Sa unsa nga paagi sa pag-andam sa usa ka pinggan " Stewed nukos uban sa mga utanon»
lakang 1
Hugasi ang mga sili, putlon ang tunga ug kuhaa ang kinauyokan, putlon ang pulp ngadto sa mga gilis. Defrost ang cauliflower ug green beans.
lakang 2
Hugasi pag-ayo ang mga patayng lawas sa nukos, kuhaa ang nipis nga gawas nga pelikula ubos sa nagaagay nga tubig ug kuhaa ang sulod nga chitinous nga mga plato. Guntinga ang nukos ngadto sa mga singsing nga mga 0.7 cm ang gibag-on.
lakang 3
Sa usa ka frying pan, init ang lana sa utanon. Ibutang ang mga singsing sa nukos. Magluto, kusog nga pagpalihok, sulod sa 2 ka minuto.
lakang 4
Idugang ang giandam nga mga utanon ug magluto alang sa laing 3 ka minuto sa samang paagi. Idugang ang lemon juice, toyo ug mga panakot. Magluto alang sa laing 5 ka minuto.
- berde nga beans - 100 g
- frozen nga cauliflower - 200 g
- nukos - 250 g
- tam-is nga paminta - 60 gr.
- utanon nga lana - 2 tbsp.
- duga sa tunga sa lemon
- rosemary - 1 ka kutsarita.
- soy sauce - 2 ka kutsarita.
- itom nga paminta - 1 tsp.
- leek
- - 1 pc.
Nutritional nga bili sa pinggan " Giluto nga nukos nga adunay mga utanon "(per 100 gramos):
Kaloriya: 77.1 kcal
Mga ardilya: 7.7 g
Tambok: 3.9 g
Mga Carbohidrat: 4.1 g
Gidaghan sa pag-alagad: 3Mga sangkap ug kaloriya sa resipe " Giluto nga nukos nga adunay mga utanon»
| Product | Sukdanan | Gibug-aton, gr | Puti, gr | Tambok, g | anggulo, gr | cal, kcal |
| pisi nga beans | 100 g | 100 | 2 | 0.2 | 3.6 | 24 |
| Ang cauliflower bonduelle nagyelo | 200 g | 200 | 3.2 | 0.4 | 7.8 | 28 |
| presko nga nukos | 250 g | 250 | 47.5 | 6.25 | 4.5 | 245 |
| matam-is nga pula nga sili | 60 g | 60 | 0.78 | 0 | 3.18 | 16.2 |
| lana sa sunflower | 2 tbsp | 20 | 0 | 19.98 | 0 | 180 |
| lemon juice | 0 Art | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| rosemary | 1 tsp | 7 | 0.23 | 0.41 | 1.45 | 9.17 |
| Heinz toyo | 2 tsp | 14 | 0.36 | 0 | 6.02 | 25.62 |
| ground black pepper | 1 tsp | 7 | 0.73 | 0.23 | 2.71 | 17.57 |
| leek | 0 Art | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| - | 1 piraso | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| total | 708 | 54.8 | 27.5 | 29.3 | 545.6 | |
| Pag-alagad sa 1 | 236 | 18.3 | 9.2 | 9.8 | 181.9 | |
| 100 gramos | 100 | 7.7 | 3.9 | 4.1 | 77.1 |