Kaundan
Ang dugokan mao ang punoan nga suporta sa among lawas, ang kinauyokan niini. Ang paghimo sa usa ka axial skeleton, kauban ang mga gusok nga gilakip niini, gipanalipdan niini ang mga hinungdanon nga organo - ang baga ug kasingkasing gikan sa kadaot sa mekanikal, nag-apil sa mga lihok sa lawas, dugang pa, salamat sa dugokan nga gipatuman ang pagpaandar sa tul-id nga postura.
Ang spinal cord nakit-an sa kaso sa bukog sa haligi sa taludtod, nga gikan diin ang mga ugat sa nerbiyos nakaabot sa tanan nga mga organo ug tisyu sa lawas. Ingon usa ka conductor sa nerve impulses nga gikan sa utok, ang taludtod nabahin sa mga bahin nga responsable sa trabaho sa lainlaing mga istruktura sa lawas.
Kini mao ang makapaikag:
Sa mga tawo, sama sa giraffe, ang cervical spine naglangkob sa pito ka vertebrae. Ang nakalahi lang mao ang gitas-on sa usa ka cerviular vertebra sa usa ka tawo nga 2.5-3 cm, ug ang us aka giraffe 31-35 cm!
Himsog nga pagkaon alang sa dugokan
- Mga utanon ug dahon nga utanon. Adunay sila sulud nga usa ka daghang kantidad sa organikong calcium, nga gikinahanglan aron masiguro ang kusog sa matag vertebra. Ang mga celery, spinach, alfalfa ug collard greens labi ka kaayohan.
- Mga produkto sa dairy, cottage cheese ug keso. Ang natural nga gatas, kefir, yoghurts ug uban pang mga produkto sa dairy gikinahanglan alang sa kusog sa tibuuk nga kagamitan sa bukog, lakip ang dugokan. Sa parehas nga oras, ang calcium nga naa niini dili lagmit nga ibutang sa porma sa mga bato, apan hingpit nga gigasto sa mga panginahanglanon sa sistema sa kalabera sa lawas.
- Sibuyas ug ahos. Gipanalipdan nila ang dugokan gikan sa makatakod nga mga sakit pinaagi sa pagpalig-on sa resistensya sa lawas.
- Carrot. Kini usa ka maayo kaayo nga antioxidant, ang mga carrot makahimo sa pagpahinay sa tigulang nga proseso sa lawas. Ang pag-inom sa carrot juice nga adunay gatas nagpasiugda sa pagtubo ug pagpabag-o sa tisyu sa bukog.
- Tambok nga isda ug seafood. Adunay sila sulud nga organikong posporus ug polyunsaturated fatty acid, nga hinungdanon alang sa kusog sa taludtod.
- Jelly, cartilage ug seaweed. Kini nga mga produkto dato sa mga substansiya nga nagsiguro sa normal nga paglihok sa mga intervertebral disc.
- Atay sa isda, itlog nga itlog ug mantikilya. Dagaya sila sa bitamina D, nga responsable sa pagpadayon sa calcium sa vertebrae.
- Herring ug lana sa oliba. Mga gigikanan sa bitamina F, nga adunay usa ka kontra-makapahubag nga epekto sa dugokan.
- Mga prutas nga sitrus, currant ug hips sa rosas. Masaligan sila nga gigikanan sa bitamina C, nga responsable sa pag-alima sa dugokan.
Kasagaran nga mga rekomendasyon
Aron masiguro ang kahimsog sa dugokan, kinahanglan kini hatagan nga adunay igong nutrisyon, ingon man usab bantayan ang pagpatuman sa mga mosunud nga rekomendasyon:
- Kinahanglan ka matulog sa parehas ug humok nga higdaan.
- Pag-obserbar sa rehimen sa trabaho ug pahulay. Pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Gikinahanglan nga moapil sa mga espesyal nga ehersisyo nga therapeutic alang sa dugokan, nga magtul-id sa postura ug mapalig-on ang mga kaunuran sa likod.
- Kaon sa kasarangan. Ang mga adlaw sa pagpuasa o medikal nga pagpuasa nagputli sa lawas sa mga hilo nga maayo, gipadali ang pagpagawas sa mga asin gikan sa lawas.
- Lig-ona ang resistensya sa lawas. Makatabang kini nga malikayan ang paghubag sa taludtod ug magpadayon ka alerto ug aktibo.
- Aron malikayan ang deformation sa vertebrae, kinahanglan nga mahibal-an kung giunsa ang husto nga pagtaas sa mga gibug-aton.
- Kinahanglan likayan ang dili komportable nga sapin sa tiil nga mosangput sa pagbag-o sa paglakat. Ingon usa ka sangputanan sa pagsul-ob sa ingon nga sapatos, adunay daghang peligro nga deformation sa dugokan ug mga intervertebral disc.
- Ang mga mosunud nga pamaagi adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa dugokan: pagmasahe, manual therapy, remedial nga gymnastics, hiniusa nga gymnastics, hirudotherapy (leech therapy), ug acupuncture.
- Sa mga dili naandan nga pamaagi sa pagtambal sa dugokan, ang mga sistema sa Katsuzo Nishi ug Paul Bragg napamatud-an nga maayo ang ilang kaugalingon. Gikan sa moderno, ang sistema sa Valentin Dikul nahibal-an sa tibuuk kalibutan. Ang kini nga tawo dili lamang malampasan ang sakit sa dugokan, apan usab, sa tabang sa iyang mga libro ug seminar, gitudlo kini sa ubang mga tawo.
Tradisyonal nga pamaagi sa pagpaayo sa dugokan
Daghang lainlaing mga resipe alang sa kahimsog sa taludtod. Ang labi ka popular nga tambal alang sa mga sakit sa dugokan mao ang petrolyo. Gisagol kini sa fir oil, beet juice o init nga sili. Gituohan nga ang mga compression sa petrolyo maayo alang sa rayuma, sciatica ug sciatica.
Nagtambag ang tradisyonal nga tambal, ingon dugang nga mga remedyo, ang paggamit sa usa ka decoction sa mga birch buds, pagpahid sa mga birch buds, ingon man mga mainit nga compress gikan sa artichoke sa Jerusalem.
Makadaot nga mga produkto alang sa dugokan
- Kape, tsaa, carbonated nga mga ilimnon… Ang calcium gikuha gikan sa tisyu sa bukog, nga makapahumok sa taludtod, nga nagdugang sa peligro sa pagkadaut sa dugokan.
- Alkoholikong Ilimnon… Ingon usa ka sangputanan sa vasospasm, ang nutrisyon sa bukog ug cartilaginous nga tisyu sa dugokan, ingon man usab ang dugokan, nabalda.
- oatmeal… Gisalikway ang pagsuyup sa calcium.
- Tambok nga karne… Tungod sa sulud sa daghang kantidad nga kolesterol, mahimo niini mabalda ang katarungan sa mga ugat sa dugo, nga sangputanan niini mograbe ang nutrisyon sa dugokan.
- Salt… Ang sobra nga paggamit sa asin hinungdan sa pagpadayon sa likido sa lawas. Mahimo usab kini makaapekto sa kahimsog sa dugokan nga naa sa sulud sa dugokan. Mahimo kini mapugngan tungod sa presensya sa daghang mga agianan sa dugo duol niini, nga puno sa pluwido.