig-on. Wala’y mga unibersal nga solusyon dinhi, ang matag usa kinahanglan mangita sa ilang kaugalingon nga mga paagi.

“Pagpili og usa ka kalihokan karong semanaha nga sa imong hunahuna malingaw ka,” mirekomendar si Kristen Lee. — Idugang kini sa lista sa imong buhaton ug magbutang usa ka pahinumdom sa imong telepono. Tan-awa kung unsa ang mahitabo sa imong mood, lebel sa enerhiya, panagway, konsentrasyon.

Paghimo og usa ka estratehikong plano sa pag-atiman aron mapanalipdan ug mapauswag ang imong kaugalingon nga kaayohan, ug pagpangayo og suporta aron mahimo kini.

Mahitungod sa tagsulat: Si Kristen Lee usa ka siyentipiko sa pamatasan, clinician, ug tagsulat sa mga libro bahin sa pagdumala sa stress.