Mga lahi sa protina: pagkaparehas, pagkalainlain ug mga dagway sa aplikasyon

Ang pagbansay dili epektibo nga epektibo kung ang imong lawas dili mag-dopoluchaet nga protina. Ang protina nga pulbos mao ang pinakasimple nga paagi aron makuha ang husto nga gidaghanon sa mga nutrisyon. Kung nag-ehersisyo ka ug nag-atiman bahin sa pagpadayon sa kaunuran, ang protina mahimong imong kinahanglanon nga produkto.

Ang protina sa sports nutrisyon nga pulbos nga gitawag concentrate, nga adunay sulud nga istraktura niini nga protina sa kantidad nga 75-95%. Hinungdanon nga hinumdoman kana Ang protina usa ka hingpit nga natural nga produkto, nga gigama gamit ang labing kabag-o nga teknolohiya, gikan sa naandan nga mga protina sa tanum ug hayop.

Apan sa wala ka pa mohukum sa pagpalit sa protina nga pulbos, kinahanglan nimo nga masabtan ang mga lahi sa protina. Unsa man ang lahi sa matag usa, ug labi ka hinungdan, unsa ang labi ka maayo nga kaonon sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo?

Protina alang sa pagkawala sa timbang ug pagdako sa kaunuran

Mga lahi sa protina: mga dagway ug kalainan

Nagsalig sa protina nga base sa protina sa isport mao ang mga mosunud nga lahi: whey protina, casein protina, itlog protina, soy protina, gatas protina, multicomponent protina. Sa baylo, gibahin sa whey protein, depende sa konsentrasyon sa protina concentrate, ihimulag ug hydrolyzate. Sa pagbaligya usab nakit-an nga protina sa baka, apan tungod kay adunay kini gamay kaayo nga panginahanglan gikan sa mga atleta, sa set nga iyang gisudlan.

Whey nga protina (Whey)

Ang labing popular nga produkto sa nutrisyon sa sports mao ang whey protein. Gihimo kini gikan sa yano nga gatas nga gatas pinaagi sa pagkuha sa mga tambok ug uban pang dili sangkap nga protina sa proseso sa pagsala. Ginasuyop ang whey protein, busa sulundon nga gamiton sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo. Gipalihok niya ang metabolismo, gipahinay ang pagsuyup sa tambok ug gibusog ang lawas nga adunay kinahanglanon nga mga amino acid alang sa paghimo og kaunuran.

Whey protein: usa ka kompleto nga kinatibuk-ang ideya

Depende sa konsentrasyon sa protina nga whey protein sa mga mosunud nga lahi:

• Ang konsentrasyon sa whey protein. Adunay sulud hangtod sa 89% nga protina, samtang nagpadayon ang gamay nga kadaghan nga tambok ug lactose. Natunaw sa 1.5-2 ka oras.
• Gipili ang whey protein. Adunay sulud nga 90-95% nga protina - kini nga ang-ang nakab-ot sa gasto sa labi ka lawom nga pagsala. Digest alang sa 1-1. 5 ka oras. Adunay sulud hapit walay tambok ug lactose.
• Whey hydrolyzate. Adunay sulud nga 99% sa protina ug naghunahuna usa ka dali nga pagsuyup (sulud sa 1 ka oras). Ang hydrolyzate adunay labing kataas nga kantidad nga biyolohikal nga protina.

Kung labi ka taas ang konsentrasyon sa protina sa usa ka protina nga polbos, labi ka mahal ang gasto niini. Labing popular nga produkto sa merkado sa nutrisyon sa sports mao ang concentrate sa whey protein tungod sa kamalaumon nga presyo ug taas nga kahusayan.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa whey protein:

• Dali nga natunaw, mao nga ang whey protein hingpit alang sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay.
• Adunay taas nga biolohikal nga kantidad.
• Adunay sulod nga hapit ang tibuuk nga han-ay nga mga amino acid.
• Maayo nga pagkatunaw, adunay usa ka matahum nga pagtilaw.
• Tungod sa kataas sa pagkat-on dili praktikal nga gamiton sa gabii ug taliwala sa pagkaon.
• Panahon sa "pagtrabaho" sa 1-2 ka oras.

