Kaundan
Gatusan nga mga libro ang gisulat bahin sa husto nga nutrisyon, ug ang usa ka nutrisyonista usa sa labing inila nga propesyon sa atong panahon. Pinauyon sa pipila nga gigikanan, adunay mga 30 mil nga mga pagdiyeta sa kalibutan, ug ang ilang ihap dali nga nagtubo.
Apan ang kadaghanan kanila, labi na ang low-carb, nagahatag usa ra ka panamtang nga epekto, ug usahay hinungdan sa kadaut sa lawas. Pagkahuman sa tanan, ang mga carbohydrates alang kanato mao ang basihan sa kinabuhi, naghatag sila sa gikinahanglan nga kusog, tabang nga magpabilin nga maayo ang porma ug responsable sa buluhaton sa utok. Ingon kadugangan, ang mga pagdiyeta kanunay nagpukaw sa dugang nga stress sa nerbiyos, nga gipugos ka nga biyaan ang naandan nga mga kalipayan ug gihatud ka sa mga limitasyon sa mga pagdili. Ug pagkahuman niini, kinahanglan ra nga mobalik sa daan nga ritmo sa kinabuhi ug ibaliwala ang mga reseta, ang tanan nga nawala nga libra dali nga mobalik, usahay bisan sa pagtaas sa timbang.
Sa gihapon, ang pagkaon nga tama mas dali kaysa sa paminawon. Aron mahimo kini, dili nimo kinahanglan nga ibutang ang imong kaugalingon alang sa mga pagdili sa kinabuhi sa pagkaon ug usa ka dili malipayon nga menu sa pagkaon. Ang nag-una nga butang mao ang pagpunting nga eksklusibo sa mga himsog nga pagkaon, pag-andam usa ka lainlaing mga pinggan, kalimtan ang bahin sa mga estrikto nga pagdiyeta ug pagsunod sa pamaagi sa pagkabahinbahin nga nutrisyon. Pagkaon lima ka beses sa usa ka adlaw, matag duha hangtod tulo ka oras, lakip ang mandatory nga himsog nga meryenda, nga makatabang kanimo sa mga fruit chips nga "Yablokov", nga dili lamang makapahimuot sa katam-is sa lami, apan makabawi usab sa kakulang sa mga sustansya.
Ayaw kahadlok sa mga carbs!
Ayaw pagtuo kung gisultihan ka nga ang mga carbohydrates nagdugang lang sa lebel sa asukal sa dugo ug nakatampo sa pagdugang sa timbang. Sa tinuud, gihatagan nila ang 60% sa tanan nga kusog sa among lawas! Kung wala ang mga carbohydrates, ang kasingkasing, utok, atay ug sistema sa nerbiyos dili makahimo sa paglihok nga maayo ug ang proseso sa metaboliko mohinay. Ug kung giisip nimo nga ang dili maayo nga metabolismo mosangput sa pagdugang sa timbang, maklaro nga kung wala ang mga carbohydrates lisud nga mawad-an sa gibug-aton o magpadayon sa usa ka gamay nga lawas.
Ang mga punoan nga himsog nga himsog nga karbohidrat mao ang mga prutas, lakip ang mga mansanas giisip nga labi ka barato ug mapuslanon, tungod kay nagtubo bisan sa amihanan ug adunay sulud nga daghang kinahanglan nga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Ang kompaniya nga "Yablokov" tag-iya sa mga tanaman sa baybayon sa Itom nga Dagat, diin motubo ang labi ka lami ug humut nga mga prutas. Ilabi na alang sa mga gusto nga mokaon og tama, ang pabrika sa kompanya nag-andam apple ug pear chips, ingon man mga crackers sa mansanas. Dali nilang gipuno ang kusog, natagbaw ang kagutom ug gitagbaw ang panginahanglan alang sa mga tam-is.
Sa tinuud, kinahanglan nga matikdan nga ang tanan nga mga produkto sa kompanya nga "Yablokov" adunay mga sertipiko sa taas nga kalimpyo sa kalikopan, nga gi-isyu sa Federal Certification Center kaniadtong Nobyembre 2016. Ug ang mga apple chips nakadawat usa ka bulawan nga medalya sa kategorya nga "Pinakamaayong produkto sa 2016" sa internasyonal nga eksibisyon sa pagkaon nga "Prodexpo-2016".
Ang mga produkto girekomenda sa punoan nga sanitary nga doktor sa Teritoryo sa Krasnodar alang sa mga bata sa eskuylahan ug edad sa preschool.
Kini nga hinungdan nga hibla
Lisud mahanduraw ang husto nga pagdiyeta nga wala hibla - mga lanot sa pangdiyeta nga wala matunaw, apan moagi sa tibuuk nga gastrointestinal tract, limpyohan kini ug ipagawas sa lawas. Ang labing kataas nga sulud sa hibla naa sa mga utanon ug prutas, busa ang pag-snack sa mga meryenda sa mansanas maghatag kanimo daghang kahimsog ug kahimsog. Ang tinuud mao ang sa dietary fiber, ang lawas nagbilin mga hilo, ang microflora sa tinai nag-ayo, ug ang gibug-aton nagsugod sa pagkatunaw. Ingon kadugangan, ang mga mansanas dato sa mga pektin, nga mao ang tinuud nga kahinlo sa lawas - giwalhin nila bisan ang mga bug-at nga metal, pestisidyo ug mga sangkap nga radioactive.
