Nagdamgo ako sa usa ka maayong pagkab-ot? Gusto nimo mapaayo ang imong lawas pinaagi sa yoga? Gisugyot nga sulayan nimo ang usa ka hugpong nga ehersisyo gikan sa Catherine Buyda: Yoganics. 7 daghang gamit sa video ang makatabang kanimo aron mapaayo ang porma ug madugangan ang pagka-flexible sa lawas. Angayan ang pagbansay alang sa tanan nga lebel sa kahanas: gikan sa mga nagsugod hangtod sa advanced.
Mga Bentaha nga Yoganic kauban si Katerina Buyda:
- Pagpaayo nimo ang imong numero, tangtangon ang mga problema nga lugar nga maghimo sa imong lawas nga manipis ug nipis.
- Mahimo nimo nga mapaayo ang imong pagkaangay ug pag-inat.
- Magtrabaho ka sa pagtul-id sa postura ug pagpahiangay sa taludtod, pagkuha sa sakit sa likod.
- Ang imong mga lutahan ug kaunuran mahimong buut ug madunot.
- Ang mga yoganiko nga angay alang sa mga lalaki ug babaye dili igsapayan ang edad ug lawas.
Paglaraw sa programa Yoganics gikan sa Catherine Buyda
Katerina Buyda nagtanyag sa imong atensyon usa ka epektibo nga programa nga Yoganics. Ang paggamit sa kini nga komplikado nga sangputanan sa mga kaunuran sa tono, paghimo usa ka matahum nga kahupayan, pagpaayo sa pagtuyhad, pagkuha sa sakit sa likod ug sobra nga gibug-aton. Gisaad ni Coach nga pinaagi sa kini nga programa, Ang yoga alang kanimo mahimong yano ug tin-aw. Himua nimo ang pagkamalaumon, positibo nga pamatasan ug dako nga pangandoy. Apan wala kini gipasabut nga dali buhaton ang mga pag-ehersisyo: Katerina mopatubo sa singot.
Ang programa nga Yoganics adunay daghang hingpit nga lainlaing estilo sa pagbansay, nga naglakip sa:
- klasiko nga asana;
- pagkarga sa kuryente;
- dinamikong yoga;
- ehersisyo alang sa abs;
- lawom nga pagtuyhad;
- pagginhawa mga ehersisyo.
Nagsaad si Katerina Buyda nga gamiton ang imong lawas sa kinatibuk-an ug komprehensibo. Ang mga Yoganics adunay kauban nga 7 nga mga sesyon sa tema, nga parehas nga gipanghatag sa tibuuk nga semana. Ang programa hingpit nga katimbang tungod sa ang pagbag-o sa mga estilo ug kakusog sa mga karga. Kung karon usa ka grabe nga pag-ehersisyo, nan sa sunod nga adlaw mas dali ang pagkarga. Kini makahimo kanimo aron mapaayo ang imong lawas nga wala’y stress o pagsala ug makadaot sa lawas.
Tan-awa usab ang kalidad nga pag-ehersisyo sa Katerina Buyda alang sa pagka-flexible ug pagpahayahay sa likud.
Nagabuhat ka ba sa adlaw-adlaw. Ang matag adlaw sa semana katumbas sa usa ka piho nga ehersisyo:
1. Lunes: ang Basehan (30 minuto). Malumo ug kasarangan nga karga. Ang gibug-aton mao ang pagporma sa husto nga postura, pagpahaba ug paglaray sa dugokan.
2. Martes: Kusog (50 minuto). Pag-ehersisyo aron madugangan ang kusog ug paglahutay. Pagpaayo nimo ang imong lawas gamit ang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas nga dili mogamit gibug-aton.
3. Miyerkules: Pagkasayon (50 minuto). Pagpalambo sa hiniusa nga paglihok ug pagka-dali sa dugokan. Ang imong lawas mahimong plastik ug matahum.
4. Huwebes: Nada (50 minuto). Kini nga dinamiko ug makapadasig nga programa nga piho nga angay sa pakig-away batok sa tambok. Ug ang mga nanguna sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi.
5. Biyernes: Pag-unat (45 minuto). Makita nimo ang us aka maayo nga static nga pag-unat sa dugay nga pagpabilin sa mga asana gikan sa 1 hangtod 3 minuto. Himuon nimo ang imong kaunuran ug ligament nga labi nga pagkamaunat-unat.
6. Sabado: ang Balanse (60 minuto). Usa ka hugpong nga ehersisyo sa balanse. Ang kalihokan makatabang aron mabalanse ang lawas ug hunahuna: aron mapadayon ang balanse kung mag-ehersisyo ka nga maminaw sa imong kinaiyanhon.
7. Domingo: Pagpahulay (30 minuto). Makatabang kanimo aron mahupay ang tensiyon ug kakapoy ug aron usab maupay ang likud, labi na ang liog ug likod. Ang pagpahulay mao ang yawi sa matahum ug himsog nga likod.
8. Mga Bonus: Kritikal nga mga adlaw nga wala’y kasakit (30 minuto). Usa ka hugpong nga ehersisyo nga makatabang aron makuha ang kahasol, maminusan ang pagdugo ug mapalig-on ang kahimtang.
9. Mga Bonus: tiyan Ehersisyo (20 minuto). Epektibo nga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan. Palig-onon nimo ang mga kaunuran sa tiyan ug dugangan ang ilang kusog.
Sulod sa semana makadawat ka: usa ka punoan nga pagbansay, tulo nga grabe nga pag-ehersisyo sa porma sa kusog ug kusog nga yoga ug duha ka sesyon sa pag-unat ug pagka-flexible. Domingo - pahulay sa mga nakarelaks nga ehersisyo. Ang komplikado nga pagbansay sa Yoganics 7 ka semana. Niini nga orasa, makita nimo kung giunsa ang pagbag-o sa imong lawas ug mabati ang bisan unsang lahi sa klase.
Video sa Gogomix:
Mga sukaranan:
Gahum:
Flexibility:
Nada:
Pag-inat:
Balanse:
Pag-relax:
Pagbansay sa mga kritikal nga adlaw:
Mga ehersisyo alang sa abs:
Ang feedback sa programa Mga Yoganic gikan sa Catherine Buyda:
Ang mga klase sa Yoganics kauban si Katerina Buyda ang maghimo kanimo kusgan, nipis, matig-a ug masaligon. Wala'y mga esoteriko, ang imong lawas, hunahuna, ug sangputanan ra. Nahimong eskultor sa iyang lawas ug naghimo usa ka porma sa imong mga damgo. Kung gusto nimo makit-an ang uban pang mga programa sa yoga alang sa pagpraktis sa balay, girekomenda namon ka nga basahon: Kusog nga yoga: nag-una nga labing kaayo nga ehersisyo sa video alang sa balay.
Ang pag-ehersisyo sa yoga ug pag-ayo sa ubos nga epekto