Nag-una nga 3 labing maayo nga konsentrasyon sa whey protein

1. Labing maayo nga Nutrisyon 100% Whey Gold Standard
2. SAN 100% Puro nga Titanium Whey
3. Ultimate Nutrisyon Prostar 100% Whey Protein

Nag-una nga 3 labing maayo nga whey protein nga nahimulag

1. Ang Ultimate Nutrisyon ISO Sensation 93
2. Nectar sa MHP
3. Ang SAN Titanium Isolate Supreme

Nag-una nga 3 labing maayo nga whey hydrolyzate

1. Ang Nutrisyon sa Scitec 100% Hydrolyzed Whey Protein
2. Labing maayo nga Nutrisyon Platinum Hydro Whey
3. BioTech Iso Whey Zero

Casein nga protina (caseine)

Ang kasein nga protina usa ka hinay nga protina, nga dugay nga naugdaw. Tungod niini nga hinungdan, dili kini angay alang gamiton sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo. Ang casein gama usab sa gatas: ang usa ka bahin moadto sa paghimo og whey protein, ug ang pikas nga bahin - ang paghimo og casein protein. Tungod sa mubu nga rate sa pagsuyup, ang casein mao ang hingpit nga produkto alang sa paggamit sa wala pa matulog. Sa bug-os nga gabii ang imong mga kaunuran igsugnod sa taas nga kinabuhi nga protina.

Casein protein: usa ka kompleto nga kinatibuk-ang paghunahuna

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa casein:

• Hinay nga natuhop, naghatag usa ka padayon nga pagdagsang sa mga amino acid sa mga lanot sa kaunuran.
• Tungod niini nga hinungdan, ang casein angay alang gamiton sa wala pa matulog.
• Dili gusto nga gamiton sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo.
• Si Casein adunay daghang calcium.
• Ang kalabotan sa ubang mga protina dili maayo nga matunaw, adunay dili hingpit nga lami.
• Oras nga "nagtrabaho" 4-10 ka oras.

Nag-una nga 3 labing maayo nga mga protina sa casein

1. Labing maayo nga Nutrisyon 100% Casein Gold Standard
2. Weider Day & Night Casein
3. Dymatize Elite Casein

Ako protina (protina ako)

Ang soy protein usa ka protina sa utanon, ingon kini Ang amino acid nga komposisyon dili pa hingpit. Dugang pa, wala siyay mapuslanon nga epekto sa pagtubo sa kaunuran, sama sa whey protein. Bisan pa, ang soy protein powder usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga vegetarian ug kadtong adunay dili pagpugong sa mga produkto sa dairy. Ang soy protein kasagarang mopili sa mga babaye tungod kay kini positibo nga makaapekto sa produksyon sa mga babaye nga hormone.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa soy protein:

• Adunay us aka mas ubos nga komposisyon sa amino acid ug labing ubus nga kantidad nga biological sa tanan nga mga protina sa taas.
• Sulundon alang sa babaye nga lawas, tungod kay ang soy nagdugang sa lebel sa mga babaye nga hormone sa lawas - estrogen, samtang dungan nga gipaubus ang gidaghanon sa testosterone.
• Gaminusan ang lebel sa kolesterol sa lawas.
• Dili maayo nga matunaw sa tubig, adunay dili hingpit nga lami.
• Ang soya - produkto sa tanan nga utanon, busa angay alang sa mga vegetarian.
• Mahurot pagkahuman sa pag-ehersisyo o taliwala sa pagkaon.
• Ang oras sa "trabaho" 3-5 ka oras

Nag-una nga 3 labing maayo nga protina sa toyo

1. Limpyo nga Soy Protein Isolate
2. Geneticlab Nutrisyon Soy Protein
3. Ang Scitec Nutrisyon Soy Pro

Protina sa itlog (EGG)

Adunay protina sa itlog ang labing kataas nga kantidad nga biyolohikal, kini mao ang labing duol sa sulundon nga protina nga produkto. Kini nga matang sa protina gihimo gikan sa puti nga itlog ug adunay labing taas nga lebel sa pagkatunaw. Dili kaayo popular isip usa ka stand-alone nga produkto tungod sa taas nga gasto. Mahimong angay alang sa mga adunay intolerance sa mga produkto sa dairy.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa protina sa itlog:

• Maayo alang sa paggamit sa buntag, sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay.
• Adunay kini labing kataas nga kantidad nga biyolohikal
• Adunay sulud nga labing kompleto nga hugpong sa mga amino acid, ang protina sa itlog mao ang hingpit nga protina.
• Ang labing mahal nga gasto.
• Panahon sa "pagtrabaho" sa 3-5 ka oras.

