Kaundan
Sa usa ka higayon gihunahuna nga ang programa mao ang Shaun T Insanity - ang pinakalisud sa adunay mga ehersisyo sa fitness. Apan nakadesisyon si Sean nga molabaw sa iyang kaugalingon ug maghimo pa gyud eksplosibo nga mobuto ug makamatay: Pagkabuang-buang Max 30.
Mahitungod sa programa nga Shaun T Insanity Max 30
Sa ulahing bahin sa 2014 gipagawas nila ang gipaabot nga pagpadayon sa giila nga mga programa sa Shaun T Insanity. Nagdumala siya aron mapataas ang bar sa kalisud ug paghimo usa ka tinuud nga buang nga pagbansay. Kung gusto nimong makakuha og maayong mga sangputanan nga pagbuhat sa 30 minuto ra sa usa ka adlaw nga kahimsog Ang Max 30 alang kanimo nga hingpit nga solusyon.
Usa ka bag-ong pagbansay ingon ang klasiko nga Pagkabuang nga gilaraw sa duha ka bulan. Moapil ka sa programa sumala sa andam nga kalendaryo 6 ka beses sa usa ka semana nga adunay usa ka adlaw nga pahulay. Kausa sa usa ka semana naghulat ka alang sa static nga pagbutang sa ehersisyo ug koordinasyon. Sa ikaduha nga bulan sa mga pagbansay-bansay dili pagdugang sa oras, apan ang ilang kusog ningtaas nga daghan. Sa programa Max 30 labi nga dili kaayo mga break ug stoppagekaysa sa Pagkabuang, busa OK ra kung dili nimo mapadayon ang programa sa tibuuk. Alang sa mga klase dili kinahanglan bisan unsang dugang nga kagamitan: atubangon ra nimo ang gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas.
Sa matag higayon nga ikaw nag-ehersisyo, paningkamuti nga masugdan kini sa labing kataas nga tulin. Tumong nga buhaton kini sa kana nga lebel sa pagkakumplikado sa mahimo. Kung ang imong baga sama sa papel nga balas ug ang imong mga kaunuran nagpangayo kaluoy, ug dili na nimo mapadayon ang imong pag-ehersisyo, paghunong. Pagpahulay dayon, isulat ang numero sa mga minuto gikan sa pagsugod sa ehersisyo, ug ipadayon kini. Unsa ka layo ang imong mahimo?
Ang una nga higayon mahimo’g 3 minuto ra, mao nga tulo ka minuto ang imong Max gikan. Paghimo sa sunod nga higayon, pagsulay nga dugangan ang oras sa 30 segundo. Kung mouswag ka hangtod sa 30 segundo matag adlaw sa duha ka bulan, sa katapusan sa programa mahimo nimong buhaton ang tanan nga pagbansay sa imong kadaghan. Ug sa kini nga gutlo mobati ka nga sama sa usa ka fitness guru.
Mga pagkaparehas ug pagkalainlain tali sa Pagkabuang ug Pagkabuang nga Max 30
Mga kaamgiran:
1. Si Shaun T naggamit parehas nga ehersisyo sama sa akong una nga programa. Mga buang nga paglukso, pagduso, paglumba sa sprint - ang coach nagpabilin nga tinuod sa iyang kaugalingon.
2. Sa Insanity Max 30 ang Shaun T naghimo og parehas nga istraktura sa pagbansay: mga alternate nga puro nga aerobic nga klase ug pagbansay sa kusog nga aerobic. Kausa sa usa ka semana magpadayon ka sa pagbansay, pag-unat, ug ibutang ang nahabilin.
3. Parehas nga mga programa ang naghatag usa ka dako nga karga sa tuhod. Pag-apil lamang sa mga sneaker ug siguruha nga sa pag-ehersisyo, ang mga tuhod dili moabut sa medyas.
4. Si Sean tanan nagdasig usab kanimo nga ihatag ang tanan nga labing kaayo sa iyang pagbansay. Ituslob mas lawom - kini nga motto sa Pagkabuang Max 30
5. Parehas ang programa molungtad sa duha ka bulan.
Usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa tanan nga mga popular nga ehersisyo sa Shaun T
Ang mga kalainan:
1. Pagbansay sa Pagkakabuang Max 30 mas mubo nga oras: molungtad sila og 30 minuto imbis nga 40-50 minuto sa miaging bersyon.
2. Tungod kay sa 30 minuto kinahanglan nimo nga makab-ot ang labi ka maayo nga mga sangputanan, Nagtanyag si Shaun T sa usa ka tibuuk nga leksyon. Ang pagpahulay sa minuto wala, ang pagpainit hinungdanon nga pagkunhod ug ang tulin nga nahimo’g labi ka taas.
3. Ang programa nagpakita usab us aka yano ug ehersisyo, nga wala sa una nga kurso sa kahimsog.
4. Pag-ehersisyo sa Max 30 yano kaayo, praktikal nga kaunuran nga dili kini nag-init. Aron malikayan ang kadaot, tambag nga magpainit pa (mahimo nimo makuha ang bahin nga nagpainit sa una nga Pagkabuang).
5. Imbis nga pagsulay sa kahimsog nga gitanyag sa iyo ni Shaun sa matag pag-ehersisyo, itala kung pila ka minuto ang mabuhi, kung buhaton nimo ang kinutuban sa ilang mga kaarang.
Ang Max 30 tinuud nga usa ka gipaabut nga programa pagkahuman namugna ang mga Insanity analogue. Ang laing ehersisyo nga nagdilaab sa tambok gikan sa Shaun T, Focus T25, pagkahuman, gilaraw alang sa dili kaayo gahi nga mamiminaw. Karon ang mga fans adunay usa ka butang nga Pagkabuang aron magkalainlain ang ilang mga adlaw sa pagbansay.
Basaha usab ang bahin sa usa ka bag-ong programa nga Shaun T: Shaun Week (Hunyo 2017).