Unsa ka hinungdan ang balanse nga pagkaon?
Bitaw, dili ka mabuhi sa mga karbohidrat ra, busa kinahanglan usab naton ang himsog nga tambok, utanon ug protina sa hayop alang sa among kahimsog. Kung wala sila, imposible nga hingpit nga magamit ang mga organo ug sistema sa lawas. Ang mga protina mao ang mga bloke sa mga selyula, mga carbohydrates, sama sa nahibal-an na naton, naghatag kusog, ug ang mga tambok mao ang gigikanan sa kusog, nakaapekto sa metabolismo ug thermoregulation. Mao nga kung naanad ka sa pag-snack sa mga meryenda sa prutas gikan sa Yablokov, pagdugang lamang usa ka gamay nga mga nut o keso sa kanila, ug ang imong snack mahimong hingpit.
Kanunay nga mokaon kanunay ug maminusan
Ug usa pa ka maayong balita — mahimo ka mokaon kanunay, pagkahuman sa mga 2-3 ka oras, apan sa mga mikroskopikong bahin. Ang tinuod mao nga sa kanunay nga mga meryenda, wala ka’y panahon nga magutman, mao nga gamay ra ang imong kaon ug dili sobra ang gibug-aton sa tiyan. Ang nag-unang butang mao ang paglakip lamang sa himsog nga mga produkto sa menu. Ug ang labing angay nga snack sa enerhiya - mga meryenda sa prutas gikan sa kompanya nga "Yablokov". Sayon sila nga matunaw, ug dali kaayo kini tipigan salamat sa selyado nga pakete. Ug ang mga meryenda sa prutas hilabihan ka lami ug himsog.
Aron ang pagkaon dili magsawa
Ang pagkalainlain mao ang hinungdanon sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Kung mokaon ka sa parehas nga mga pagkaon gikan sa buntag hangtod gabii, ang husto nga nutrisyon dali nga makalaay. Busa, paghimo snacks gikan sa lab-as nga utanon, una ug ikaduha nga mga kurso, mga pastry ug mga lami nga panam-is aron makuha ang tanan nga mga kinahanglan nga sustansya ug dili ingon usa ka pagdiyeta.
Sa mga meryenda sa prutas, mahimo ka mag-andam mga lami nga pagkaon - prutas nga salad, matam-is nga sabaw, porridge ug mga dessert sa keso sa cottage. Ang mga Apple chip ug crackers mahimong idugang sa minasa alang sa mga cupcake, biskwit ug cookies, paghimo sa muesli ug mga energy bar uban kanila, idugang sa tsaa ug mga compote. Kinahanglan nimo nga mabuhi ang lami!
Nagahatag kinabuhi nga umog
Ang tubig kinabuhi. Dili kini aksidente nga ang atong lawas naglangkob sa 60% nga kaumog, nga kinahanglan nga pun-an matag karon ug unya. Kini ang tubig nga makatabang sa lawas nga makahanggap mga sustansya ug aktibong tangtang ang mga hilo. Ang pila sa mga nutrisyonista nagtuo nga ang naandan nga tubig alang sa matag tawo kinahanglan kuwentahon sumala sa usa ka espesyal nga pormula. Apan sa tinuud, ang tanan labi ka yano nga pag-focus sa kauhaw, tungod kay mas nahibal-an sa lawas kung unsa kadaghan ang tubig nga kinahanglan niini. Kini nag-agad sa panahon, edad ug kaayohan. Gituohan nga kinahanglan ka moinom mga 1.5-2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, apan kung nag-snack ka sa mga chips ug crackers gikan sa mga mansanas ug peras, ang panginahanglan sa likido mahimo’g modaghan, tungod kay kini tam-is kaayo!
Pagpili
Ikaw na ang magbuot kung unsa ang ipuno sa imong tiyan. Girekomenda namon nga wagtangon ang puti nga asukal gikan sa pagkaon (o pagminus sa pagkonsumo niini), fast food, soda, margarine, pinirito ug asin kaayo nga mga pinggan, ingon man mga produkto nga adunay artipisyal nga lami, mga enhancer sa lami ug mga preserbatibo. Mahimong kan-on ang tanan. Siyempre, ang mga pastry, tsokolate, mantekilya ug mantekilya mas maayo nga matilawan sa kasarangan, apan ang mga utanon, prutas ug utanon dili mahimong limitado. Paminaw sa imong kaugalingon ug sa imong mga pagbati sa pagkabusog, kung ikaw hingpit nga mohunong! Bisan kung ang mga fans sa crunching apple chips ug crackers nag-ingon nga imposible nga mohunong!
Maayo kaayo kung mokaon ka nga tama ug lainlaing pagkaon sa tanan nimong kinabuhi. Bisan pa, dili kini lisud nga makab-ot, tungod kay sa mga meryenda sa prutas gikan sa Yablokov, ang imong pagdiyeta dili gyud makalaay!