Nag-una nga 3 labing maayo nga protina sa itlog

1. Puro nga protina nga itlog nga protina
2. CYBERMASS Itlog nga Protein
3. RPS Nutrisyon nga Egg Protein

Multicomponent nga protina

Ang multicomponent o komplikado nga protina usa ka pagsagol sa lainlaing mga lahi sa protina (whey, gatas, itlog, toyo, ug uban pa) nga nagtugot kanimo nga makuha dayon usa ka bug-os nga hugpong sa lainlaing mga amino acid. Dili sama sa whey nga kini hinayhinay nga masuhop, ug busa labi ka unibersal sa aplikasyon. Multicomponent protein / angay alang sa paggamit pareho sa pag-ehersisyo ug sa bug-os nga adlaw. Kini nga tipo sa protina kanunay gilangkuban sa dugang nga mga amino acid, BCAA, glutamine, himsog nga tambok, ug bisan ang creatine.

Komplikado nga protina: usa ka kompleto nga kinatibuk-ang ideya

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa multi-sangkap (komplikado) nga protina:

• Mahurot pagkahuman sa pag-ehersisyo o taliwala sa pagkaon.
• Labing angay ingon usa ka suplemento nga produkto, tambag nga iuban kini sa whey ug casein
• Gikan sa multicomponent protein ang labing kataas nga kantidad nga biological.
• Adunay gamay nga gasto.
• Ang oras sa "trabaho" 3-6 ka oras.

Top 3 labing maayo nga mnogokomponentnyh protina

1. MHP Matrix
2. Weider nga Protina 80+
3. BSN Syntha-6

Gatas protina (Gatas)

Ang gatas nga protina labi ka dili kaayo popular kaysa ubang mga lahi sa protina. Kini nga klase nga protina 20% naglangkob sa whey protein, ug 80% nga casein. Tungod sa kamatuoran nga ang usa ka dako nga bahin sa protina sa gatas naglangkob sa usa ka hinay nga protina, mahimo kini gamiton sa gabii o sa taliwala sa mga kan-anan.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa protina sa gatas:

• Mahurot taliwala sa mga pagkaon tungod sa daghang sulod sa casein.
• Dili gusto nga gamiton sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo.
• Adunay sulud, busa dili tanan angayan tungod sa mga katingad-an sa paghilis.
• Adunay gamay nga gasto.
• Ang oras sa "trabaho" 3-4 ka oras.

Hinungdanon nga hinumdoman nga ang matag lahi sa protina (dili ra whey!) depende sa ang-ang sa pagsala mahimong gigama ingon usa ka concentrate, isolate ug hydrolyzate.

Usa ka mapuslanon nga lamesa sa mga tipo sa protina

Alang sa systematization sa kasayuran nga gihatag, paghalad usa ka andam na nga lamesa, nga nagpakita sa mga punoan nga kalainan tali sa lainlaing mga lahi sa protina.

Panguna nga kasayuran bahin sa mga lahi sa protina

Ang labing kaayo nga oras sa pagkuha sa protina

Nag-una nga labing kaayo nga protina matag usa

Siyempre, ang ingon kadaghan nga kasayuran nga lisud masabtan ug hinumdoman. Kung naghunahuna ka lang bahin sa pagpalit sa nutrisyon sa pagdudula, ug dili makadesisyon sa usa ka piho nga klase nga protina, hunongon ang imong kapilian sa whey protein. Alang sa mga nagsugod, mahimo nimo mapili ang concentrate protein, apan hatagi'g pagtagad ang sulud nga protina nga nalista sa package. Kung adunay ka kaarang sa panalapi, unya pagpadayon ug pagpalit nga nahimulag sa whey protein.

Tan-awa usab:

• Nag-una nga 10 suplemento sa sports: unsa ang kuhaon alang sa pagtubo sa kaunuran
• Creatine: ngano nga ang panginahanglan alang sa kinsa kuhaon, makabenipisyo ug makadaot, ang mga lagda sa pagdawat
• BCAA: unsa kini, kung ngano kinahanglan, kinsa ang kuhaon, makabenipisyo ug makadaot, ang mga lagda sa pagdawat
• Creatine: ngano nga ang panginahanglan alang sa kinsa kuhaon, makabenipisyo ug makadaot, ang mga lagda sa pagdawat