Kaundan
Padayon kaming gipahibalo kanimo sa mga programa sa kuryente nga si Kate Frederick. Ibalhin ang leksyon aron mapalig-on ang kaunuran sa mga bitiis ug abaga Mga serye sa pagbansay sa mga bitiis ug abaga Hinay ug Mabug-at. Ang hinay nga pag-concentrate nga trabaho nga adunay resistensya makatabang kanimo nga makahimo usa ka kusug nga lawas nga adunay tono.
Paglaraw sa programa Hinay ug Mabug-at: Mga Baga ug Baga
Si Kate Friedrich nakamugna usa ka serye sa pagbansay sa kusog, Hinay ug Mabug-at alang sa pagpalig-on sa tanan nga mga grupo sa kalamnan sa lawas. Gihisgutan na naton kaniadto ang bahin sa programa nga Chest & Back (dughan ug likod), nga usa usab ka Hinay ug Mabug-at. Sa kini nga serye ang tanan nga mga klase sa kinaiyahan sa gahum ug modagan sa usa ka hinay nga lakang sa limitasyon nga konsentrasyon. Uban sa pag-ehersisyo ang mga Batiis ug Abaga imong palig-onon ang mga kaunuran sa paa, butkon ug abaga. Kini ang hingpit nga komplikado alang sa mga gusto makakuha sporty fit nga lawas.
Ang programa molungtad sa 1 oras, apan gibahin kini duha nga 30 minuto nga bahin.
Sa unang katunga sa klase, molihok ka ang kaunuran sa mga bitiis ug buttocks. Naghulat ka alang sa mosunud nga ehersisyo:
- Ipasa ang lunges nga adunay mga dumbbells
- Mga Squat
- Balihon ang mga lunges nga adunay dumbbells
- Lunges nga adunay barbel
- Mga lunges sa kilid nga adunay mga dumbbells
- Mga squats nga adunay dumbbell taliwala sa imong mga bitiis
- Pagtaas sa medyas
Sa ikaduha nga katunga kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo alang sa ang kaunuran sa abaga:
- Pag-alsa sa mga dumbbells sa iyang atubangan
- Pagdako sa dumbbell sa kamut
- Ang pag-ilis sa mga dumbbells sa bakilid
- Dumbbell bench press nga naglingkod
- Pag-alsa sa mga dumbbells gikan sa usa ka naghigda nga posisyon nga katumbas sa lawas
Aron mapadagan ang programa kinahanglan nimo ang usa ka hugpong nga dumbbells ug ehersisyo sa barbell alang sa mga bitiis. Sa panahon sa mga leksyon sundon pag-ayo ang pamaagi sa paghimo og mga ehersisyo ug siguruha nga magkonsentrar sa mga kaunurangigamit kana sa klase. Mahinay nga pag-ehersisyo nga gihimo aron dili mapadali ang pagbansay ug aron mapadako ang pag-agi sa mga gipunting nga kaunuran. Ang lebel sa kalisud sa programa nagsalig sa gibug-aton sa mga dumbbells ug barbells.
Ang mga kaayohan ug daotan sa programa
pros:
1. Ang programa mao ang Legs & Shoulders labi na nga makadani sa mga gusto aron ibomba ang buttocks ug paa. Ang mga nagtrabaho nga dumbbells ug usa ka barbell makahimo sa imong porma nga tonelada ug pagkamaunat-unat.
2. Sa ehersisyo gipresentar ang usa ka maayo nga poluchasovy complex alang sa mga abaga, diin kinahanglan nimo ang mga dumbbells.
3. Mahibal-an nimo ang tanan nga punoan nga ehersisyo alang sa niining duha nga mga grupo sa kaunuran nga makatabang kanimo sa pagbansay sa kaugalingon sa gym o sa balay.
4. Ang programa gibahin sa duha nga independente nga bahin, 30 minuto matag usa: gilain alang sa mga bitiis, gilain alang sa mga abaga.
5. Ang hinay nga gahum nga naglihok sa mga kaunuran makatabang kanimo sa pagtrabaho sa lawas tono ug kahupayan, dili pagkawala sa timbang, sama sa kasagarang mahitabo sa pag-ehersisyo sa balay.
6. Sa programa wala’y cardio, Legs & Shoulders - pulos kini usa ka load sa kuryente. Ilabi na ang pag-apelar sa mga dili gusto og mga klase sa aerobic.
disbentaha:
1. Palihug hinumdomi nga ang pipila nga mga ehersisyo, pananglitan ang mga squats mahimong makadugang sa gidak-on sa bat-ang.
2. Ikaw magkinahanglan usa ka sungkod ug labi nga pila ka mga dumbbells nga lainlain ang gibug-aton.
Ganahan ang pagbansay sa kusog ug gusto nga magtukod usa ka matahum nga lawas sa kaunuran? Nalipay si Kate Friedrich nga matabangan ka niini. Ang iyang sunod-sunod nga ehersisyo, Hinay ug Mabug-at makatabang kanimo sa pagtrabaho sa tanan nga mga pangunahan nga kaunuran sa lawas, nga maghimo niini nga lig-on, kusgan ug adunay tono nga kusog.
Tan-awa usab: Nag-una nga labing kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga batang babaye sa balay